隨著大眾對失智症的瞭解和認識，很多“老友記”都會擔心自己未來是否會患上失智症，雖然有很多外力無法控制的因素，如年齡、疾病和遺傳等。
但有研究發現，維持規律的運動會促使身體釋放類似胰島素因子的生長因子（IGF-1）,這種胰島素產生於肝臟，可有助大腦細胞的溝通，促使產生更多新神經元和血管。負責大腦傳遞的神經元開始增多，大腦的處理運行速度自然增快，有助於預防降低失智、腦退化的風險。
疫情期間，大部分的老友記都只能響應國家要求選擇居家防疫，運動量也大大減少了。但是運動不一定非要外出，只要我們有鍛鍊的決心，隨時隨地在家也可以動起來。
上幾期，頤家為大家分享了一套健腦手指操，這期我們把難度加深，不僅動動手指，我們要讓手腳也動起來，激活我們的左右協調能力。
健腦四式操
1.第一式 飲水讓大腦充電
不要小看喝水這個細節，這是整套健腦操的關鍵。通過喝水給大腦補充充足的水分，可以起到清潔腸道，促進排毒的作用，給大腦提供信號，喚醒身體給大腦“充電”，準備接下來的運動。
2.第二式 腦開關
腦開關是兩隻手分別按摩鎖骨下方的一個固定點，這個地方是中醫足少陰腎經上的俞府穴。
取穴技巧：正坐或仰臥，舉雙手，用大拇指指尖垂直揉按胸前兩側、鎖骨下穴位即是。
第二步，用一隻手放在肚臍上，手掌蓋住肚臍，用另一隻手的拇指和中指分別放在身體兩側的這個穴位上，然後輕輕地揉這個穴位，30秒左右，然後雙手互換。
按摩這兩個穴位可以增加身體向大腦的血液供應，而且還可以增加身體各個部分向大腦的信息交流，同時增進大腦的左右兩個部分之間的信息傳遞。當我們覺得睏倦或者狀態不好的時候，可以先喝一點兒水，然後做大約1分鐘的腦開關，可改善疲倦狀態！
禁忌和注意事項：
禁忌：
患有高血壓或者有癲癇病史的人不要用這一式健腦操，因為這一式健腦操對大腦的刺激相當大！
注意：
在晚上要睡覺的時候不要做這一式健腦操，會導致大腦過於活躍，影響睡眠質量，甚至導致失眠！
3.第三式 交叉運動 左右腦合作
這一式動作可以選擇站立或坐在穩固的凳子上完成，尤其是平衡力弱的老友記，建議選擇坐著完成。
首先，原地站好或坐穩，伸右手的同時抬左腿，右手碰到左腿膝蓋，然後復位，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝蓋，然後復位，好像在做原地踏步的動作。
這個簡單的動作可以讓我們增加身體協調性，更重要的是讓我們的左右兩邊身體可以協同工作，建立左右腦信息溝通的神經連接。
重要的兩點:
（1）這個動作越慢越好，當然不能慢到2分鐘做一次。
（2）要點在於手過身體中線，只要過身體中線就可以達到效果！
4.第四式 掛鉤
這一式由兩個部分組成。
第一部分：
站立或找一張凳子坐下，雙腳腳踝交叉，然後跟著頤家護士一起來完成這個動作。
1.手心相對，拇指朝上
2.翻轉雙手，手背相對，拇指朝下
3.十指交叉握拳
4.將拳頭移到胸前
這一連貫的動作可以幫助大家迅速恢復體力，保持這個動作休息10分鐘，相當於深度睡眠2個小時。
第二部分：
雙腳分開，雙手十指張開，兩手十指相對，擺放在胸前、腹部均可，舌抵上顎，可以閉上眼睛，均勻呼吸大約5分鐘，讓身體逐漸回覆平靜。
溫馨提示
1．運動過程中，各位老友記也要量力而為，應保證充足的休息和良好的狀態下進行，無需過量，起到熱身作用即可，適當的運動量才能起到最好的作用。
2．必須選擇穩固的凳子和靠近扶手的位置進行，避免平衡不到位摔倒，建議老友記要有家屬或照護者的陪同下進行鍛鍊，安全第一！
3．如患有嚴重慢性病或其他基礎病的老友記們，無法完成部分動作時，建議您諮詢相關專業醫護人員。
歡迎大家轉發給有需要的老友記和家人，一起給大腦“充電”！
