如果想通過跑步達到減脂的目的，初跑者的你一定要避開這些誤區。
空腹晨跑：可能會白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動，經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪運動。
為了避免血糖過低，其實只需要補充少量的糖，如5克左右的糖水即可。如果你計劃通過晨跑運動減肥，但是起床後又吃了豐盛的早餐或者空腹晨跑，這樣做都可能白跑了。
晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水較為嚴重，晨跑前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。
快速起跑：身體易疲憊
有很多人在開始跑步運動的那一刻，都想像箭一樣衝出去，等到跑回來時希望自己體重能掉個好幾斤，這種情況尤其在那些減肥心切的MM中最容易見到。
其實，一開始就讓自己的身體處於疲憊狀態，這是一種錯誤的跑法。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。
當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。
科學的跑步方法，應該是在跑步前進行10分鐘拉伸訓練，微微出汗即可，拉伸可使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。
快速結束：努力會白費
本身就不擅長跑步，這樣的減脂運動就是一種折磨，對於毅力不夠堅定的人來說，自認為20分鐘就已經達到減脂的目的了，但真相是，如果20分鐘就停止，你的一切努力都白費了。
20分鐘的時間只是脂肪開始動員參與提供能量的時間，也就是脂肪燃燒剛剛準備啟動的時候，停止跑步就無法達到燃燒脂肪的目的。
初跑者應該怎麼跑才對呢？
初學者開始跑步時，運動10分鐘才能進入到運動狀態，20分鐘的慢跑時間能夠鍛鍊肌肉燃燒脂肪，如果真的想做到有效減脂，跑步時長應該在40分鐘至1小時之間，跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程，使身體疲勞感得到緩慢的放鬆。
但初跑者應根據自身體質合理安排跑步時間，以免給身體造成不必要的負擔和傷害。
補充甜飲：一半時間白跑了
有些人在跑步時喜歡為自己準備一瓶甜甜的飲料，但你知道嗎？市售的飲料大致可以分為3類（通常一瓶330毫升左右），60千卡、120千卡和200千卡以上；
60千卡屬於於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們在跑步機上慢跑（時速8~9千米）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，那麼不得不告訴你，你有一半時間都白跑了。
錯誤跑姿：關節易受傷
跑步不是跑了就對，姿勢上也有一定的技巧。
跳躍跑方式是腳趾著地，當另一隻腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；
另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
前傾跑方式讓身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；
同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。正確的跑步機姿勢應該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
正確跑法看這裡
時間：清晨6點前空氣清新，路人和車都不多，跑完後回家衝個澡，一天都會覺得精力滿滿。晚上8點以後開始夜跑，這時候氣溫下降到讓人體感到舒適的溫度，會讓人覺得身心舒適。
服裝：要選擇快乾類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和襪子，這樣長時間流汗後不會讓人感覺身上潮溼不舒服，腳部也能受到很好的保護。
補水：最好隨身攜帶水壺，以免身體水分流失不能及時補充水分，造成脫水狀況。
防護：跑步時可能心率會加快，不少人會認為這是運動後的正常現象，反而有了危險無法預知。
建議配一款專業的可穿戴心率監控裝備，實時監控跑步時的心率變化，及時反饋使用者的運動狀態，心率過高時可以緩一緩，調整跑步節奏，避免危險發生。
