對於跑者而言，跑鞋無異於自己的另一種生命，每一雙跑鞋都是珍寶！然而長期使用加上跑量增加， 鞋子也會變得越來越“髒”，如何清理和保養跑鞋，成了大家都關心的問題，在這裡，我們給大家提供一些解決辦法。
你千萬不要像小時候刷白網鞋一樣把跑鞋浸泡在水裡，也不要圖省事兒，把它扔到洗衣機裡攪，因為跑鞋良好的中底緩震材料，禁不住長時間的水泡，更何況洗衣機來回攪拌，可能會對鞋子造成一定損傷！所以儘可能別用洗衣機來洗！
如果你不想毀了你的鞋，你就應該知道，針對不同使用環境，應該穿不同的鞋，比如塑膠跑道、柏油路等，甚至針對不同的路面，自己有單獨的跑鞋，以延長跑鞋的使用壽命。而跑者對鞋的正常使用，最需要考慮的是雨天。
如果不湊巧，你在跑步時經過泥濘的路面，或者遭遇了下雨天，那鞋子的情況是有點慘，你最好不要讓鞋全被水浸透。
訓練結束後，你的鞋可能沾滿泥，你應該儘快把大塊的溼泥弄掉，不然不僅行動不便，沾滿大泥塊的鞋也倍感壓力，特別是附著在鞋上的泥塊乾硬之後，對你的鞋不會有好處的！對於那些細小的，你就不必過多緊張，等泥巴幹了以後，清水沖洗就能沖刷乾淨
在這裡，我們為大家提供清洗跑鞋的三個步驟：
▇ 首先，你最好用溫水或常溫水的水龍頭下，自然沖洗1-2分鐘，這樣一來汙泥和灰塵基本都能被衝下去；
▇ 其次，鞋尖朝下，將鞋子晾乾。這裡我們建議你把鞋墊抽出來單獨放，最好鞋帶也拿下來。需要注意的是，你需要放在陰涼通風處，而不是陽光暴曬“曬乾”。
▇ 最後一點你要注意，如果是白跑鞋，可以在上面敷一層白紙。
如何清洗
如果你相對你的跑鞋進行一次大的清理養護，你可以這樣做：
▇ 1.萬能肥皂水
幾乎所有人都告訴你，儘量別用洗衣粉刷鞋，因為它含有磷，容易讓鞋子變黃。最好你可以用牙膏和舊牙刷來完成清洗工作，幹活兒就要精緻一點！考慮到性價比，我們推薦你用中性的肥皂水。
▇ 2.如何清洗
無論如何都要注意，在清洗的時候，注意千萬不要浸泡你的跑鞋！清洗跑鞋的時間最好不要超過20分鐘，水溫也不要過高45°C以下比較適宜。過長的浸泡和過高的溫度，都會對跑鞋的膠有影響。所以我們建議你採用“淋浴”的方式而不是“盆洗”。同時最好用軟毛刷輕擦你的鞋子，不要太用力。
▇ 3.清理底紋
如果是日常休閒，你當然不需要斤斤計較鞋底被卡了什麼東西，但你是一個跑者，跑鞋鞋底起到保護中底，對地面摩擦的作用，你就必須保護好它！尤其是鞋底是一整塊緩震材料的簡易跑鞋。
▇ 4.除去異味
懶一點的辦法就是長時間放置在通風處，如果想去除的徹底一點，可以在清洗的時候，在水裡加一點白醋。因為臭味主要是真菌作怪，而醋有殺菌的效果。當然，你也可以直接撒一點白酒，酒精的揮發同樣有利於臭味的去除。
▇ 5.晾乾
這一點我們還是要單獨拿出來說。清洗後的鞋子，不要放在太陽底下曬，抽出鞋墊（最好清洗的時候就拿出來單出刷），將跑鞋用力甩甩，或者在鞋跟這些吸水多的地方，用拇指按壓，這樣可以減少鞋子含有的水分。然後你在把它鞋尖朝下掛晾或者放置。
那麼，如何對鞋進行保養呢？
如何保養
跑鞋是不適合經常清洗的，如果你想對你的跑鞋負責，那你就應該學會這些日常保養的手段。
▇ 1.只在跑步時穿
你一定要把你的跑鞋單獨拿出來，非到跑步時再穿不可。如果你的跑鞋跑步時穿、日常出行也穿，甚至還穿著它去打籃球，對跑鞋而言絕對是非常糟糕的事。首先你要知道跑鞋是有壽命的，日常出行是在浪費它的壽命。其次，跑鞋會根據不同路面進行設計，所以差異還是很大的，如果你穿著它做其他不適宜的運動，就像用菜刀削鉛筆，水果刀切肉。
▇ 2.多備幾雙鞋
如果你每週跑步3次以上，建議你至少準備兩雙跑鞋，輪換著穿，讓跑鞋得到充分的休息，而不至於過度使用。
▇ 3.選對環境
這一點很好理解，雖然跑鞋針對不同的路面都有針對性的設計，但考慮到磨損，還是建議你儘可能的選擇塑膠跑道這種專業場地進行跑步，無論對跑鞋還是對膝蓋，都會好處。
▇ 4.迭代更新
當然，物品都有使用期限，如果一雙跑鞋的壽命走到盡頭，一定記得及時更換！
▇ 5.如何保存
跑者有時也會遇到休跑或者將某雙跑鞋暫停使用的時候，這時就遇到保存的問題。
我們建議你將鞋清洗乾淨晾乾之後，放在陰涼避光處封存，以減少中底受氧化作用造成性能的消退。如果是網面跑鞋，最好用報紙將鞋子撐起，不然容易變形。
