壺鈴運動（Kettlebell Sport），也叫做Girevoy Sport（GS），是一項週期性的結合力量與耐力的壯舉。壺鈴運動員的成功包含了技術、靈活性、力量水平、合理的呼吸模式、有氧能力、穩定性以及精神的高度專注。與力量舉重和奧林匹克舉重相比，壺鈴舉重運動要求運動員舉起亞極量負荷（亞極量運動），也就是說在十分鐘內要舉起儘可能多的次數。
壺鈴抓舉
近代以來，俄羅斯人為這項運動賽事的發展所做出的努力而廣受好評，然而早在公元前8世紀，人們就已經在使用這種帶著手柄的重物了。當古希臘人開始創造他們自己版本的健身館，他們是第一個開發有組織的接近於舉重訓練和運動的人。
古希臘人使用得類似壺鈴的健身器械“Halteres”
“Halteres”，來自希臘語，意思是“跳躍”或者“春天”。這些帶洞的金屬或石頭是用來舉重的，同時也用於幫助運動員訓練跳遠。通過每個手拿一個Halteres，重量從12kg到35kg，通過這樣的訓練運動員可以獲得更遠的跳遠距離。
日期紀元：
最早追溯到到1704年，“Girya”這個詞（kettlebell）首次在俄羅斯詞典中被出版。這個時期壺鈴主要用於衡量市場商品的重量，一個壺鈴剛好是“一普特”約等於16kg。在集市結束的時候，農民們會揮舞著壺鈴來炫耀他們的力量和力量。很快，各式各樣的壺鈴舉重活動便傳播開來、甩壺鈴和花式玩法在節日、集市和馬戲團裡成為流行的活動。
沙皇時期壺鈴用於市場砝碼，一個壺鈴剛好是“一普特”，16kg
1948— 名為“全蘇聯最強壯的人”的壺鈴比賽在莫斯科舉辦，只有十五個加盟共和國的比賽的獲勝者才有資格參加這個比賽，選手需要完成兩個壺鈴的挺舉以及單手壺鈴的抓舉。
來自15個加盟共和國的壺鈴大力士
1950s — 在俄羅斯，使用壺鈴進行訓練逐漸在農村青年、農民以及前蘇聯的士兵中變得流行起來，前蘇聯軍隊開始在部隊內推行壺鈴鍛鍊身體。除了正常的訓練項目之外，俄羅斯的奧舉運動員也會利用單側的壺鈴推舉來增強自己的弱項。比賽以強人競賽的模式進行，不同於今天的版本，那時沒有規則，沒有級別標準和時間限制，所以你可以想象出那些壺鈴運動員持續舉了多少個小時。
前蘇聯軍隊中的壺鈴比賽
1970s— 在俄羅斯，壺鈴運動被列入國家體育運動聯合會，是一項官方的全民性的運動。專門有一個委員會去統一規則，進行運動分類以及拓展比賽日程。
遍佈俄羅斯的壺鈴舉重雕塑
1972s— 各共和國之間的第一次正式比賽在斯卡多夫斯克市舉行。頂級代表隊來自韃靼共和國、克拉斯諾亞爾斯克、斯維德洛夫斯克、莫斯科、燙髮和利佩茨克地區。
1981— 俄羅斯人發現進行壺鈴運動會對他們的經濟帶來巨大的好處，因為這樣會增強工人們的身體素質從而提高生產率以及減少更多的工傷。官方的壺鈴委員會因此而成立，他們倡議對所有工人進行強制性的壺鈴訓練。
1982— 三項全能改為兩項混合：挺舉以及抓舉。
前蘇聯壺鈴運動員在訓練
1985— 第一次全國錦標賽在俄羅斯的利佩茨克舉行。隨之而來的是贏得“體育大師”這一殊榮的機會。
1989— 在俄羅斯的第一次冠軍賽中，引進了10分鐘的時間限制和第一次（Longcycle）長循環項目。
2001— 女性首次參加壺鈴比賽。
IUKL世界盃女子壺鈴抓舉比賽
2008—壺鈴運動傳入亞洲國家，首先在東南亞和日本、韓國興起。
韓國舉辦的IUKL（國際壺鈴運動聯盟）的亞洲聯賽
2017—中國壺鈴運動進入發展階段
三種傳統的壺鈴項目
