衰老是一個避免不了的過程，但是衰老也有跡可循。
日前，英國一項調查發現，多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項調查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降並出現關節疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。①
一、大腦
衰老時間：30歲前
2009年，美國弗吉尼亞大學發表在《衰老神經生物學》雜誌上一項跟蹤7年的研究，研究對象為18至60歲的2000名男性及女性，研究員為他們安排了十二項測試，包括視覺謎題、字詞記憶、故事內容記憶，以及找出字母和符號的形狀等。結果顯示，其中九項測試的成績都是在22歲時最佳，而其中推理能力、思考速度和“空間可視化”的能力(即在腦海中處理平面和立體圖像的能力)在27歲時已經出現顯著的倒退。
加速衰老催化劑：不動腦
大腦屬於勞累的命，越工作越年輕，閒著反而會“生鏽”，變得遲鈍痴呆。
應對方法
1、 勤用腦：勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2、 戒菸限酒：喝酒抽菸都傷大腦，尤其上海生命科學院營養研究所的研究發現，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序。
二、皮膚
衰老時間：25歲
解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科醫師李蕾2015年11月23日在健康時報刊文指出，人出生後皮膚組織日益發達，當到達某一階段開始退化。皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲初老期，皮膚的老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。
加速衰老催化劑：紫外線
廣州市皮膚病防治所激光理療科副主任醫師龔業青2018年7月9日在健康時報刊文中表示，不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產生皺紋。中長波的紫外線既能引起皮膚曬黑，又能直達皮膚真皮層，破壞膠原及彈力纖維，產生光老化，並且這種影響是可疊加、可累積，對皮膚造成作用持久的曬黑及老化。
應對方法
日常正確護膚非常重要，除正常的保溼外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
三、骨骼
衰老時間：35歲
復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師鄒世恩在2017年3月10日刊文表示，骨量在35歲前後達到最高峰，然後骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失，而且這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，男性丟失5%。女性絕經以後，由於雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。
加速衰老催化劑：缺鈣
應對方法
人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。健骨不能光靠補鈣，還得促進鈣質吸收，給骨頭構建保護層。這個時候，就得依靠戶外運動了。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
四、心臟
衰老時間：40歲後疾病多發
中國中醫科學院西苑醫院高幹科主任徐鳳芹在2011年5月12日健康時報刊文中表示，有研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。而導致心臟疾病的原因眾多，不健康的飲食習慣、生活方式，肥胖，缺乏鍛鍊等，都是潛藏的導致心臟疾病的因素。年齡越長，越危險。
加速衰老催化劑：過度焦慮
據研究，一週中，週一的心臟病發病風險最高，這跟“週一焦慮症”有一定關聯。星期一人們的情緒最容易焦躁，上班族承受的心理壓力最大，而心臟病發作風險與壓力相關。隨著壓力上升，大腦內杏仁核活躍度也會上升，會導致壓力水平進一步上升，進而對動脈血管和心臟造成傷害，提高心臟病發作風險。
應對方法
1、保持心情舒暢，學會自我調節，減少心理壓力及焦慮情緒。
2、 調整飲食，儘量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
3、 養成每天固定運動的習慣，每次至少30分鐘，每週5次。
五、肺臟
衰老時間：20歲
中醫有“肺為嬌髒”之說，意思是肺很容易受傷害。菸草、被汙染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會加速。
加速衰老催化劑：菸草
菸草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸菸者，長期吸“二手菸”、“三手煙”的被動吸菸者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年12月6日在健康時報刊文中介紹，長期吸“二手菸”者，患慢阻肺的風險也增加48%。
應對方法
1、 戒菸。美國心臟協會發現，只要戒菸，身體就可以獲益，且戒菸越早，身體獲益越大。
2、 增加運動，尤其是有氧運動，如游泳等，可增強肺部活力。
六、腎臟
衰老時間：40歲
“年四十則陰氣自半，起居衰矣。”中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午後的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。
加速衰老催化劑：亂吃藥
每個人病因不同，病情有輕重，吃錯藥很有可能延誤治療，甚至損傷腎臟功能。即使是最常見的藥，也可能吃出肝腎損傷。還有一些人長期自行服用一些保健藥品，服用不當也可能損傷腎臟。
應對方法
服用藥物需諮詢專業醫師或藥師，儘量不要自行判斷使用。此外可以適當多喝水，體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。
七、肌肉
衰老時間：30歲
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康曾發文指出，30歲以前，人體肌肉組織量是逐漸增加的。從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉總數量開始減少，大約平均每年丟失1%～3%，缺少運動和缺少蛋白質供給的人更高，60歲以後肌肉量丟失的速度加劇，到80歲以後約有30%肌肉丟失，最大肌肉丟失量可以超過50%，不僅如此，50歲以後肌肉力度也開始降低。
加速衰老催化劑：缺乏鍛鍊
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
應對方法
1、 要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。
2、調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
來源：健康時報
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