引言
相戀7年的男朋友愛上了別人，黃小仙的世界瞬間崩塌。在經歷短暫的難以置信以後，黃小仙因為沒有勇氣獨自面對未來的人生，打算拋棄自尊向前男友求和。
然而，同事王小賤打斷了黃小仙沒自尊的求和行動，並讓她認清真相，幫助她逐步走出失戀的陰霾。又因婚禮策劃師的工作，黃小仙有機會接觸各種形形色色的戀人，見證了愛情的不同形式，對感情和人生有了新的感悟。最終，她以全新的姿態擁抱生活，並邂逅了合適的愛情。
這是曾經火爆一時的電影《失戀三十三天》裡面的劇情。這部電影自上映以來，受到廣大群眾追捧，成為當年票房市場的最大黑馬。因女主失戀的經歷演繹得非常接地氣，不少正在或曾經沉溺於失戀情緒中的失意人，從影片中看見自己當初走過失戀低迷期的真實縮影。
回顧黃小仙走出失戀情緒的這段心路歷程，你會發現，她的經歷其實和《分手後成為更好的自己》這本書裡面的理論不謀而合。
在本文，我會結合《失戀三十三天》這部電影以及《分手後成為更好的自己》這本書在現實生活中的運用和意義，在文章的第四部分，我會重點談談分手後如何規避未來再次沉淪於失敗戀情的幾點思考。
01、“心理重建”是什麼？為什麼分手後要進行“心理重建”？
作為亞馬遜暢銷書，《分手後成為更好的自己》這本書熱銷30餘年，銷量過百萬，幫助過無數人走出失戀和離婚的陰霾，使他們重塑更加健康快樂的性格。
該書由教育學博士布魯斯·費希爾和心理學家羅伯特·艾伯蒂兩人合著。其中，布魯斯·費希爾開創了“離婚後心理重建模型”，是美國婚姻與家庭治療協會臨床會員；羅伯特·艾伯蒂是婚姻與家庭治療師、美國心理學家協會會員。
作者兩人均擅長幫助他人處理和解決離婚後的情緒修復問題，關注離異人士心理成長，並引領他們成長為更強大、更獨立的人。該書不僅適用於離異人士、分手人群，還適用於任何一個情緒遭受挫折的人，幫助他們走出情緒的低谷，重建新生。
該書提出“心理重建”的概念，並詳細講解了走出失敗戀情的19個步驟，分別是否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚/被拋棄、悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡、率真、愛、信任、交往、性慾、單身、目標和自由，並提供了每個步驟切實可行的方法。
其創始人布魯斯認為，親密關係破裂後的人們，走出困境需要經歷至少19種具體的感受和態度，而這些不同的感受和態度被稱為“重建方塊”。把“重建方塊”堆砌成金字塔形狀，就是我們需要攀登的情緒高峰。（如下圖所示）
從情緒的低谷走出來，如同攀爬一座高峰，需要面對無數的挑戰和關卡。把不同階段的不同情緒，看成一道道關卡，把心靈脩復之旅看成攀爬情緒高山，這個過程，就是“心理重建”。
然而，攀登高峰是一段痛苦而充滿挑戰的旅程，只有堅持到最後的人才能迎來勝利，得到解脫。
有一些人，在沒有完全痊癒的時候匆忙投入別的戀情，可能又會再次重蹈覆轍；還有一些人，扛不住痛苦情緒的階段，選擇了永遠沉淪在悲傷之中。這些都是負面例子。
那麼，我們要如何進行“心理重建”，從別人的另一半，變成完整獨立的自我？
02、“心理重建”第一階段，適應階段：坦然面對失戀後的負面情緒
首先，我們結合黃小仙的經歷，來具體分析下“心理重建”第一階段——適應階段。
經歷過失戀的人，一定會能想象出剛分手時遍地雞毛的生活和支離破碎的心靈。這期間人們在悲傷、痛苦、絕望等負面情緒中掙扎，破碎的心隱藏在獨孤的黑夜裡，不見天日。我們需要做的，就是學會坦然面對失戀後的各種負面情緒，逐步適應失戀這個事實。
