夏天快來了
滿大街霸屏小短裙還會遠嗎？
春天不減肥，夏天徒傷悲
別人穿著小背心+恨天高
你是產後大象腿+水桶腰
上班族媽媽
下班後衝去健身房揮灑汗水？
“白天上班，就夜晚能陪娃，怪想念的，不去！”
全職帶娃媽媽
每天早上晨運來跑5公里？
“餵奶拍嗝換尿褲，娃離不開我，不去！”
藉口，我這有套瘦腿操
在家就能鍛鍊那種
專門針對產後臀肥腿粗
媽媽們別躲了，接受汗水的洗禮吧
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首先，我們先來講講道理
請對號入座
Q：為什麼產後腰&大腿容易變粗？
A：懷孕4周後，身體開始分泌能讓韌帶鬆弛、讓關節部變得柔軟的荷爾蒙，以承載逐漸變大的子宮。
懷孕38周左右，寶寶開始通過骨盆進入骨盆腔，媽媽的骨盆壓力山大。骨盆周圍的韌帶組織也開始變軟，讓分娩更加容易。
產後的骨盆大概長這樣
產後骨盆鬆了，上半身支持要靠臀部肌肉和腰部肌肉，所以脂肪更容易囤積，俗稱產後“大屁股”，雙腿也跟著變得粗壯。
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所以，無論是剖宮產還是順產
腰臀腿都會變粗！
只是明不明顯的區別而已！
產後6周開始，就應該循序漸進地鍛鍊
不然等脂肪“定居”下來，想趕走就難啦
別躺了！一起來鍛鍊！
腿部彎舉運動
1.趴在墊子上，雙手撐地，胸部以上要抬起來，肚子和大腿貼合地面
2.準備發力啦！小腿彎曲與地面90°垂直，用屁屁和大腿的力量向上帶動，抬起整條腿
3.腳尖要保持緊繃狀態，左右腿輪流來一遍，記得做完一遍要放平再抬起
2分鐘下來，身體已經在發熱了！
跪姿擺腿運動
1.雙手撐地，腰背挺直！一條腿保持90°跪立，爬行墊有很好的緩衝保護作用！
2.另一條腿伸直，上下襬動，擺動幅度要讓屁屁有擠壓感。
3.擺動的大腿膝蓋不能彎曲，腳尖繃緊！堅持擺動30秒，再換另一側大腿。
才2個動作，放棄你就輸了！
抬腿提臀運動
1.平躺在墊上，雙臂平行，用雙臂支撐身體，一條腿彎曲踩地，別睡著啦。
2.另一條腿提起，並且伸直，沒錯，腳尖依然要緊繃。
3.雙臂撐起，用肩胛骨做個小支撐，用腰和大腿的力量把屁屁提起來，讓身體盡力抬離地面！衝鴨！
4.提起的大腿要保持直線，膝蓋不能彎曲哦，屁屁重複抬起，堅持30秒，再換另一側大腿。
已經出汗的朋友在哪裡？
空中蹬車運動
1.平躺墊上，腰貼合地面，雙手抱頭，別睡在地上！起來！雙腿彎曲，與地面呈90°！
2.右側大腿往前踩，左側大腿膝蓋往身體方向蹬，蹬起時，左側膝蓋儘量和右側手肘接觸
3.同理，左右腿不斷重複蹬起，膝蓋要儘量碰到手肘哦，堅持30秒
4個動作完成了，不如我們再重複一輪？
產後6周~6個月是瘦腿黃金恢復期，以上每個運動都可以不斷重複做，堅持下來沒瘦算我輸。
因為每個人身體狀況不同，覺得太累就休息一下，不用硬撐，但每天最少要保證10分鐘運動時間哦。
