文/桃李
專注教育10年，希望每個孩子可以學出幸福感
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01.什麼是元認知？
最近有學生來找我聊天，跟我說他聽了某個學霸的記憶方法，大概意思就是睡覺前如何背，用什麼程序，背多少遍。
他試了一段時間後，並沒感到能力上的提升，反倒覺得背東西越來越吃力，不如以前輕鬆，除此以外，上課還總是打不起精神。學生有些失望，覺得自己費盡心思找的學習方法不起作用，覺得自己不太適合做一個"學霸"。
其實這孩子成績一直不錯，仍然在不斷努力提升自己，我問了問他之前的學習方法，他說他以前都是早上背書的，也有自己的一套方法，在我印象中，每次查寢這孩子都睡得比較早，想想原因也就明瞭了，後來我讓他堅持自己的方法，別人的方法不一定適合所有人，這涉及到自己的認知結構，你用的方法一定要適合自己。
愛因斯坦說過："成功＝艱苦的勞動+正確的方法+少談空話"，學習方法很重要，我們也可以認為說的是學習策略，學習策略中的核心部分是元認知策略。
美國心理學家Flavell在《認知發展》一書中提出元認知這一概念，元認知是對認知的認知，是個體關於自身認識過程的知識和調節這些過程的能力。
我們往往強調認知策略重要性，好的認知策略讓學習者的學習效率更高，那麼我們掌握認知策略就好了啊，為何元認知也是如此重要呢？元認知策略的獲得和使用可以促進學習者有效使用認知策略。
那如何使用元認知策略呢？元認知的策略被分為兩步，第一，認識自己的認知風格；第二，計劃、監控與調節。
2.如何認識自己的認知風格？
很多高考狀元都分享過自己的學習方法，衡中狀元劉嘉森講過擔心犯錯就不學習是不對的，應該先接受錯誤的，因為修正比較容易，也不會浪費時間；他還強調背單詞一定要配合閱讀，要背至少八遍才可以記住。
17年的湖北理科狀元肖雨也談過自己的學習方法，把易錯的知識點歸納總結，然後回想對應的題目，複習節省時間，效率也高。
這些學霸的方法看上去都非常高效，但是這些方法放在另一些人身上就未必有用了，因為每個學生的認知結構都是不同。
要使用元認知策略，認識自己是第一步，隨著年齡的增長，學習的深入，學生會越來越瞭解自己的認知方式，這是一個順其自然的過程，但是有些學生會注意到這一點，有些則不會。
因此，學生應該有意識地去觀察自己的認知結構到底是什麼樣的。
可以從以下方面著手：
（1）生理和環境因素：
· 辨別自己的感覺通道，更喜歡看書自學還是聽老師講課？或者更喜歡自己動手去做？
· 對學習環境，光線，學習時間的要求：比如早上效率高還是晚上效率高？喜歡黑暗一點的地方還是亮一點的地方？
· 更喜歡小組學習，遇到問題大家一起討論？還是自己獨自學習？自己解決問題是否會給自己留下更深刻的印象？
（2）認知風格：認知風格的分類方法繁多，心理學中更多的把它分為場獨立和場依存，場獨立的人對客觀事物進行判斷時，傾向於利用自己的主體感覺；而場依存型更依賴於外在的參照物。
· 相比於場獨立的學生，場依存風格的學生更需要及時的反饋。例如考試的成績，作業的正誤。他們更加依賴於環境給的反饋。
（3）
記憶規律：記憶方法非常多，從最簡單的複述策略到高級一些的精加工策略，再到組織策略。· 對於一些學生而言，大量的複述就足夠；但於另一些學生而言，需要在教師的指導下，對所學知識進行進一步加工，比如做有意義的聯想，然後背下來；還有一些學生，喜歡在頭腦中構建框架，再把知識填充進去，這就是組織策略；
· 間隔多長時間複習的效果是最佳的；
· 大概需要往復多少遍，才可以記住內容。
· 請記住記憶的時間很重要，不是所有人都適合在早上背書，我遇到過不少學生，晚上睡前大致過一遍今天一整天的知識，第二天都能在腦海裡回憶起來，但這種方法也不適合所有人。
03.如何選擇自己的元認知策略？
（1）計劃策略
· 設置學習目標
· 分析如何完成學習任務：結合自己的認知特點，分析完成每一個步驟需要做些什麼事情，結合自己的認知特點，安排時間。
（2）監控策略：這些策略仍然是認識自己認知結構的一部分，同時也是調節策略的依據，主要目的都是分析自己的認知，找到適合自己的學習方法。
· 自我提問：自我提問分為三個方面，首先是計劃，計劃與實際執行的結果有哪些出入？其次是對知識點是否掌握透徹；最後是題目，隱含條件是否全部挖掘？是否有讀懂題目的意思？等問題
· 監視考試和做作業的速度：對於難以在規定時間內完成考試卷子的學生，可以嘗試用一兩次考卷觀測自己容易在哪些題型或知識點上卡殼，花在每個題目上的時間，是否大致符合自己的預期；
· 對學習或理解進行判斷：判斷自己是否學會某個知識點，也可以用自己的語言表述這個知識點，比較自己和書本上表述的出入，也可以與同學探討。
（3）調節策略
· 對認知活動結果的檢查，發現問題，採取補救措施：當認知活動結果與計劃不相符時，也恰恰說明你對自己認知結構的認知也許不太正確，結合之前的反思進而進行調節，對自己的認知進行糾正；
· 調節注意：學會定期放鬆，每個人的疲倦期並不太相同，有些學生可以堅持學習很長時間，另一些卻很難。學習會耗費我們的認知資源和意志努力，當我們用意志力去強迫自己集中精力時，會讓我們的身心耗費巨大的能量，疲倦時要敢於放下手中的任務，讓意志努力恢復，才能更高效的學習。
· 調節情緒 ：擺正學習的心態，讓自己的學習目的儘量靠近掌握目標（掌握具體知識點）而不是成就目標（考到高分），避免因為偶爾一次考試失利而帶來的情緒低落，更有利於學習。
我們要注意在學校中許多東西，如熄燈睡覺的時間是難以改變的，但我們可以改變的是自己的習慣，比如晚上效率高的同學，可以把重點難點的任務放到晚上的空閒時間，在自己的空閒時間裡做一個平衡。
"學霸學習法"會給我們提供很多選擇，我們不是生搬硬套他們的學習方法，我們是要從他們的學習方法中吸取自己認知結構能夠駕馭的那一部分。
如果我們要提升自己的效率，可以提高自己的元認知策略，而元認知策略最重要的一點就是一定要結合自己的認知方法做事情，我們可以分兩步走：
第一，認識自己的認知結構；
第二，結合自己的認知結構，學會使用元認知策略，包括計劃，監控和調節策略。
