- 我们都希望尽可能健康并保留年轻的外表。美国一个科学小组对大约1,000名38岁的年轻人进行了测试，发现其中一些人拥有20多岁时的活力状态，而另一些似乎已经有步入衰老的倾向。
- 而且这项研究表明，遗传学因素在影响衰老过程中只起到20％的作用，而环境和生活方式因素则起着更大的作用。
- 我们收集了这些很棒的延缓衰老并保持年轻的技巧，在此跟大家分享。
管理压力水平
- 诺贝尔奖获得者伊丽莎白·布莱克本发现，端粒（染色体的末端）实际上是导致细胞衰老的原因。我们的端粒越短，我们的衰老就越快。慢性压力导致端粒变短，这就是为什么控制压力水平很重要的原因。
- 冥想是降低压力和放松的最佳方法之一，它还有助于防止端粒缩短。大家也可以报名参加瑜伽课，学习摆脱负面压力的方法。
与喜欢的人在一起
- 布莱克本的研究还证明，生活在安全友好的社区中的人的端粒更长。另一项研究表明，已婚人士和保持良好旧日友谊的人的端粒也更长，这意味着他们的衰老比其他人慢一些。一些研究表明，保持健康所需的最佳朋友数是六个。
少吃点，更长寿
- 热量限制可以减慢人类的新陈代谢，帮助我们更年轻。研究人员对不同热量饮食的两组猴子进行了为期两年的观察，他们得出的结论是：低热量饮食的猴子寿命更长，更健康。
- 您也可以调整饮食：尽量避免食用所有类型的加工食品，因为添加到加工食品中的磷酸盐会加速衰老过程。
- 反之，请确保在饮食中加入抗衰老食品，如蓝莓、黑巧克力、坚果、无花果、鲑鱼、鳄梨、姜黄等。这样可以降低患心脏病的风险，保护皮肤和视力，促进认知功能，并改善肠道健康。
- 斯克兰顿大学最近的一项研究表明，核桃仁含有最多的抗衰老抗氧化剂。每天只吃3个核桃就能有助于您保持健康和年轻。另外，请尽量限制糖分和酒精的摄入。
多多训练自己的大脑
- 锻炼身体很重要，但同时也不要忘记训练自己的大脑。
- 阅读书籍，学习外语以及玩涉及智力活动的游戏都是很好的练习。通过使大脑积极工作，您可以减缓衰老过程。
- 最近的研究表明，学习会增加神经元的数量，从而帮助大脑保持年轻。
改用天然化妆品
- 尽量少化妆，因为在化妆品中使用的对羟基苯甲酸酯会破坏雌激素，并使正常女性的生育能力过早衰退。
- 您还可以改用更多天然化妆品。
- 此外，卸妆和清洁脸部的工作也要认真进行哦。
请在阳光下停留约15分钟
- 如今，所有女性杂志都说服了我们，即使在冬天，也不能忽略在脸上使用SPF级防晒霜。
- 然而事实上，英国肿瘤研究所（UK Cancer Research Institute） 建议我们在中午左右在阳光下停留约15分钟，但不要涂任何防晒霜。这将帮助您获得维生素D，而不会患上皮肤癌。
多跳舞
- 一项最新研究表明，跳舞是可以逆转衰老过程的最有效的运动之一。跳舞（尤其是不断变化的舞蹈）可以增强大脑中主管情绪和记忆的海马组织的功能，并帮助您减缓衰老。
提前一个小时上床睡觉
- 正确的睡眠方案非常重要。专家说，我们在晚上11点到凌晨3点之间的睡眠是机体休养生息的重要组成部分，这就是为什么您应该在晚上11点或更早的时候入睡。
- 理想情况下，一个人每晚应获得7-8个小时的睡眠。长期缺乏睡眠不仅会影响我们的感觉，还会影响我们的外观。
- 哈佛医学院的研究表明，通常睡眠时间少于7小时且仅在一个小时前开始上床睡觉的人的血压有积极变化。它有助于降低中风和心脏病发作的风险。
在饮食中添加更多的维生素
- 抗氧化剂可防止由太阳光线或吸烟引起的自由基损伤。
- 我们可以采用的一种方法是使用含有抗氧化剂的面霜。另一种方法是口服抗氧化剂。目前已知能够减缓衰老的最强大的抗氧化剂是硒、维生素E和维生素C。
- 此外，还可以考虑在您的饮食中添加鱼油。鱼油富含omega-3脂肪酸，可改善心脏功能、增强免疫系统并改善头发生长。Omega-3还可以使皮肤保持年轻。
您如何看待这些维护健康和外表的技巧？您的日常饮食健康吗？请在评论中分享您的意见吧！
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