與其逃避不適，不如追求意義。
壓力的背後，正是生活的意義。
我心有猛虎，在細嗅薔薇。In me the tiger sniffs the rose.-------西格里夫·薩松
與其恐懼，不如擁抱。-------庫珀.埃登斯
本篇文章均摘自【美】凱利.麥格尼格爾 《自控力：和壓力做朋友》斯坦福大學最實用的心理課程
1.改變對壓力的看法，會讓你更健康和幸福。壓力不一定對健康有害。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至擁抱它。
2，什麼是“壓力”？感覺焦慮，繁忙，沮喪，害怕時，或者用“壓力”描述內在狀態--我們的想法，情緒和身體反應。有時候，我們用它來描述面對的問題：指平常的煩心事，或者更嚴重的心理挑戰，比如抑鬱和焦慮。作者的定義： 壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。壓力和意義無法分割。對於不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
3.如何看待某樣東西，會轉化它對你的影響。看到壓力的好處，不需要摒棄某些情況下壓力是有害的意識。思維轉換的關鍵在於允許你秉持更平衡的壓力觀念--少害怕它，相信自己能夠搞定它，以它為資源更投入地生活。 最有幫助的壓力思維應該是靈活的，不是非黑即白；能看到正反兩面，但選擇看壓力的好處；感覺到分神，但還是決定專注在你在乎的事情上。
4.有壓力，是幫助我們有所行動。
5.調查顯示，最幸福的人不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。壓力悖論，高壓既伴有痛苦，也帶來幸福。雖然大多數人視壓力有害，高壓看起來卻與我們想要的東西並肩而行：愛，健康以及生活滿意度。研究表明，有意義的人生，也是有壓力的人生。壓力看起來是真正投入角色，追求滿足意義感的目標過程中不可避免的結果。壓力挑戰我們，讓我們找到生命的意義。人們生活中最普遍的壓力源和最大的意義來源往往重合，很明顯，壓力甚至會帶來幸福。
6.在日常的壓力中尋找意義。“20世紀90年代一項經典研究，提供了一個在日常壓力中培養意義思維的極佳方式。斯坦福大學的一群學生，同意在寒假時寫記錄。有一些被要求寫出他們最重要的價值觀，以及日常活動與這些價值觀的聯繫。他們的結論是：關於價值觀的寫作，幫學生看到了生活的意義。壓力體驗不再僅僅是必須承受的困擾，它們成為學生價值觀的表達。”研究表明，寫下你的價值觀，是曾經研究過的最有效的心理學干預之一。短期來說，寫下個人價值觀，讓人感覺更有力量，更有掌控感，自豪和強大。同時讓人感受到更多的愛，與他人的聯結和同理心。 它提升痛苦承受能力，增強自我掌控，減少壓力體驗後的無益反思。練習： 挑出自己的三個有意義的價值觀，選擇一個，書寫10分鐘。描述這個價值觀對你為何如此重要。你也可以寫寫在日常生活中如何體現這個價值觀，包括你今天做了什麼。如果你正面臨一個艱難的決定，你也可以寫寫該價值觀可能會如何引導你。
7.在壓力時刻反思你的價值觀能幫你更好地應付它。
8.你和在乎的人如何討論壓力，至關重要。我們瞭解自己能做什麼的方式之一，就是通過別人的眼睛去看。你可以幫別人看到他們自身的優勢，提醒他們困難的意義。
9.逃避壓力的代價： 如果你以更廣闊的視角看待生命，剝離掉每個有壓力的日子，你發現剩下的並不是理想的生活。相反，你會發現同時剝離掉了那些助你成長的經歷，你最自豪的挑戰，以及使你成為你的那些關係。你或許遠離了不適，但同樣會抹去某些意義。 “越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度，意義和人心。”
第一部分總結： 每個人都有一座珠穆朗瑪峰，或是你自己選擇攀爬的，或是環境所迫，總之，你身處重要旅程當中。登山者知道壓力的來龍去脈，這對他有意義，是他的選擇。如果你忘記了壓力背後展現的意義，很容易覺得自己是它的受害者。生命中最有意義的那些挑戰，往往伴隨著暗夜而來。 企圖逃避壓力的最大問題是，它改變了我們看待生命和自我的觀點。任何導致壓力的事情，都被視為問題。如果工作有壓力，你會覺得工作出事了。婚姻有壓力，你會認為關係出問題了。如果身為父母有壓力，你會覺得孩子出問題了。如果識圖有所改變帶來了壓力，你會覺得目標出問題了。
當你認為生活應該少些壓力，壓力看起來就是能力不足的標誌；如果足夠強大，足夠聰明，足夠好，那就不會壓力這麼大了。壓力成為個人失敗的標籤，而不是生而為人的證據。這樣的思考方式，部分解釋了為什麼視壓力有害提高了抑鬱風險。武裝著這樣的思維模式，你更容易感覺無望，更容易被打倒。
選擇看到壓力和意義的聯繫，能夠將你從生活出問題了或者你沒有能力應付挑戰這樣的抱怨思維中解放出來。即使並不是每個令人沮喪的時刻都有目的從生命更廣闊的層面來看壓力和意義形影不離。秉持這樣的觀點，壓力不會變小，但會變得更有意義。
