生活中，基本上每個人都崴過腳，有些人甚至經常崴腳，變成“習慣性崴腳”，導致踝關節的長期疼痛，那麼該如何保護踝關節，避免腳踝反覆受傷呢?
崴腳後，先冷後熱利於康復
第一步：冷敷。
將冷水浸泡過的毛巾放於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。許學猛強調，剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱。
第二步：熱敷。
將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可採用自我按摩。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然後左右搖動踝關節10～15遍。範圍由小到大，每日1～2次。按摩治療應在傷後24小時以後應用，以免增加皮下出血。
如果踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利於患處淤血和滲出液的吸收。在恢復期間，可抬高肢體輕輕活動踝關節，促進靜脈迴流利於消腫。
讓受傷的韌帶恢復，避免二次損傷
當扭傷踝關節後，可以通過佩戴護具來保護踝關節，以減輕疼痛及預防二次損傷。
專家表示，腳踝的韌帶需要時間恢復，而重新長好癒合，這期間還需要通過鍛鍊來強化自己的踝關節，從而減少反覆損傷的機會。
1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，腳尖著地，上下踮腳，後期可負重鍛鍊；
2.彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量，減少腳踝的運動損傷，並且增加小腿和跟腱的力量；
3.彈力帶雙腳外翻，將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度，避免因動作僵硬而受傷；
4.原地單腳站立，儘自己能力長時間保持這個姿勢，直到感覺肌肉疲勞並失去平衡。左右腳均重複練習3次左右。
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