舉重者選擇他們希望在比賽中舉起的重量，職業組女性通常使用16kg-24kg，男性通常使用24kg-32kg；通常提前幾個月就要按照專業的週期計劃進行訓練，以在比賽中完成高質量的次數以及十分鐘的時間。
世界冠軍Denis Vasilev
兩項混合(Biathlon)
先進行十分鐘的挺舉，然後進行十分鐘的抓舉，在這之間有三十分鐘的休息時間，挺舉的話男子使用兩個壺鈴，女子使用單個壺鈴，抓舉的話使用單個壺鈴，只允許換一次手。實現以及準備這兩項十分鐘的比賽是非常具有挑戰性的，因此兩項混合對於初學者來說並不友好。
挺舉（Jerk）
壺鈴挺舉分解動作
1.舉重者搖擺壺鈴，高翻到架勢姿勢，手肘停留在髂骨上沿。
2.從這個姿勢，舉重者迅速的下落膝蓋和大腿，同時骨盆也向前下沉，壺鈴和手臂的位置不 變。
3.下一個動作，“驅動器”加速壺鈴遠離身體，與此同時伸直你的大腿。
4.下蹲的時候，舉重者迅速彎曲膝蓋，這樣當他們再伸展時，身體已經在壺鈴和手臂下面。
5.伸直雙腿，保持手臂伸直和壺鈴穩定。
6.然後讓壺鈴回到架勢位置。
抓舉（snatch）
壺鈴抓舉分解動作
1.使用單個壺鈴擺動到越過頭頂的位置，只能換一次手。抓舉是一個流暢的動作，要求舉重者進行多種能力的訓練，尤其是握耐力。
2.舉重者從地面開始動作，然後向後搖擺，接著快速地向前提升。
3.當壺鈴提升到越過頭頂的位置時，舉重者將自己的手滑進把手位置。
4.壺鈴通過伸直的手臂固定的手肘而保持穩定。
5.當壺鈴從兩腿之間穿過前，我們通過旋轉來降低下落的勢能。
長循環（Long cycle）
通過高翻到架勢位置，緊接著一個過頂的挺舉，最後回落到架勢位置進行下一個搖擺而實現。男子使用雙壺鈴，女子使用單個壺鈴，只允許換手一次。
儘管對於男子來說很困難，但是女子的單手長循環往往是很多新手的第一選擇。當然隨著重量的增加對於舉重者的挑戰也會不斷加大。
規則：
1.壺鈴舉重者需要在十分鐘內舉起儘可能多的次數；
2.運動員參加各自年齡和體重等級的比賽，當然這個等級取決於各個主辦方的分級表；
3.在壺鈴運動中沒有計點得分和扣除機制。為了統計次數，舉重者必須用正確的方式執行動作。舉 重者必須要在舉起的最高點展示伸直的膝蓋和肘部，並且暫時穩定壺鈴；
4.當壺鈴落地時，計數結束；
5.舉重者有一次機會來換手（單手舉壺鈴時），無論從左手換到右手還是右手換到左手都是可以的。
6.舉重者必須穿著短褲和短袖，讓裁判可以看得到你的手肘和膝蓋；
7.只允許使用鎂粉；
8.舉重腰帶可以使用，不過寬度不得超過12釐米；
9.如果舉重者使用護腕，它的寬度不得超過10cm或者4英寸；
10.允許使用護膝；
11.禁止光腳；
12.每一個比賽者都會分配到一個裁判以保證計數的準確性；
13.比賽者必須確保在比賽日之前已經瞭解主辦方的比賽規則；
通常來講、出現以下內容舉重者將被示意“無效”計數:
1. 長循環動作不連續；
2. 挺舉下落時肘關節沒有架在髂骨上；
3. 如果最高位沒有穩定壺鈴；
4. 舉重者的每一次額外擺動；
舉重者將被示意“停止”命令:
1. 壺鈴在懸掛位置停止;
2. 抓舉時壺鈴沒有超過肩膀；
3. 壺鈴接觸到平臺；
4. 另一隻手手觸碰到壺鈴、手臂及軀幹；
達到等級或者贏比賽不一定必須要完成10分鐘。事實上，對於舉重者來說，在十分鐘以內完成比賽也是正常的。有很多原因，比如說訓練過度、舉起超過自己習慣的重量以及舉起壺鈴的速率沒有按照預先準備的進行。通過持續而徹底的訓練，舉重者將會獲得足夠的能力去完成10分鐘的比賽從而在壺鈴運動中獲得高效的回報。
重量的使用
比賽用壺鈴
