于濤
個人訓練最好按照以下順序，按順序來很重要
一.運球
1.右手運球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不髒即可
2.右手跑運。核心是掌握球的節奏，球充滿氣，保證球彈性，然後球每落地一次算一個節奏點，掌握球與手的節奏配合。然後進行快節奏與慢節奏的練習。慢慢掌握，先練慢跑，再練習快跑，之後在練由慢到快或者由快到慢。掌握球節奏能幫你更快掌握運球。
1.壓低重心
快跑運球需要彎腰壓低重心，這麼做有2個好處，①可以防止球砸腳上，更準確說給球一個落腳點。②低運球更好控制(彎腰之後運球高度變低)。但是重心過低即你彎腰過低會減慢你的速度，所以需要找到一個合適的彎腰點，這個點你既可以有速度，又能控球。
2.運球方向練習
即右手運球你往右跑，左手運球你往左跑，實戰裡直線快跑運球不多，更多需要方向性運球
左手運球同上 不是左撇子的話左手練習時間更久，只會單手運球不叫會運球，雙手運球熟練，變相才有意義。
再加一句:運球很重要，但沒你想的那麼難，親測30天熟練運球，一天2~3個小時，一個月運球就很厲害了，關鍵一點就是:運球就光運球，別投籃，光運球就好了
變相
根據我個人在平時打球觀察所得，在實戰裡面通過變相過人的有且只有一種，那就是將速度和節奏完美結合變相過人。以速度為主，節奏為輔。速度是最簡單最有效的過人方式，我見過猛人不變相光用右手突上籃的，誰也攔不住。
變相方式很多，只推薦體前變相，其他所有都不推薦，個人比較討厭花裡胡哨，半天過不了人沒什麼用
拿到球不要一直左右變相，那樣沒什麼用，只會增加你的失誤，拿到球之後左右跑開，變相配合節奏運球，然後用速度過人是最有效的過人方式，變相的目的就是為了過人創造出出手的機會，所以變相和運球、節奏、速度、急停、跳投都是連在一起的。
變相核心就2個
1.在快跑運球情況下，急停壓低重心變相，這個時候會有一個緩衝期，緩衝期就是在急停變相之後，球在另一個手上的時候，很難立刻向相反的方向運球快跑，處理好緩衝期是過人的很重要一點。這個自己慢慢去克服，我沒法去說那種感覺。克服緩衝期將是籃球質的改變。
2.不要進行過多的變相，過人靠的是幅度和速度，速度夠了還過不了人那就是幅度不夠，一般人拉半個身位就可以過去了。這點我這兩天在再玩玩籃球，想想怎麼寫變相幅度，待補充。
變相補充:變相的目的是過人，你必須時刻明白這個道理，練習一段時間之後找自己基友防守自己，剛開始和基友打的時候你可能會發現你練習的變相過不了人，那是因為對於節奏和變相時機不瞭解，多多去練習1v1，然後反思如何運球才能拉出身位，什麼時機變相可以晃過人，這都是你需要掌握的。如果實在過不了人那就是籃球熟練度不夠，籃球熟練度不夠的話直接影響你的速度。
二.進球
進球有3和方式，上籃，中投，三分
打野球幾乎都在上籃，但並不推薦上籃，首先上籃危險係數過大，野球場人都擠在籃下，很難跑開，去人堆裡面上籃太危險了，極其容易受傷，其次，上籃對於身體要求非常高，有爆發，有速度，有跳躍，還要有力量感，對於身高也有要求的，太矮真的會被蓋到懷疑人生。最後，上籃需要大量練習，每一次上籃時防守情況都是不一樣的，你需要當即做出判斷選擇，這對普通人來說太難了，需要將球技練習的很好內化之後，才能做到，即使做到了，如果籃板下有個巨人，你還是不能得分的，相比較投籃的收益太低，所以很反對上籃。
1.熟練運用左右手，左手上籃和右手上籃，上籃時候球最好打板進球。
2.提高上籃距離，簡單說就是不要衝到籃下上籃，在離籃筐有一段距離時，就可以出手了，這樣一來防止你在籃下受傷，二來可以讓你防止被籃板下的巨人蓋了，不過比較這種上籃方式進球率不高，需要大量練習
