每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？

大队长game

问题描述的并不是很清楚。

但是，我想题主的意思应该是：

• 每天多吃400千卡的热量，是不是可以通过1个小时的运动抵消了？

• 这样持续3个月，体重是不是可以保持不变？

其实这是一个很好的问题，因为很多减肥的朋友吃多了的时候，都会有意识的多做运动，试图通过这种方式来抵消多摄入的热量。

我们来一起讨论一下：

1、多吃400千卡的热量，可以通过1个小时的运动抵消了吗？

这个不能一概而论。

体重不同、运动基础不同、运动内容不同，1个小时消耗的热量也不相同。

比如快走1个小时、跑步1个小时、力量训练1个小时，它们消耗的热量和运动效果都是不相同的。

快走1个小时大概消耗200千卡的热量；

慢跑1个小时大概消耗400千卡的热量；

而力量训练1个小时大概消耗250千卡的热量。

那结论就来了：

仅从热量角度考虑，如果多吃了400千卡的热量，那么跑步1小时可以消耗掉；但是快走1小时或者力量训练1小时，只能消耗部分热量。

2、连续3个月，体重是不是可以保持不变？

体重的变化，并不仅仅取决于这多吃的400千卡和1小时的运动。

体重的变化，要考虑整体的热量摄入和消耗之间的关系：

当摄入的热量>消耗的热量时，体重就会增加；

当摄入的热量

当摄入的热量=消耗的热量时，体重就保持不变。

多吃的400千卡热量只是摄入总热量的一部分，而运动1小时消耗的热量也只是消耗的总热量的一部分。

其他补充内容：

减肥期间，如果偶尔吃多了，根本没关系的。

您当然可以通过多做运动或者少吃来消耗掉前面多摄入的热量。

但是即便您不做特殊处理，只是继续之前的减肥方案，过不了几天体重就会恢复。

但是，减肥期间，如果经常吃多，那么很可能是您的减肥方案除了问题。这个时候考虑的是调整饮食方案，而不是多做运动去抵消这些热量。

在家减肥

额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？

💡减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力

💡如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的计划很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好

💡减脂建议:

· 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟

· 增加日常语活动消耗量，能走动就别坐着

· 三大营养素均衡，一个拳头主食(包括根茎淀粉类食材)

· 水量 2升到3升每天

· 500克深色蔬菜

💡增肌建议:

· 每天吃6--8顿，细嚼慢咽让肠胃好消化

· 抗阻训练为主，心肺训练为辅

·吃不下的话打碎了喝

·依然是蛋白质与碳水比例 1比2

·水量

·多吃水果

增肌也不等于吃垃圾食品，营养素密集且热量到位是增肌的准则

[玫瑰]我是从纯肥练到瘦，然后从瘦练到有线条，祝你成功！

#生活日记 记#

Olivia健身分享

每天额外摄入400大卡，然后运动一小时，不是很清楚题主这样做的目的是什么？

如果仅仅是从身体的体重变化来讲，我们可以从热量摄入与支出的理论的角度来分析，我常常喜欢把人体比作是一个“面盆”。

• 往里面注水=饮食摄入
• 把水舀出来=日常行为活动+运动消耗
• 下水道流走=基础代谢

一般情况下，三者的作用是相对稳定的，“面盆里的水”只在一个比较小的范围内上下波动。

题主说到准备每天额外摄入400千卡，然后运动一小时，也就是改变自己的饮食习惯和运动消耗。

如果是考虑对体重的影响，还需要知道运动是哪一类运动。

是低强度的类似于散步？还是中等或者中上强度的有氧运动？又或者是强度比较大的无氧运动？1、强度不同，运动所消耗的热量也是不同的。

比如一小时慢跑、跳绳或者游泳可以消耗400-500大卡热量，但是一小时的快步走或者是转呼啦圈这一类低强度运动，就只能消耗200千卡左右的热量。

2、不同的运动，对身体的刺激效果也存在较大差异。

比如中等强度有韵律的有氧运动对于脂肪燃烧以及提升心肺功能都有非常明显的作用，如果是高强度无氧运动力量训练，则更倾向于锻炼身体的肌肉水平。

此外，如果是考虑食物对身体的影响，还需要知道食物的种类以及进食时间。

1、不同的食物，即使热量相同，进入人体的影响都是不同的

是优质蛋白质(比如鱼肉、虾、肉、蛋、奶等)还是碳水化合物(米饭、面食、蛋糕、甜品又或者是玉米、燕麦、山药、南瓜等等)，又或者是水果蔬菜？零食等垃圾食品呢？

比如蛋白质是维持肌肉修复和增长的原材料、碳水化合物是第一位供能营养物质、水果蔬菜可以提供丰富的维生素。2、不同的进食时间，对身体的影响

则体现在如果这400千卡是放在早餐，那么这一天里身体可能能全部消耗，但是如果你放在晚上当夜宵，吃完就睡觉，没有充足的时间代谢，自然而然就会转化为脂肪囤积起来。

了解了以上这些，相信题主对于这个问题的理解就比较理智和全面啦！关注我，每天分享更多减肥小技巧哦～

關鍵字: 万物随新动 健康 摄入