我們從出生就會吃，所以一輩子也沒有好好學過吃。
飯不會做，還不會吃？
所有人都不會認為自己不會吃，
那是因為我們從小就認為自己會吃。
其實知道麼，至少有6成以上的人
一輩子也沒有學會如何健康飲食。
你不信？那你知道吃飽的感覺麼？
吃飽就是肚子有點脹了，不想吃了啊？
其實這個感覺是吃撐了的感覺。
吃撐是一種常態，所以我們的胃被慢慢撐大，
胃口也就慢慢變大，於是體重也就慢慢提升起來。
所有的專家、老人、達人、醫生都告訴我們，
吃飯要適量。
那麼請問：適量是多少？
他們會說：大概七分飽吧。
繼續追問：七分飽是多少？
依舊是靠各位小夥伴
自己體會的一個模糊概念。
好吧，我們今天開始仔細梳理一下，
到底各種程度的飽腹感是什麼樣的體驗。
我們從十分飽開始：
十分飽：
肚子撐到了嗓子眼，再吃一口也吃不下去，連喝水也喝不進去了，這個時候只想躺著。
九分飽：
還能勉強吃進去幾口，胃裡已經脹滿。這個時候如果有水果什麼清淡的，還是可以吃一點，如果再來幾口飯或者肉，那絕對吃不進去了。
八分飽：
肚子感覺已經滿了，但是一點也不脹，這個時候喝點茶，吃點水果，是很舒服的狀態，對於滿桌的食物已經沒有什麼興趣，希望站起來走走。
七分飽：
肚子這個時候感覺沒有完全吃飽，但是如果這個時候不讓自己吃了，也不會覺得失落，吃東西的速度開始明顯下降，如果這個時候有人逼你再吃一點，也可以再繼續吃，但是對於食物的興趣已經明顯下降。只要稍微停歇10分鐘，立即就忘記吃這個事兒。
五分飽：
已經沒有餓的感覺，但是談不上滿足。似乎還有胃口想繼續吃個硬菜，或者來碗主食，如果這個時候停止飲食，大概2個小時又會感受到餓。
好了，知道這些，我們可以回憶一下，我們一般都吃在什麼份上，按照yapi的數據測算，其實大多數小夥伴都會吃到9成飽。離我們建議的7分飽每次都會多吃兩成，所以我們的體重也基本和標準體重多出兩成，有木有？
那麼為什麼我們強調要七分飽呢？
因為七分飽是正好把我們的胃裝滿的感覺。
那很多小夥伴說，既然都已經裝滿了，怎麼還有八分九分十分呢？
因為我們的胃是有伸縮性的啊，七分飽是正好，但是多一分也可以裝啊，這個時候胃就開始被撐起來，幾次以後，就撐大了。這個時候你即便再回到七分飽，也已經和之前的感覺不同了。
但是為什麼大多數人做不到七分飽呢？有幾個原因：
1、飽腹感是有延時性的，我們的吃飽的感覺需要經過胃然後到神經再反射到腦裡，這個過程大概需要10-15分鐘，就在這10-15分鐘的時間差裡，我們會過量飲食。所以那個七分飽的界限我們總是找不準。
2、從小就養成了要多吃一點的習慣，從沒有聽從自己的。大家都有這個感覺，就是小時候吃東西，大人總是讓我們多吃一點，吃多一點，大家都表示肯定的態度，夾菜，添飯，長此以往吃得飽一點成為我們的生活習慣了。
3、浪費就是犯罪，成為我們的道德信條。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。這個詩歌大家想想，是不是我們剩飯的時候，父母首先會要求我們背誦的。長大後，其實很多胖子都是因為覺得剩菜剩飯比較浪費，所以每次吃好了，還會把剩下的全部包乾，因此點滴積累成為胖子。
4、應酬比較多，總在“供大於求”的桌上饕餮能不多吃麼？
社交增多，總是面對一桌子菜，你來我去，本來計劃好稍微點到為止的，結果因為菜實在太多，每一樣都吃一點，加起來就非常多了。而且，飯桌上一聊天，一敬酒，立即就忘記了自己的飲食計劃了。
說了這麼多，我們如何去感受我們自己的七分飽這個標準呢？
七分飽的標準，每個人其實都是不同的。
這個需要我們自己摸索，
需要一個不斷感受和調整的過程。
如果你是正常生活狀態的，那七分飽就是最舒服的感受，你可以現在開始每餐都少吃這麼幾口，看看到下一餐開飯會不會提前餓，如果提前餓到心慌了，那下次可以稍微加一點點量。
不過如果你飲食量非常大，胃已經被撐到很大的情況下，我們首先的就需要縮胃，這個需要根據你的具體情況進行量身定製具體的飲食方案，在前期需要稍微進行飲食調整，選擇飽腹感強的食物來縮小胃容量。
還可以用少吃多餐，增加飲食時間和頻率，減少每次飲食的數量的方式來做。
這個過程中需要專業陪伴和不斷磨合。但是一定一定要仔細體會自己“吃飽”的感覺，還是那句話，吃飽和吃撐完全是兩種感受哦。
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