安然代课的学生中有一位宝妈，她从还是位孕妈妈的时候就一直在听我的课。（暂用小青指代）小青那时候身子特别弱，夸张一点形容但凡有阵风刮过，头天晚上准不是发烧就是感冒。吃药吧，怕对孩子不好；不吃药硬熬，周期长了对自己和孩子都不好。那段时间小青差点因为这事儿憋出抑郁症。
我第一次见小青的时候，脸色差的完全不像二十五六岁的样子。了解她情况后，我建议小青把抗生素类药物停下，改吃含益生菌、益生元成分的营养补充品，孕期服用益生菌是十分有效的，尤其针对孕期生病，抵抗力差的孕妈妈，体内菌群紊乱，而益生菌和益生菌可有效增强孕妈妈的新陈代谢和免疫机制。
之后的一段时间里小青坚持每天食用益生菌，首先是气色好转了许多，4周“对抗期”过后，感冒生病的次数越来越少，免疫力逐渐提升了。最后，宝宝顺利产出。
期间还闹了个“笑话”。刚出生的宝宝抵抗力本身就弱，生病在所难免，时不时还出个湿疹。小青因为知道益生菌能提高人体免疫力，于是也让宝宝每天食用。结果呢？作用并不大！
在这里安然要提醒各位宝妈，益生菌虽然对人体有益，但宝宝本身体内菌群环境就处于发育期，不遵专业人员的提示而一味给宝宝食用益生菌，反而会促使宝宝患上“益生菌依赖症”。
益生菌不是“神药”。因此，在给宝宝食用益生菌提高免疫力时，用量和菌种的选择十分重要，一定要听从专业人员的安排！
你真的会挑选益生菌？
许多人在挑选益生菌的时候其实都有“盲从”的现象，虽然大家都知道挑选益生菌时要看“数量”，但数量究竟怎么看？
1.数量≠活菌数
益生菌数量包括活菌数和死菌数，死菌通俗而言就是不起作用的菌。我国有明确规定，益生菌保健食品，其活菌数在保质期内不得低于10^6CFU/ml（g），所以各位在购买时一定要问清商家活菌数量。
2.看菌株
人群不同症状不同，菌株种类也有别。
拿婴幼儿人群来说，国家卫计委明确发布《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，婴幼儿可食用的益生菌只有7大菌种，9个菌株。
因此，在给宝宝选择益生菌时，一定要在这几个菌种范围里选择。
3.看成分
成分中含有益生元可以改善益生菌的生存环境，促使益生菌快速增殖。同时，额外的低聚果糖、低聚半乳糖等成分也可算是加分项，能进一步增大益生菌的作用效果，要注意尽量不要选择含有奶、糖、麸质等添加物的益生菌产品。
你可听过“赫式消亡反应”？
问：如果我吃了益生菌，却发现没有用？！
答：那一定不是益生菌的问题！
上面两点其实也可以说明这个问题，听取一个专业意见来指导你购买益生菌是再好不过了。
另，很多肠道菌群已经失衡的人在补充益生菌初期的1-4周，还会出现“病症加重”的现象，这种现象叫做赫氏消亡反应。超过2万个有关益生菌的临床试验证明，80%以上的健康人群在服用益生菌时，基本不会有太大反应，顶多就是肚子咕噜咕噜比平时气多点。
改善是一个“渐变”的过程
这里着重解释下初期的“病症加重”现象的出现。在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌和有害菌及中性菌会展开激烈的竞争，包括营养成分、生存空间等。细菌在肠道里战争的这个阶段，就是所谓的赫氏消亡反应。这期间有害菌的死亡会释放大量毒素和代谢物，益生菌也会大量的死亡，细菌们的死亡和所产生的毒素会造成人体的不适。
过了这个阶段，有害菌被消灭并排出体外差不多了，肠胃菌群环境便会趋于平稳，有益菌占据主导数量，对肠胃的改善效果才会体现出来。
