寧波鮮花
減肥餐主要：
早餐養胃
以麵食，粥，為主，中午
中午養心：牛肉炒胡蘿蔔，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點到1點為心臟排毒時間，最好睡至少半個小時午覺
晚上養百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點到9點可以泡腳，可以養腎！
同時可以餐前喝點酵素排毒，可以飯後吃點五穀雜糧代餐
減肥食譜
（1） 早餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀或小米粥或五穀雜糧粥，1雞蛋或高蛋白的營養早餐，以粥，面，五穀為主！
（2）中午餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後米飯6分飽+牛肉+土豆絲，豬血、紅豆、番茄、胡蘿蔔、紅辣椒、紅莧菜、西瓜、櫻桃、大棗、葡萄柚吃紅色食物+然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀
中午午睡半小時
（3）晚餐前半小時：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然後米飯6分飽+蝦或魚類高蛋白+土豆絲，或木耳，海帶，豆類，多吃膳食纖維高的食物+然後吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀，
晚上熱水泡腳，捶背，手指梳頭！
❤️老師dida20150625
土小姐
大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親裡都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時總要放玉米麵和麩皮兩種達到三分之一，和白麵攪勻蒸饅頭，也有此作用。
綠瘦美
可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是健康的飲食習慣，長期保持這樣的飲食習慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。
減肥餐怎樣快速製作？
今天分享一道白灼基圍蝦的快速製作方法，通過這個減肥餐的製作，可以讓你掌握減肥餐的快速製作方式，對以後烹飪有很多的幫助。
1，材料準備。
基圍蝦8只，紫薯50克，玉米50克，西蘭花100克，鹽3克，醋1勺，辣椒1顆。
先把紫薯切塊，玉米切塊，西蘭花手撕一小塊，基圍蝦清洗乾淨辣椒切碎。辣椒切碎和醋，鹽放一起做調料食用。
2，怎樣製作。
先把紫薯，玉米放到蒸鍋裡面蒸熟，因為切塊的話比較容易快速蒸熟。然後把西蘭花放到鍋中白灼熟透即可，撈出放到碗裡面。最後是白灼基圍蝦，放入鍋中變色即可。然後放入盤子裡面裝好。
3，最後裝入碗中擺好即可食用。
這個過程20分鐘即可做好，提前搭配好食物材料。建議先吃蔬菜，再吃基圍蝦，最後吃主食，這樣既能增加飽腹感，又能起到健康減肥的效果。
4，減肥餐需要注意哪些？
減肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，從而起到健康減肥的效果。
