我们从出生就会吃，所以一辈子也没有好好学过吃。
饭不会做，还不会吃？
所有人都不会认为自己不会吃，
那是因为我们从小就认为自己会吃。
其实知道么，至少有6成以上的人
一辈子也没有学会如何健康饮食。
你不信？那你知道吃饱的感觉么？
吃饱就是肚子有点胀了，不想吃了啊？
其实这个感觉是吃撑了的感觉。
吃撑是一种常态，所以我们的胃被慢慢撑大，
胃口也就慢慢变大，于是体重也就慢慢提升起来。
所有的专家、老人、达人、医生都告诉我们，
吃饭要适量。
那么请问：适量是多少？
他们会说：大概七分饱吧。
继续追问：七分饱是多少？
依旧是靠各位小伙伴
自己体会的一个模糊概念。
好吧，我们今天开始仔细梳理一下，
到底各种程度的饱腹感是什么样的体验。
我们从十分饱开始：
十分饱：
肚子撑到了嗓子眼，再吃一口也吃不下去，连喝水也喝不进去了，这个时候只想躺着。
九分饱：
还能勉强吃进去几口，胃里已经胀满。这个时候如果有水果什么清淡的，还是可以吃一点，如果再来几口饭或者肉，那绝对吃不进去了。
八分饱：
肚子感觉已经满了，但是一点也不胀，这个时候喝点茶，吃点水果，是很舒服的状态，对于满桌的食物已经没有什么兴趣，希望站起来走走。
七分饱：
肚子这个时候感觉没有完全吃饱，但是如果这个时候不让自己吃了，也不会觉得失落，吃东西的速度开始明显下降，如果这个时候有人逼你再吃一点，也可以再继续吃，但是对于食物的兴趣已经明显下降。只要稍微停歇10分钟，立即就忘记吃这个事儿。
五分饱：
已经没有饿的感觉，但是谈不上满足。似乎还有胃口想继续吃个硬菜，或者来碗主食，如果这个时候停止饮食，大概2个小时又会感受到饿。
好了，知道这些，我们可以回忆一下，我们一般都吃在什么份上，按照yapi的数据测算，其实大多数小伙伴都会吃到9成饱。离我们建议的7分饱每次都会多吃两成，所以我们的体重也基本和标准体重多出两成，有木有？
那么为什么我们强调要七分饱呢？
因为七分饱是正好把我们的胃装满的感觉。
那很多小伙伴说，既然都已经装满了，怎么还有八分九分十分呢？
因为我们的胃是有伸缩性的啊，七分饱是正好，但是多一分也可以装啊，这个时候胃就开始被撑起来，几次以后，就撑大了。这个时候你即便再回到七分饱，也已经和之前的感觉不同了。
但是为什么大多数人做不到七分饱呢？有几个原因：
1、饱腹感是有延时性的，我们的吃饱的感觉需要经过胃然后到神经再反射到脑里，这个过程大概需要10-15分钟，就在这10-15分钟的时间差里，我们会过量饮食。所以那个七分饱的界限我们总是找不准。
2、从小就养成了要多吃一点的习惯，从没有听从自己的。大家都有这个感觉，就是小时候吃东西，大人总是让我们多吃一点，吃多一点，大家都表示肯定的态度，夹菜，添饭，长此以往吃得饱一点成为我们的生活习惯了。
3、浪费就是犯罪，成为我们的道德信条。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。这个诗歌大家想想，是不是我们剩饭的时候，父母首先会要求我们背诵的。长大后，其实很多胖子都是因为觉得剩菜剩饭比较浪费，所以每次吃好了，还会把剩下的全部包干，因此点滴积累成为胖子。
4、应酬比较多，总在“供大于求”的桌上饕餮能不多吃么？
社交增多，总是面对一桌子菜，你来我去，本来计划好稍微点到为止的，结果因为菜实在太多，每一样都吃一点，加起来就非常多了。而且，饭桌上一聊天，一敬酒，立即就忘记了自己的饮食计划了。
说了这么多，我们如何去感受我们自己的七分饱这个标准呢？
七分饱的标准，每个人其实都是不同的。
这个需要我们自己摸索，
需要一个不断感受和调整的过程。
如果你是正常生活状态的，那七分饱就是最舒服的感受，你可以现在开始每餐都少吃这么几口，看看到下一餐开饭会不会提前饿，如果提前饿到心慌了，那下次可以稍微加一点点量。
不过如果你饮食量非常大，胃已经被撑到很大的情况下，我们首先的就需要缩胃，这个需要根据你的具体情况进行量身定制具体的饮食方案，在前期需要稍微进行饮食调整，选择饱腹感强的食物来缩小胃容量。
还可以用少吃多餐，增加饮食时间和频率，减少每次饮食的数量的方式来做。
这个过程中需要专业陪伴和不断磨合。但是一定一定要仔细体会自己“吃饱”的感觉，还是那句话，吃饱和吃撑完全是两种感受哦。
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