linjiayan9103
首先減肥是一件很痛苦的事情，要想減肥首先不能半途而廢，現在網絡上也有很多的教程說怎樣怎樣的減肥，其實都差不多，減肥本身是自己減肥首先自己要有剋制力要有毅力一直堅持，只有一直不斷的堅持鍛鍊，合理的飲食體重自然會慢慢降下來。我以前也是想著減肥但是總是三天打魚兩天曬網的沒有什麼效果，買了好多器材看了好多節目分享到最後沒有幾天就堅持不了了，所以說要想減肥就一定要堅持到底，少吃多運動、慢跑做做有氧運動、合理的調整飲食不熬夜調整作息，自然會讓體重慢慢降下來。希望我的回答能對你有幫助。
小明明叄
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答這個問題。
這個問題本身就和我的實際經歷非常相似，基本上是要減掉大於三分之一個自己。所以，我大概構思了一下，希望接下來的回答能對大家有一些參考意義。主要需要分成三個階段：減重-減脂-塑形。
第一階段：165斤~130斤，減重階段，35斤目標，大概3-4個月
題主體重165斤，我們按照一個成年女性160cm的身高，身體質量指數BMI=體重（kg）/身高（m）²=82.5/1.6²=32.2，正常範圍是在18-24，所以，這個體重已經是屬於重度肥胖的大基數。
我們排除遺傳因素以及病理原因以外，絕大部分的肥胖基本上都是一口一口把自己給吃胖的，一般來講都有一些共同的特點，比如喜歡吃高熱量的食物、胃口大、不愛喝水也不愛動等等。
所以，我們的第一階段就是從最基本的改變日常飲食著手。
很多“胖子”看到這份食譜第一反應就是太少！太過清淡！會餓！餓得受不了那種！（彆著急，文末有遠離飢餓感的小秘訣）。而且每一種食物的重量都是需要你自己把握的，比如說玉米或者土豆，你吃一個或者吃兩個，所帶來的效果肯定都是不一樣的。每天的飲食熱量攝入建議吃夠你的基礎代謝或者最低也不要少於80%，一味的去控制自己的飲食最終只會導致暴飲暴食。
此外，大基數的“胖子在減重這個階段是不建議進行高強度鍛鍊的，你的身體重量以及心肺功能都不足以支持你做類似於跑步、動感單車、跳繩等等運動。等先把體重降下來再進行下肢以及全身的協調性訓練會是更好的選擇。這個階段可以先嚐試著離開你的座位、沙發，多散步、走路或者室外基礎活動即可。
第二階段：130斤-110斤，減脂階段，20斤目標，大概2-3個月
如果你能來到第二階段，首先應該是恭喜你已經成功減重35斤，相信在這個時候，基本上你的飲食習慣已經適應了少油少鹽的清淡飲食。
當減肥方式進行了一段時間以後，根據不同的目標，我們需要作出相應的調整。
比如按照我們常說的減脂餐萬能公式“優質蛋白+粗碳水+維生素”，因為在這個階段我們需要加入運動，所以，飲食方面可以適當提高蛋白質的比例，相對應的減少碳水化合物的比例。
在這個階段，我們就必須要加入運動來幫助我們燃燒身體裡多餘的脂肪啦！
但是運動也不能盲目選擇，最佳的燃脂效果需要你保持燃脂心率的前提下至少運動30分鐘以上，也就是說強度太低的走路、散步這一類運動，即使持續一小時，或者高強度的快跑你只堅持了5分鐘，都是沒有辦法達到燃脂效果的。
在這個階段的運動可以選擇：慢跑、跳繩、爬樓梯、打球、游泳、動感單車、燃脂操等等。
第三階段：110-100斤，塑性階段，10斤目標，大概1-2個月
如果你能來到第三階段，我只能說，你已經太棒了，55斤的體重從你的身上拿下來，你已經有了非常大的改變，比如身體不再臃腫、走路不再氣喘吁吁、大餅臉也變得精緻起來，甚至眼睛都大了許多。
但是，如果你對自己還有更高的要求，那麼，在這個階段，我們就需要進入塑形的環節。一個人良好的體態不僅僅是體重數字表現出來的，更多的是需要肌肉和氣質來展現。
這個時候對於飲食方面，你已經有了非常清晰的認識，什麼該吃什麼不該吃，什麼時候該吃多少都能控制。所以，在這裡主要是想強調運動方面。
單純的有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪，但是肌肉只有通過收縮和擴張才能達到變形的效果。也就是說，我們要開始進行部位針對性訓練（包括有器械和無器械兩種）。
你可以選擇去健身房請一個教練進行系統性的學習，也可以在網上下載健身視頻參考練習，也許在最開始你沒有辦法堅持，但是請一定慢慢開始著手，就像你最開始連多走兩步就會喘過渡到能堅持跑步一小時，慢慢的摸索，循序漸進就好。
還有一些碎碎念分享：
1、一定記得要多喝水啊！
多喝水不僅可以幫助我們避免飢餓感，更重要的是可以提高身體新陳代謝，加快排出體內的垃圾和毒素。
2、避免飢餓感最有效的飲食參考是“少食多餐”。
在每天上午的10:30以及下午的16點左右加餐一個水果或者一杯低脂無糖酸奶就可以讓你遠離飢餓感，還可以高頻啟動身體代謝，更重要的是，還可以讓你避免因為過度飢餓而導致下一餐無意識的進食過多。
3、鞏固期是防止反彈的關鍵！
千萬不要覺得自己剛剛到達目標體重就是減肥成功，然後開始恢復最開始的飲食習慣去暴飲暴食，這個階段的體重還不穩定，非常容易反彈。一定要保持健康合理的飲食習慣，慢慢的可以適當加量，晚餐七分飽，每週運動2-3次，至少堅持3個月以上。
以上就是我的一些經驗分享，總得來講，要想從身上拿掉65斤的體重不是一件簡單的事情，你需要有一顆持之以恆的決心，然後踏踏實實的努力下去，終有一天，會成功的，加油！
愛美食的資深減肥人士
去種田，做搬運工，送快遞，送煤氣罐，導遊…體力勞動一年，減肥不花錢，還有收入，一舉兩得。😄😄
