5月3日早上起床，沐浴著初升的陽光，回想著網絡上各個景點人滿為患、高速路上車如爬行的報道，慶幸自己沒給節日添堵之餘，心中總覺得少點什麼似的。
打開跑步軟件，選擇運動目標，手指輕輕一劃——半馬！是呀，最近一直跑5公里或10公里，為啥不挑戰一下半馬（半程馬拉松，總長度21.0975公里）呢？
半程馬拉松
做完跑前熱身練習後——“3、2、1，開始跑步，只要你跑，每天都好”！
6點07分出發，8點15分結束，歷時2小時8分50秒，終於完成了21公里多的半馬！換來的是散架一般的累、全身上下的痛，還有挑戰自身極限的成就感！
一、累：越來越累
自年前從原來的單位離職後，每天堅持跑步，最多時跑過12公里，自我感覺身體狀況不錯，所以才有了挑戰半馬的想法。等到真的跑完半馬之後，才發現這個決定實在倉促。
10公里時，身體各個方面都沒有疲勞的感覺。
15公里時，就有些吃不消了，小腿上猶如灌了鉛一般沉重，每一次抬腿都要用很大力氣；呼吸像拉風箱，粗重而頻繁，雖然有意加以控制，但過不了一分鐘，依舊氣喘如牛。
18公里時，跑步軟件已開始提示距離的公里數。汗水已結成一層鹽漬，覆蓋在脖頸、後背等處。
20公里時，兩條腿已經麻木，跑步速度特慢，比身邊步行人的速度快不了多少，簡直是在一步步的往前挪。
21公里，總算到終點了，感覺快要累成狗了！
二、痛：從頭到腳的痛
臉：汗水流在臉頰上癢癢的，會不自覺得去擦汗。擦的次數多了，臉上火辣辣的疼。
襠：平時穿著很舒服的平腳內褲，現在卻成了罪魁禍首，大腿內側磨出了兩道掉皮的血印，一跑一痛，真是酸爽！小腿：前後的肌肉都在喊痛！腳：底部已經麻木，沒有什麼感覺了！
回到家後，頭又開始隱隱地痛，可能是感冒的前兆，於是趕快衝了包板藍根喝下，情況才有所好轉。
三、跑後總結
儘管一個半馬下來，又累又痛，但總的來說還是挺有收穫的，鍛鍊了意志，提高了體質，挑戰了自己的極限。回想一下整個過程，有三點體會：
一是要掌控好速度。
長跑時不能一味地追求速度，應儘量控制在一個適中速度，過快容易把力量提前消耗掉，俗稱“岔氣”；過慢則後期不易提速，越跑越沒勁。均勻的速度更容易調節呼吸，跑越來也就更輕鬆。
二是要留有餘地。
不正確的跑步方式很容易受傷，跑步的速度和強度要逐漸增加，切不可一味的強調堅持和毅力。每年舉辦的全馬比賽中，都有意外猝死的，其中一個重要的原因就是方法不正確，在身體告警的情況下，仍要堅持到終點，最終釀成悲劇。
三是跑前熱身和跑後拉伸。
跑前熱身的目的在於喚醒全身機體，激活四肢肌肉，促進關節滑液的分泌，減少關節因為潤滑不足而受到的傷害。跑後拉伸，主要為緩解身體疲勞感，使關節和肌肉充分釋放壓力，預防損傷。同時，在劇烈運動之後，全身的血液循環加快，通過拉伸能夠讓血液更好地滋潤到身體的各個器官。
雖然在跑過半馬之後，身體疼痛了2天，可我並沒有就此懈怠，在休息了1天之後，堅持每天至少跑上5公里。
“只要你跑，每天都好！”衝刺全馬！加油！
