萌仔啊
重度肥胖的女性，運動基礎差，控制飲食的情況下，那些運動比較適合減脂？
現今社會，減肥已經成為當下很熱門的話題，大家都希望自己的身材變得好一些，尤其是對於體重基數比較大的女性來說，更是如此。減肥的確是把整容刀，可以徹徹底底的改變一個人。
首先可以肯定的是，你可以做到控制飲食的攝入，但這裡要強調一點，那就是一定要吃碳水，吃的東西也要營養均衡。
你的體重基數比較大，運動基礎差。其實每個人剛開始運動的時候都會力不從心，這是一個必須經歷的過程。所以要給自己足夠的信心，每個人通過努力，都是可以瘦下去的。
其實最快，最科學的減肥方式，就是無氧運動+有氧運動，再配合飲食，休息睡眠。如果你在家裡運動，你可以嘗試下載一個keep，keep裡面的動作難度從1到4，根據自己的情況，身體條件不同，可以設定不同的訓練計劃。並且不需要很大的地方，一張瑜伽墊就可以了。我在剛開始的時候也是用的keep，它可以帶你很好的入門。
當你經過一段時間訓練後，掌握一些訓練技巧，你可以去健身房，嘗試一下力量訓練，無論男女，減脂期的力量訓練都是十分必要的，剛開始先進行力量訓練，這可以更有效的消耗我們體內的肌糖原，然後，再去進行有氧訓練，這會大大提高我們的燃脂效率。
不過你的體重基數比較大，不建議進行跑步機訓練，這會對你的膝蓋產生一定的壓力，造成損傷。建議可以進行橢圓機訓練，這種方式，相對於跑步來說，對膝關節風險，沒有那麼大了。
健身房也會有一些操課，可以嘗試的去跟一下，效果也是挺不錯的。體重基數大，通過運動和飲食，會很快的看到效果的。
大白健身Fitness
正常人當體重超過標準體重的50%時，就稱為重度肥胖，應該實施減肥方法，除了嚴格的飲食管理之外，在運動方面，以消耗脂肪為主的運動方式，
對於這個體重的，首先推薦的是游泳運動，游泳時水溫相對低，水的阻力大，消耗熱量大，比如每週安排3次以上的游泳，時間控制在1小時內。由於水的浮力作用，對於肥胖者不容易導致關節損傷，可以說是非常安全的運動方式。但是也要做好游泳前後的準備工作，以及有意識的控制飲食，在短期內游泳鍛鍊可能會引起食慾增加。
另外就是推薦快步走，要注意走路的強度，以及時間，不建議太長時間的快走，根據個體情況，不超過40分鐘的快走。
其它運動方式，推薦室內的一些小負荷的力量練習，改善肌肉質量和力量，對於減肥也很有幫助。
只要持之以恆，增加消耗，控制飲食的攝入，就會達到減脂的效果，正如吃胖不是一天就會達到的，減肥也要做好長期的
上海運動營養
從198到122，瘦掉小半個我，大基數減肥心得
我從小就胖，小學叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十幾年，明明碩大的身軀擺在那裡卻總被人忽視，被人說胖就暴躁易怒，內心卻難堪自卑，沉重壓力下我終於下定決心要瘦下來。從198瘦到120+，花了半年多的時間，撕裂將近半個自己，脫下沉重的脂肪，脫胎換骨也不過如此。
下面我就將這半年的減肥經驗分享給大家，大基數的集美可以參考一下~
減肥理念：三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。
關於飲食
1.不要節食減肥，會降低代謝率，反而影響減肥。食物以蛋白類和纖維類為主，用紅薯南瓜粗糧代替高澱粉量的米飯，儘量少油少鹽，半飽就夠。
2.兩個計算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根據你的體重，估算你每天需要攝取的熱量
關於運動
1.運動順序：拉伸→10分鐘熱身→無氧20min→有氧20min→拉伸
先無氧再有氧減重效菓會更好，有氧運動包括：游泳、橢圓機、跑步，基數大的集美要注意保護膝蓋，無氧運動就是健身房的力量區啦！
2.目前我認為容易堅持效菓又好的運動是：tabata、hiit、burpee、美麗芭蕾
3.拉伸方法我放在圖裡了，搭配放鬆肌肉的我種草了360瘦腿滾輪，力度好掌控又省勁兒，每天運動完邊看新番邊滾壓，小腿能變瘦也有它的功勞！
關於肥胖紋
大基數瘦下來後皮膚會鬆弛，還會留下肥胖紋，瘦的越快紋路越明顯。瘦下來是為了美，怎麼可能讓肥胖紋耽誤我，所以我在減肥的途中一直有意識地針對處理肥胖紋。
1.內調
對皮膚好的東西沒斷過，銀耳羹每週喝三次，經常煮皂角米桃膠吃。
2.外養
肥胖紋在我胖的時候就有很多，肚子腿上最明顯，當時想著瘦下來會消失，結果~扎心了。不過做完功課發現肥胖紋和妊/娠紋是一個玩意兒，就向生完二胎身材還倍兒好的嫂子偷師，她身上就沒留下紋。
解決辦法：身體乳+巴復平
她是搭著凡士林用的，我直接用了自己的熊果苷身體乳。運動完毛孔張開有利於身體乳的吸收，洗完澡後用身體乳塗一遍全身，再用巴復平均勻薄塗在肥胖紋上，從紋路中間往兩邊推開，再從下往上按揉加快吸收，按揉兩分鐘就可以。敲黑板，因為巴復平幹了之後會結膜，所以要用在身體乳之後，不然會搓泥影響效菓。
每天塗兩遍，我堅持了整個減肥週期（半年），哪怕是因為快速掉秤而瘋狂爬了一身的紫紅紋路，都一點一點被塗乾淨了，渾身皮膚還白嫩了好多！