以黃小仙的經歷為例，她在失戀初期非常快速地度過了第一層情緒轉變：
- 否認：黃小仙戳破男友和閨蜜的地下情時，她第一反應是難以接受，這是她在否認現實的表現。
- 恐懼：當分手已成定局以後，黃小仙陷入對未來的恐懼中，她沒有辦法失去相伴多年的戀人，於是選擇丟掉尊嚴去追逐前男友。
- 適應：被王小賤打斷求和行動以後，黃小仙開始接受失戀的現實，也重拾心情迴歸職場，這是她在適應現實。
- 孤獨：失去男友的陪伴後，黃小仙只能獨自面對家裡空蕩蕩的客廳
- 友誼：失戀後，她開始關注身邊的其他事物，跟同事王小賤的感情逐漸升溫。
- 內疚/被拋棄：在這一階段，主動提出分手的人會遭受心靈的譴責，感到內疚；而被甩的人，則會感到深深的被拋棄的失落感，極容易陷入自我懷疑中。黃小仙則是陷入被拋棄的痛苦之中。
在我看來，“重建方塊”裡的情緒和態度因人而異，它們可能會同時出現，也可能順序顛倒，但是模式都大致類似。黃小仙前期雖然很痛苦，但是當她的情緒狀態逐步調整以後，她也慢慢地適應了失戀後的新生活，重新回到人生正軌。
失戀初期我們需要度過一段低迷期，被負面情緒籠罩著，這可能會讓你感到痛苦和絕望。然而，這並不是壞的徵兆，相反，它意味著你的身體和大腦在調整狀態，在試圖療傷。當你走過這段艱辛的旅程，完成“心理重建”的歷程，攀上高峰，你就能獲得新生，擁抱新的生活。
03、“心理重建”第二階段，接受現實：通過失敗的戀情加深對自己的瞭解
在失戀初期，黃小仙已經經歷了從否認到接受事實的過程，這是一段備受煎熬的過程，也是“心理重建”的根基。攀過山峰第一層以後，我們開始進入“心理重建”的第二階段，即接受現實，通過這段失敗的戀情加深對自己的瞭解。
這個階段，我們會經歷“悲傷”、“憤怒”、“放下”、“自我價值感”和“過渡”這5種情緒和態度。而這幾種情緒和態度，其實是為了幫助我們審視過去這段失敗的戀情，並加深對自己的瞭解。
以黃小仙為例，在前期短暫的悲傷和憤怒中，她回憶起這段戀情的點點滴滴，也因此反思了自己的不足之處。她意識到自己雖然很珍視這段感情，但是和前男友相處過程中卻表現得非常刻薄，沒有給予對方足夠的體貼和關心。
於是，她走到了“放下”這一重建方塊。她開始自己給自己煮麵條吃，回憶前男友時，內心不再驚濤駭浪。她也在工作中找到自我價值感，通過跟形形色色的新人打交道，她見到愛情不同的表現，也坦然面對自己過去失敗的戀情。
在我看來，“悲傷”和“憤怒”都是自我修復非常重要的一環。選擇逃避並不能解決問題，只有正視自己的悲傷和憤怒的源頭，你才能找出情緒低迷的根本原因。而你在梳理情緒的過程中，也能借此重新審視過去這段失敗的戀情。當你跳出自己的角度去思考問題，以局外人的身份來回顧這段戀情時，你會更加了解自己。
當你已經正視這段失敗的戀情後，你會收穫勇氣繼續攀登高山，你也會在這期間找回自己存在的價值感，發現自己的優點，並邁向心理重建的下一道關卡。
04、“心理重建”第三階段，重建人生：總結該電影和書籍，談談我對於如何規避未來再次沉淪於失敗戀情的幾點思考和建議
當你適應並接受親密關係的破裂以後，你就來到“心理重建”最重要的部分，即“重建人生”。此時此刻的你，已經從過去失敗的戀情中緩過神來，對於自己和感情都有了更加深刻的瞭解。
