前段时间，
一名中学生因被班主任体罚蹲起10分钟，
因过度运动而肌肉溶解的事件，轰动了一阵。
事情发生后，
该学生被家长及时送往医院治疗，
而这名班主任也立刻被舆论推上了风口浪尖。
@吴宣仪圆：这种老师没有一点运动常识
@过路的小带鱼：蹲起，十分钟，膝盖是铁做的？不要腿了？
@由希图集：十分钟真的有点久了！每个人承受力不一样啊！
确实，十分钟的蹲起实属不易。对没有运动经验的中学生，过度运动的风险就更大大的增加了！
近几年来，
“过度运动”这个词屡次出现在我们耳边，
因过度的运动而引发的惨案，也不在少数。
去年就有一名男子，因过度健身后体力不支、脑袋发晕，坐在4楼护栏边上休息时，不幸从四楼摔落！当场不治身亡...
据健身房的人说，在男子健身的时候就感觉他的状态不太好，但他仍然勉强做完了一系列的训练，出健身房的时候走路都不太稳...
这样的血案虽是少数，但足以震慑人心！
近些年来过度健身的惨剧，实在数不胜数。
有和朋友打赌两个月练出6块腹肌，引发肾衰竭的。
有和同学之间较量，
谁也不愿意服输深蹲200个，
因为好胜心把自己送进医院的。
也有带病跑马拉松，
跑出三十多公里之后，
患上横纹肌溶解症兼心肌炎征兆的。
类似这样的案例，太多了：
适当的运动，有利于我们保持健康的体魄，过度的运动，却能让我们的健康被吞噬。但不管出于什么原因，我们都不应拿身体开玩笑。
1
运动前，先健脑
不科学的健身方式，会对人造成极大的健康隐患！“休息几天就恢复了”这种话，体现的其实是一种无知。
对于普通人来说，将运动强度控制在6-8分最为合适！既保证了健身效果，又不至于过度健身。以下是等量参考动作表：
健身之前，一定要先健脑、量力而行！只有在保证不过度健身的前提下运动，才能持续收获更好的身材。
2
运动上瘾，越练越上瘾
“一天不练，我就浑身难受”，这是运动成瘾的人的基本特征。虽然在强度上没有和过度健身划上＝号，但却同样对心理、生理产生影响。
始于习惯，现在却成为了一种类似
强迫症的行为，即使身体已经受伤，也停不下健身的脚步：@小耗子：妥妥的有，第七肋断了，还在练
不管出于什么原因，我们佩服这种人的毅力，他们很自律很能坚持，但并不建议大家都这么做 ，要学会给身体适当的降压。
下面这些过度健身的症状，如果出现6项以上，你就真的应该给自己放放假了！
1.健身后连着几天身体剧烈疼痛
2.逐渐缺乏健身的动力
3.整日提不起精神
4.情绪焦躁，注意力难以集中
5.坚持健身但肌肉变小，脂肪增加
6.运动表现能力不佳，甚至持续下降
7.健身时容易受伤且易生病
8、禁止心跳比以往高3-4下
9、睡眠质量差：失眠做噩梦
3
运动，本质是让自己良性循环
每个人健身运动的初衷，都是想让自己变得更好，或为健康、或为体型...如果现在的健身状态，让你感到舒服，良性循环，那么请坚持。
如果健身已经影响了正常生活，或许你该考虑是否要进行改善了。没有多少人是为了健身而生，健身只是为了更好地生活。
真正良性的运动，是培养一个让自己舒服习惯，在往后的余生，实践它，坚持它。
“我们训练是因为想要健康的身体，享受力量带带来的快乐！”这才是我们要寻找的感觉。
当我们把健身变成一种习惯
变成生活一部分的时候
才发现它是最有效的解压方式
并且让我们更自律、更坚毅
但前提是，在科学的健身引导之下