3.將“上籃”分開練習，分成2個步驟:①前兩步過人找到出手機會②第三步出手進球。很多人把三步上籃當做一個過程，就是走兩步，然後第三步出手，這些人只會走直線上籃，如果有人打斷了他三步上籃的路線或者他出手時阻擋他一下，那就無法上籃了。根本原因是沒搞清楚上籃得分的原理，前兩步找位置，找一個自己能舒服上籃的位置，不怕被蓋或者有人阻擋，有了舒服的位置接下來在再出手，這個時候出手上籃得分很高，千萬別把上籃三步和出手練習成一個過程，一定要分開。
補充:上籃不一定要很快，但一定要很舒服，想想為什麼你平時一個人上籃幾乎都能進，一打比賽就進不去，因為在一個人練習上籃第三步出手上籃你的注意力全在籃筐上，但比賽裡你會分散注意力在防守上，導致你上籃不會很舒服，解決方式就是在於上面說的第三點，分開上籃，前兩步找位置時候可以不舒服，但第三步出手一定要讓自己很舒服，這必須慢慢練，而且需要極其大量練習。
投籃
首先說下投籃是收益最高，最有效，適用於所有人的得分方式。只要準就完事了。
投籃的話中投沒什麼好講的，投籃姿勢，跳投都是老生常談的東西，我這裡不做過多解釋。唯一要提的，就是你要選擇一個你進球率最高的點，保證這個地方能投進去，然後你的變相過人都圍繞這個點去打就好了，當然你成為高手之後要多找幾個投球點。還是靠練習，最好與運球，變相過人結合一下，這樣你就有屬於自己的連招啦。
接下來是我打球自己感悟到的東西，對我個人幫助巨大
在比賽中投籃得分有2個點
1.要用腦子玩球。不管你在籃球場的什麼位置，都要清楚籃筐在哪裡，不是讓你眼睛隨時盯著籃筐，籃筐不需要看，而是籃筐的位置在心裡，你每一次出手都是籃球已經出了手，眼睛才看籃筐，而不是看到籃筐才出手，你心裡知道籃筐的大概位置 ，心理計算過投籃的方向和力度，然後直接投，極大提高命中率。這對出手速度以及心理都有很大影響，很重要。
2.掌握輕盈手感，不斷回憶手感，這樣手感會來的更快，打比賽出手不要著急，不要認為自己是NBA球星能夠出手很快很準，在一個自己很舒服的點投籃，回憶自己平時一個人怎麼練習的，按照那個方式去做就對了，切忌心慌著急出手！說白了這一點就是需要有強大的心理素質，保證自己能發揮出作用
3分
先練習臂力，保證有一個舒服的姿勢進三分，然後進行大量練習，你會發現三分很簡單。
臂力練習:不需要怎麼練習，練上一個月運球臂力就會提升，運球一定要大力運球，讓球有節奏，堅持下來一個月即可，每天練運球練到手感覺廢了，提不起來就可以了。
真相體育
對不起：我們愛看籃球賽，但是我們不懂打籃球
請你
找一個會打籃球的人回答問題吧！
周美秀109614436
首先需要明確的是，成功沒有捷徑。任何宣稱短時間能迅速提高你水準的所謂秘訣，秘法，攻略都是不靠譜的。籃球本質上也是一個熟練工種，只有大量練習一個辦法的提升才是最有效，最持久的。
與此同時，正確的訓練方法和積極的訓練態度也會影響籃球訓練的效果。具體的訓練方法在這裡沒必要多說，不管網絡上，還是書店裡都能找到很多相關的資料，挑選一個最適合自己的即可。這裡要強調的是幾個要點。
第一，練好基本功，打下紮實的基礎，這是培養球感的關鍵。有很多人在打球時最為關心的是那些抓人眼球的花哨動作，正是因此反而忽視了基本功訓練。這樣的結果在實戰時就會發現，基本功的好壞其實決定了一個人的競爭能力。NBA現在也面臨同樣的問題，包括科比·布萊恩特、凱文·加內特在內的傳奇球星都在表示，如今美國球員的基本功比歐洲球員差很多，AAU體系的存在導致了基本功不受重視。某種程度上說，這也是如今聯盟全能型球員越來越稀少的原因之一。在AAU體系中，你必須有抓人眼球的表現才能在全美贏得知名度，這樣才能拿到籃球名校的獎學金，從而有打開NBA大門，賺大錢的機會。利益驅使讓很多球員都本末倒置了。
第二，儲備體能，加強對抗。籃球也是一項有著強身體對抗的運動，即便動作練得再漂亮，如果對抗能力不足、體能不夠，出現身體接觸後動作也會變形。這方面可以在健身房進行針對性訓練。
第三，多研究錄像，提高戰術素養和意識。NBA球星從小都在研究錄像，如今視頻網站這麼發達，更沒必要偷懶了。
