晚上睡不著，多半是因為這6件事！很多人渾然不知，勸你早點遠離
眾所周知，睡眠質量的好壞對自己的身體健康有很大的影響。
如果長期睡眠質量差，那身體就必然好不了。這不僅會降低身體免疫力，容易生病，還會影響我們的精力狀態，使生活和工作變得一團糟。
因此，想盡辦法保證一個好的睡眠質量就顯得尤為必要。但現實生活中，很多人在睡前會做一些影響睡眠的事卻渾然不知。
下面，@上醫說健康就為您盤點上床之前，可影響你睡眠的事情，希望您及早發現並規避它們。
睡覺之前，不適合做的6件事，做的越多睡眠就越差
第一件事：睡前吃得太飽
很多人在晚上吃得比較豐盛，也很容易吃得過飽，但在飯後卻不愛運動，甚至吃飽了就休息、睡覺等。
如此，則會加重消化系統的負擔，胃脹不容易消化。此時去睡覺會感到特別不舒服，進而影響睡眠質量。
所以建議晚上最好不要吃得太多，吃個七、八分飽就可以了，然後在飯後進行適當的鍛鍊，如在小區裡散散步，促進食物儘早消化完畢。
第二件事：睡前喝一杯
很多人，尤其是年紀大的人，誤以為睡前喝點酒能助眠。其實這是一種不健康的方式，飲酒入睡對身體影響很大。
在沒有喝醉的情況下，喝酒後讓人感到興奮，使人更難以入睡。此外，有一項德國專家的研究發現，睡前喝酒的人在入睡之後，更有可能出現呼吸暫停，每次甚至能長達10餘秒。這是因為酒精會使我們咽喉部的舌根更加麻痺鬆弛，堵住呼吸道。
長時間這樣，會損害我們的健康，尤其是會誘發高血壓、心臟病。所以，不要想著借酒來助眠。
除酒精之外，茶飲、咖啡等容易讓我們興奮的飲品也應該在睡前兩小時內避免。
第三件事：睡前喝太多水
一些人在睡前愛喝飲料、愛喝水。儘管這對健康影響不大，但攝入太多水分，會增加晚上起夜的次數，尤其是膀胱功能退化的中老年人。
每一次醒來，睡眠都會被打斷，嚴重影響睡眠質量。此外，若在冬天頻繁起夜，還容易著涼，夜晚光線不好，還容易跌倒骨折。
所以建議晚上不要喝太多水，喝大約200毫升就可以了。
第四件事：在睡前發脾氣
睡覺時情緒激動，會嚴重影響睡眠質量。
調查發現，與清醒狀態相比，睡眠會使你更容易記住不好的事情，也就是說，如果你入睡時情緒很激動，那麼在睡眠期間你會不斷地想起不愉快的記憶。
而且，帶著憤怒情緒入睡，會使氣血不暢，精神不穩，容易導致呼吸短促，失眠等問題。這一切將長期影響你的身體健康，並影響到你的睡眠質量。
第五件事：睡前吃些點心、夜宵
很多人在上床之前都會覺得餓，於是就想吃點心或夜宵來解饞，滿足自己。
但如此一來，吃了就睡，不僅胃脹難眠，而且攝入過多的熱量也無法消耗，很容易導致身體發胖，誘發心血管疾病，對身體健康危害較大。
若真的餓的不行，可以喝杯富含色氨酸（有助眠作用）的牛奶，不但能頂飽還有助眠作用。
第六件事：睡前玩手機，打遊戲
如今許多人都有睡前打手機的習慣，儼然成了“頑症”。
很多人就是因為玩手機打遊戲，導致自己睡眠推遲，甚至是通宵達旦。等第二天天剛亮困的不行的時候，就想補2-3個小時覺。
可因為嚴重缺覺，往往會錯過鬧鐘，影響一天的工作、學習。久而久之就會變得懶散、尋找藉口，整個人都會頹廢。
長久來看，長期睡眠不足還會損害身體健康，導致嚴重的健康問題。
建議睡前少玩手機，把手機放在一邊，不要碰，躺在床上一會兒就能慢慢入睡了。
提高睡眠治療，這四大竅門要掌握，睡個好覺
如果您沒有上述壞習慣，依然睡不著，可以試試以下4種助眠方法。
一、洗熱水澡，泡腳
衝熱水澡泡熱水腳，能使人放鬆、心情舒暢，而且還能促進血液循環，非常有助於睡眠。但是需要指出的是，洗熱水澡最好在睡前半小時進行。
二、避免所有光源
人只有在黑暗的環境中才會分泌最旺盛的褪黑色素，才更容易入睡，睡得更香。有的人遇到一點光線就睡不著覺，即便是家電上的呼吸燈，也可影響睡眠質量。
所以，要想睡得好，就要避開所有光源，不要看手機、不要開燈，最好買個眼罩。
三、聽些輕音樂吧
假如在睡覺前不是很有睡意，千萬不要想著玩手機，但是可以選擇聽一些輕音樂，然後閉眼冥想，感受音樂的美，這樣就比較順利入睡。
聆聽輕音樂能使人放鬆，進入冥想的空曠世界，能很快進入狀態。
四、放一個熱水袋
熱水袋適用於冬天且腳易發涼者，特別是南方居民。
放一個熱水袋子，冰涼的腳被熱水袋蓋住，慢慢暖意流過全身，人感覺舒適，也很容易入睡。
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