不瞞大家說，今天早上起床的時候，小蒲姐是被痠痛的膝蓋鬧醒的。據我分析，這應該和假期期間出門溜達了幾趟有關。
經此一役，小蒲姐發現自己的膝蓋真是脆弱得很：走路多了膝蓋會痛；天氣轉陰膝蓋會痛；開空調時間長了膝蓋也會痛。
這……怎麼那麼像是膝關節炎？
不是吧！我才多大，膝蓋就要壽終正寢了？
膝蓋也叫膝關節，是全身最大、結構最複雜的持重關節。
它是人體中的彈簧、緩衝墊；不止走路、跑步時需要用到膝蓋，就連站立也需要用到膝蓋。
正常站立時，人體大部分重量都分佈在膝關節內側；單腿站立時，70%的體重都會落在膝關節內側。
走路時，每隻腳對地面施加的壓力是體重的3倍；疾走或奔跑時，每隻腳對地面施加的壓力是體重的5~6倍。
這麼算來，一個體重60公斤的人走路時，每個膝關節大約承受126公斤壓力；在疾走或奔跑時，每個膝關節大約承受210~252公斤壓力。
膝蓋是大腿骨（股骨）和小腿骨（脛腓骨）的交會處，如果沒有膝關節，股骨和脛腓骨就會直接頂著幾百斤的壓力相互摩擦。
關節腔內的軟骨和滑液，就是為了保護股骨和脛腓骨存在的。
可惜，在軟骨在經受摩擦之後，它的細胞會逐漸腫脹、崩解、壞死、碎裂、脫落，讓軟骨組織間出現裂隙、逐漸變薄。
嚴重的話，軟骨可能隨時碎裂，從骨頭上剝脫，暴露出它要保護的骨頭。
要知道，關節軟骨沒有血管、淋巴管和神經，唯一的營養來源是關節囊的血管，進行自我修復非常困難。
只要關節軟骨被磨損一點，膝蓋的壽命就減少一點。
在走路時，膝蓋偶爾出現一兩聲“咔噠”聲，其實很正常。
膝蓋活動時，滑液中產生部分氣泡，氣泡爆破就會發出聲響。如果咔嗒聲出現後，膝蓋沒有任何不適，或者不適感馬上消失，這就屬於正常的生理現象。
膝蓋出現響聲還伴有疼痛，則可能是膝蓋軟組織損傷、骨關節炎、風溼及類風溼關節炎引起的。
最好立刻去醫院就醫，接受全面的檢查，明確病因後採取針對性的治療。
- 超重
體重過高，會增加膝關節負重，減損膝蓋的壽命。
- 運動不熱身
在運動前不做熱身運動，膝關節無法分泌足夠的滑液，容易造成膝蓋損傷。
- 喜歡登山爬樓♂️
登山、爬樓梯、提重物都會使膝蓋磨損，而游泳是最保護膝關節的運動。
- 熱愛快走跑步♀️
快走時膝蓋所承受的力量非常大，速度越快，造成的磨損越嚴重。
平時走路時控制速度和時間，感覺可能關節、膝關節剛好有一點點酸就行了。保證走姿正確，既不要往內扣也不要外扣，才能減少對膝蓋的損害。
- 膝蓋不保暖
溫度過低，容易造成滑液分泌減少，從而增加損傷膝蓋的可能性。
- 穿鞋不合腳
鞋碼不合適，也會導致走姿不正確，影響膝關節健康。
還是從現在開始，加強膝關節周圍肌肉力量訓練，增加膝關節穩定性吧。
繃腿練習
雙腿伸直的情況下，用力把大腿肌肉繃緊，持續5~10秒感到肌肉酸脹再放鬆算一次，每天早晚各50次。
直腿抬高練習
平臥，雙腿伸直的情況下，下肢抬高，大約與床面呈40°，持續5~10秒感到肌肉酸脹再放鬆算一次，每天早晚各50次。
話不多說，小蒲姐要開始鍛鍊了，希望大家都能和自己的原裝膝蓋一起長長久久地走下去呀。
（本文經過百科名醫醫學團隊及專家審核）
參考資料：
- 田偉.實用骨科學.第2版.北京:人民衛生出版社,2016
- 潘祥林,王鴻利.實用診斷學.第2版.北京:人民衛生出版社,2017
- 于學忠,周榮斌.中華醫學百科全書:急診醫學.北京:中國協和醫科大學出版社,2018
