今天要教给大家一个非常简单但很有用的壶铃技巧。
图中下方的学员处于一种成功的相对稳定的锁止（Lock Out）状态（她的动作还有改善的空间，不过她成功让壶铃的重量堆叠在手腕、手肘以及肩膀上，实现骨骼支撑）。人们在壶铃挺举回落架式位置时的一个常见问题就是人们总会让自己完美平齐的肘部向外翻以及远离身体（黄色的线展示了双臂肘部分开的距离。）
图片上方为教练员示范，下方为学员示范
解决这个问题的技巧就是：在壶铃下落过程中努力将肘部向前伸并且想象壶铃垂直回落到架式（Rack Position）位置（正确线条参考图片上方的教练员示范绿色线条）；而不是引导肘部向外再回到架式位置（如图下方学员示范动作的绿色线条，错误动作。这个多余的动作将会消耗更多时间）,紫色的线展示了壶铃下落与肘部之间的关系。图片上方的教练员展示了壶铃处于身体之上（用骨骼系统支撑以及壶铃重量自由下落）；图片下方的学员展示了壶铃向外移动，这就需要更多的肌肉力量去支撑壶铃重量以及使壶铃回归到身体位置。（新浪微博首发：JIM方泓涵）
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