日常上班族常見肩頸部的不適，其實無論是誰，只要用電腦過久，都會出現肩頸問題——肩部痠痛、頸椎曲度變直、頭暈腦脹、背部筋膜炎甚至胸悶氣短等問題。
我們可以做一些康復訓練，有助於肩膀和頸椎的恢復。
1.首先，脊柱的靈活性訓練。
相信長期久坐的人都是這樣：骨盆後傾、腰曲變直、含胸駝背、頭向前伸。這樣的脊柱也會有相應的變化，所以推薦做下面的訓練，來改善我們脊柱的靈活性。這個動作在普拉提中叫做貓式伸展，在功能上分為脊柱的屈曲和伸展，比較推薦多做做伸展這個部分，因為脊柱經常處於屈曲狀態。
2.其次，背部和頸後肌肉的訓練。在久坐的姿勢下，背肌經常處於被拉長的狀態，需要一定的康復訓練，來恢復肌肉的長度，推薦練習YTWL這四個動作。
負重訓練如果比較困難的話，建議先進徒手訓練。次數不用太多，每組10次，每個動作做3組就可以。要注意動作質量不能變形。而針對頸後的肌肉，可以採取下圖的訓練方法。
3.還可以在上班期間進行下面這個動作，將手舉起45°，然後頭後仰，轉頭看舉起來的手，每一側可以進行8次，一共3組就可以。頸深屈肌的訓練，將毛巾捲成卷狀，放在脖子下面。然後進行收緊下頜的動作。
站姿時可以靠牆進行這個動作，在進行這個動作時，儘量保持視線的水平。
希望以上能夠幫助到肩頸不適的你。
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