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減肥貌似失敗了，還要堅持嗎
別人健身節食是減肥，而我健身節食怎麼還貌似在增肥，堅持一個月晚上只吃菜和水果不吃主食，還胖了。
首先，你要弄清楚減肥的概念，盲目節食並不能起到減肥的功 百效，即使在短期內體重或許會有少許下降，但從長久來說並不科學，長期下去導致身體營養跟不上、不均衡，引起身體的免疫力下降，嚴重者更會引發 度疾病，減肥必須保證在安全、健康的原則下，通過合理的膳食結構來保證自身營養均衡，在不影響身 知體健康的前提下進行。對於有瘦身需求者來說，早餐和晚餐是減肥的關鍵。老話說：早吃好，午吃飽，晚吃少。意思是早餐能吃多好吃多好，儘量豐富些，午餐儘量吃飽，晚餐 道的話只吃7分飽就好了，一般晚上身體消耗比較少，吃太飽的話，能量消耗不掉，就會轉化成脂肪儲存起來，一般晚餐在20點之前吃完比較好，過了20點儘量不要進食，宵夜是減肥的天敵，高糖份、高脂肪、高鹽份的食物儘量少吃，切記！！ 回！另外可適量做些運動，運動量儘量控制在每天都能做到的範圍內，最後必須謹記，減肥是一個漫長的過程， 答一定要保持良好的心態，切不可操之過急，謝謝！
如何在高強度訓練下減肥？
想在高強度訓練下減肥一定要有毅力，每天堅持做一些有氧運動比如跑步慢跑，游泳，跳繩等，想要達到有效的減脂飲食和運動是密不可分的。
想減肥就一定要控制主食，不能亂吃東西，生活作息要有規律。
第一，早上要早點兒起床堅持每天跑步，早餐一定要吃一些有營養的食物，多吃一些蔬菜和水果，這樣你的身體才能健康起來，保持大便通暢。平常要多喝水，一天至少喝2000ml的水可以維持新陳代謝的良好功效，每天需要吃八分飽，慢慢的就會有效的，夜宵不要吃，有些人睡覺前喜歡吃東西，比如你的朋友約你出去玩，吃個夜宵，假如你正處於減肥階段，千萬不要答應，因為睡覺前吃東酉增加胃負擔，長期以往對身體不好哦，而且一時半會消化不了就要睡覺了，很容易長肉肉的！暑假的時候我堅持了兩個月瘦下12斤，所以要相信自己，只要每天堅持肯定會達到你自己理想的效果！
第二，給自己設定一個目標要有自己的計劃，比如每天要多喝水，一天至少八杯水，上樓的時候可以不乘電梯儘量自己爬樓，一天比一天的運動量增加五分鐘或者十分鐘，記得經常做伸展運動這樣更有效的減脂，在各種減肥方法中最有效的減肥手段是游泳。因為游泳在水中所消耗的熱量是所有運動中消耗熱量最多的，你的脂肪在游泳的過程中一邊游泳一邊燃燒。經常去散步或者在臥室裡練練瑜伽。相信我，加油！
第三，千萬別吃油膩食品，但也不可以完全不吃，多吃一些容易消化的食品。有助於通便的，去油，去脂的，排毒的功效的食品，也可以適當的練習一下瑜伽，這樣可以不讓皮膚髮硬容易減脂。還有千萬別吃高脂肪的食物，別吃甜品和油炸零食，甜食極易使人長胖，多喝點酸奶和蜂蜜。有很多人想著節食減肥。這是一個錯誤的想法，因為這樣會越減越肥，對身體也會造成一定的危害。我姐姐以前就特別胖她每天都想著減肥天天不吃飯，但是餓的頂不住的時候，他都會暴食一頓，後來把她弄得越來越胖，最後她有效的減肥用我以上的方法結果瘦下不少。
最後一條也是最重要的一條，千萬不要刻意去減肥，也絕對不要吃減肥藥，吃了不僅對身體不好，而且還會反彈。要多吃粗糧和五穀雜糧，會有很好的減肥效果。
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減肥的方法正確了，不但效果好，還會促進身體健康。
霍體清
影響到你的健康了嗎？要是減肥影響到你的生活和健康的話，我建議還是算了吧，有些就是長肉，是個人體質和基因的原因，就是俗話說的，喝涼水也長肉，這種就算了吧，管住嘴，邁開腿，順其自然吧！