那麼，我們要如何重建人生，以一種更加成熟的姿態去擁抱感情，並規避未來再次沉淪於失敗感情中呢？通過觀看《失戀三十三天》這部電影以及閱讀《分手後成為更好的自己》這本書，我總結思考如下。
①放下不必要的防設，以率真的面目去迎接愛，並重建信任和交往
黃小仙在前一段戀情中因為自卑，所以故意用刻薄的話語來彰顯自己的獨特，以為可以藉此得到男友的喜愛。出乎意料的是，前男友正是因為無法容忍黃小仙的刻薄而毅然離去。
很多人在親密關係中經常會陷入黃小仙這樣的誤區，以為戴上別人喜歡的面具，就能得到更多的寵愛。他們想不到的是，“戴上了面具，你在情感上就和他人疏遠了，就無法建立親密關係。”
與其一直隱藏在假面具之下卑微地去愛，倒不如以率真的面目坦然迎接愛。放下防設，學會信任他人，並勇敢地去交往，這樣你才能收穫一段真摯的情感。
經典影視劇《東京愛情故事》裡的莉香，就是率真、陽光的化身。在思想禁錮的年代，她並不受外界影響，而是選擇大膽示愛、敢愛敢恨，全身心投入到愛情中。
雖然她最後並沒有得到男主永尾的愛情，但是她並不會因此而陷入親密關係破裂的痛苦中，反而離開男主永尾後依然把生活經營得有聲有色。相比之下，男主永尾一直畏畏縮縮，不敢坦誠自己的真實情感，最終面對莉香的離開只能深深感到遺憾和不捨。
②重新開啟人生新章程
隨著分手的時間線逐漸拉長，黃小仙對過去越來越坦然，她還答應同事王小賤的合租請求，從一人獨居變成兩人打鬧，也從自己孤獨而封閉的心理狀態中走出來。
在我看來，黃小仙來到這一步，才真正正視自己“單身”的現狀。此前她一直在克服失戀的痛苦，沉浸在失戀的處境中。而這一刻，失戀對她的傷害以及微乎其微，她的內心已經在逐步治癒，傷口也得到修復。她已經有勇氣重新開啟單身的新篇章。
香港著名情感作家亦舒在她的著作《星之碎片》中寫過這樣一句話，“無論怎麼樣，一個人藉故墮落總是不值得原諒的，越是沒有人愛，越要愛自己。”
失戀雖然讓人悲痛，但是過度沉淪於悲傷之中，不僅對失戀的事實毫無幫助，而且對於未來人生的新章程也毫無意義。如果要從失戀之中吸取教訓，最好的辦法就是收拾心情，重新感受生活，去開啟人生的新篇章。
我認為，在這期間，我們可以拓寬交際圈，以獨立單身的姿態去交朋友。在嚮往愛情的同時，也要為未來設定目標。每天以飽滿的激情投入到生活中，不失為治癒失戀的好方法。
③收穫自由，成為更好的自己
以婚禮策劃師的身份見證一場又一場婚禮後，黃小仙對愛情有了更深的瞭解：有的愛情只和利益相關；有的愛情依靠修修補補維持到最後；還有的愛情在一次次誤解中無疾而終......
影片最後，她在王小賤的表白中，接受了他的示愛，也結束了自己“心理重建”的高峰攀巖。
在我看來，黃小仙已經走到“心理重建”這座高峰最後一個“重建方塊”，也就是“自由”。在這個階段，我們已經可以重新開啟新的戀情，因為我們對過去失敗的戀情有了全新的認識，也對未來新的人生有了更深的把握。
結語
我國當代著名學者周國平曾說，“未經失戀,不懂愛情。”又如法國17世紀古典主義文學作家莫里哀所言，“愛情是一位偉大的導師,它教我們重新做人。”一段破碎的親密關係，其實就是我們提升自我最好的催化劑。
如何從失戀的陰霾走出來，從別人的另一半，變成獨立完整的自我，是我們每個人這一生的必修課。通過閱讀《分手後成為更好的自己》這本書，借鑑電影《失戀三十三天》黃小仙的經歷，你會發現，走出失戀、重獲新生，並不困難。
希望每一個正在失戀的痛苦中掙扎的失意者，都能借助“心理重建模型”，通過剖析自己和過往戀情的旅程，去擁抱新生，邂逅更好的自己。