在通常情況下，壺鈴重量是由主辦方決定的。例如，女性舉重者計劃去完成俄羅斯的國家錦標賽或俄羅斯杯，就必須要抓舉24kg/52lb的重量。
在IGSF的規定，女性只需要抓舉16kg/35lb的重量。
在國際規定中，男子通常使用32kg/72lb或者24kg/52lb的重量，取決於他們的年齡級別。16kg/35LB則用於青少年組或者老年組。
壺鈴運動傳入美國後為了推廣傳播從而制定了更適合健身人群的規則：女子可以使用8kg/17.5lb；男子可以使用16kg/35lb的重量，這就使得初學者可以在鍛鍊自身技術和耐力的同時，也可以享受比賽帶來的樂趣。
所用的競技壺鈴規格尺寸應該是一致的：
顏色所代表的的重量：
1. 粉紅色：8公斤
2. 藍色：12公斤
3. 黃色：16公斤
4. 紫色：20公斤
5. 綠色：24公斤
6. 紅色：32公斤
每個人都可以比賽麼？
壺鈴比賽沒有年齡限制。我曾經見過5歲到75歲的人站在臺上比賽，這是多麼有趣和激勵人心的事情！
五歲小女孩十分鐘抓舉200多次
對於新手來說，在第一次比賽前至少要進行6個月的準備。對於有經驗的人來說，至少4個月的時間是必要的，儘管每個人的成長速度都不同，存在年齡、工作和家庭生活、動機和其他因素，但是大體上是這樣的。如果你喜歡跑步、騎自行車、划船、網球或游泳，那麼你可以利用它們來進一步增強自己的有氧能力，這對於壺鈴運動也是極為重要的。贏得獎牌舉重者有機會在他們的體重級別以及年齡級別獲得金牌、銀牌或者是銅牌。但是總的來說，在同一體重級別舉起更多的次數，這樣的勝利會更具代表性。
獲得級別當一個舉重運動員舉起的壺鈴次數以及體重達到規定級別時，就會被授予相應的等級稱號。以下是稱號縮寫：
HMS —Honored Master of Sport（榮譽運動大師）
MSIC—Master of Sport International Class（國際運動大師級）
MS—Master of Sport（高水平運動員）
CMS—Candidate for Master of Sport（預備級運動員）
Rank—1,2,3（等級1，2,3）
WKSF分級表
“榮譽大師”（HMS）通過俄羅斯體育總領事館授予少數運動員，他們在下列著名的比賽中累積了150分：
1. 俄羅斯杯
2. 歐洲盃
3. 歐洲競標賽
4. 世界盃
例如，在俄羅斯杯中贏得冠軍獲得10分，在歐洲錦標賽中贏得第一名可以獲得35分。
獲得世界冠軍 那些想要獲得世界冠軍頭銜的俄羅斯人，應該參加IGSF或IUKL世界錦標賽。每個組織都有自己的分級表，詳細列出了不同的體重和年齡類別。
一項返老還童的運動
壺鈴兩雙混合比賽
與其他運動相比，壺鈴運動的受傷率非常低。壺鈴運動站在一個地方，通過腿部、脊柱、腹肌和肩膀的使用來移動重物。訓練的過程會增加肌肉，減少脂肪，減少骨質疏鬆，有氧調節和耐力，平衡肌肉系統，增強關節的靈活性，肌肉對稱和關節穩定性。由於壺鈴運動是一項耐力舉重運動，它創造的身體在大多數情況下都是瘦而強壯的，也更多符合大眾健身的目標訴求，並且我們只需要一平方米的空間和30分鐘的時間就可以進行多維度的鍛鍊，方便而快捷。
OKC加州公開賽合影
壺鈴從數百年前的市場衡量工具演變成如今風靡歐美的新興精英運動，充分體現了其作為一種靈活、高效的訓練，源於優秀生活方式的本質。這項運動也將會在中國打開健身新世界的大門。
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