為什麼要練臀？好處不只讓外形變美，4個動作幫你強身健體練翹臀，說到健身最關注的部位，很多人會想到八條腹部馬甲線，或者巨大飽滿的胸肌，然後是圓潤凸出的肩袖肌，或者是結實的肱二頭肌。然而，無論人們的注意力如何變化，臀部總是被忽視。
幸運的是，隨著互聯網的發展和健身的普及，許多人的審美水平逐漸提高。對於很多女生喜歡的臀部，男生也很努力。我們可以看到越來越多的男生在健身房鍛鍊臀部。甚至還有一些迫不及待要練天天的。
為什麼男生一定要練臀部？臀部在體內代表什麼？以下三個好處會幫助你理解。
臀部是性感的標誌
在很多人眼裡，臀部只是提供坐姿的支撐，但實際上隨著工作壓力的增加，很多人長期坐著不運動，導致下肢血液循環不暢。久而久之會使臀部變平，造成不好看的平臀，不僅穿褲子會不好看，嚴重時還會影響走路姿勢。同時，臀部作為全身最胖的部位之一，可以幫助緩衝和保護骨骼。臀部緊繃是很多人心中性感的標誌。
屁股可以提高戰鬥力，緩和夫妻關係。
據說有很強的臀部肌肉和腿部肌肉，不僅讓你在視覺上看起來更強壯，在實際表現上也為夫妻生活提供了有力的保障。堅持造好屁股，是從外到內的全面昇華。
3堅持臀部訓練可以讓身體更加和諧
腰臀比是很多人關注的焦點，這就要求我們要有一個蜜蜂的腰臀比。創造寬而緊的臀部可以讓我們看起來腰圍更細，身材更好。
很多人都非常重視臀部訓練。讓我們看看下面的陳述。
1.屁股大的原因是與生俱來的，我們無法改變，但是後天通過勤奮的鍛鍊，完全有可能打造出一個屁股。
有些人可能會奇怪，為什麼不運動的時候還會有臀部。其實這可能是物理問題。骨盆前傾會導致臀部後推，但這不是一個正常的姿勢。如何判斷自己的骨盆是否前傾？答案是調查自己有沒有腰疼。當你彎腰或坐下時，疼痛減輕了，所以你必須注意。
臀部和腿部沒有分離，不可能同時練臀部和長腿，因為練臀部一定要用到腿部的肌肉。不過有一個辦法可以避免，就是多利用臀部的主動發力來減少腿部肌肉的參與。
4臀部訓練後記得拉伸，否則第二天的痠痛會讓你後悔，導致不能自理。下面的小編還介紹了四個動作，讓你享受臀炸的樂趣。
1槓鈴深蹲。槓鈴深蹲是增加臀部肌肉的最好方法。
用力拉。作為三大黃金動作之一，硬拉可以提臀瘦腿。
3越級。很多人害怕聽到蛙跳這個名字，但不可否認的是，蛙跳的確是一個能做出好屁股的職業選手。
哈克蹲著。與普通深蹲不同，哈克深蹲更注重臀部訓練。堅持一段時間，你會發現臀部真的變得緊繃有彈性。
以上四個動作，每天訓練四組，每組堅持18個動作。
