沒有槓鈴，啞鈴也可以深蹲，深蹲是練腿和臀部的經典動作，深蹲對腿部臀部塑形是顯然易見的，深蹲無論是對於男人還是女人來說都可以練成翹臀，優點是見效快，缺點就是容易傷膝蓋。很多人說，因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲，也不敢做深蹲。
咱們先說一說深蹲的好處，鼓勵鼓勵大家，讓大家多做深蹲，做深蹲對男人的好處太多了，不僅能夠提高全身力量，增長全身肌肉，提高爆發力，增強彈跳力，還可以增加心肺功能，而且對男性而言可以幫助男人提升性能力。
深蹲對女人的好處，蹲一蹲，瘦腰翹臀，能夠對人體下半身的臀部塑形，腹部減脂。深蹲也會使整體身材更有型，曲線更加優美好看。深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量，塑造美好腿部體型。
深蹲受傷的理由只有兩點，錯誤的姿勢和重量過大，那麼怎樣才能避免讓膝蓋不受傷害呢，深蹲前進行足夠的熱身，比如先做一組多次數的徒手深蹲，讓膝關節預熱，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
對於深蹲傷膝蓋的問題，一般會有幾個錯誤動作，第一是膝蓋內扣內八字，膝關節不應該內收。膝關節內收是造成損傷的一大原因，這種動作特別危險，最容易傷害膝蓋。
在做深蹲時，腳尖微微向外，膝蓋要跟腳尖成一條直線，這樣會使重量集中在大腿和臀部上，會減輕膝蓋的受力。下蹲時，大腿略微低於水平位置。
深蹲並不是蹲的越低效果越好，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲得太低，在往上蹲起90度以上的時候膝關節的壓力會特別大，如果重量在大，在蹲起的一瞬間，這個時候是最容易受傷的。這可不是危言聳聽嚇唬人。
在做深蹲時，避免膝蓋過多的前移動作，膝蓋不要超過腳尖，深蹲下蹲的時候，將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲的時候，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不要盲目的加大重量，盲目加大重量是最容易受傷的。在深蹲的過成中膝蓋不要放鬆，在蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝蓋，膝蓋放鬆，所有的壓力就承受在膝蓋上。應該從腳跟開始，儘量快地直起背來。站起來的時候膝蓋不要鎖死，膝蓋鎖死會把壓力全部施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和受傷。
