關鍵時刻掉鏈子有沒聽過？
馬上要進考場了，快遲到了還堵車，催司機，怨爸媽，交了試卷沒寫名字或寫錯學號，一連串的情況發生，想發火，有沒有很熟悉的場景？情緒是在控制不了，怎麼辦？多數原因是緊張過度導致的，接下來我們看看如何調節我們的情緒吧。
高考乃人生大事不容忽視，在上一章簡單介紹了ABC減壓法，除了壓力我們還有很多情緒，開心、快樂、煩惱、憂傷、難過、憤怒等等。情緒管理是重點！
那我們怎樣才能才能保持良好的狀態？
很簡單，用情緒管理五步法就可以解決。
這五步是什麼呢？
第一步：覺察 即看見自己的情緒。
情緒是怎樣的呢？
“跟同學有爭議，我很生氣”，
“我沒考好，我很難過”，
“我作業沒完成，我很焦慮”，
“被老師批評了，我很失落”，
“考了滿分，我非常高興”等等。
這些就是我們的情緒，它就像天氣一樣，不知道哪天會遇到什麼事情，就來個狂風暴雨或陰雨連綿，不是特別穩定的，這很正常，但是如果經常暴風雨就不正常了哦！其實我們的情緒是可以管理的。
同學們會不會想我都快氣炸了，還怎麼覺察？那你有沒有發現我們平時會有兩個聲音在自己的內心掙扎？就像是天使和惡魔一樣同時存在。一般很急燥、怒火沖天的時候，是很難覺察的到的，這個時候一定要告訴自己一個信號：暫停！把緊握的拳頭鬆開，我們才能夠去覺察。（一開始覺察不到沒關係，可以通過練習，覺察力會提升的）
管理情緒的第一步起來很簡單，但非常重要。只有在情緒產生的時候並且覺察到它，才可能進行管理。如果情緒已經導致結果的時候才看到，也就無所謂情緒管理了。
第二步：接納 即對自己的情緒不評判。
那怎樣才能接納我們的情緒呢？
首先是要知道每個人都有情緒，它是受我們從小的環境或認知的影響伴隨著我們成長的，它也是我們的防禦機制，也就是說這是潛意識裡用來保護我們的，比如說自尊、危險、爭強好勝等，它是無關好壞對錯的。對自己的脾氣要多一份理解和認識，它是我們的朋友，不要排斥、壓抑和控制。
但是，我們不是生活在一個人的世界裡，受身邊人、學校或社會價值評價的影響，有的人會對自己產生的一些所謂“消極情緒”產生負面的評價，進而否定自己降低自我價值。
接納，就是從心底認可自己，不管是自己認為好的一面還是差的一面，也不管是因為別人表揚了自己還是批評了自己，我們都真心的覺得自己是有價值的，允許自己產生各種情緒。
第三步：讚美即誇讚自己沒有逃避情緒而是勇於面對。（戰勝恐懼的最好辦法就是面對恐懼）
為什麼說要讚美自己？
可以提升自信心，提升價值感，提升自己的美麗心情。
正因為很多人對所謂“消極情緒”會有負面評價，所以即使意識到自己的某些情緒也會試圖逃避或壓抑不敢面對。
比如：一位同學說：“爸爸打我是我不對，如果我頂嘴會被打的更嚴重，我很氣憤，卻不敢反駁，爸爸是愛我才打我，或者被同學欺負了也不敢出聲，是我惹同學生氣了”這位同學反應就是一種逃避。當然不是說要跟爸爸或同學打一架才是勇敢，而是我們要勇於客觀的看待問題，說出自己的想法。可以和爸爸說做錯事不要用武力解決問題，跟同學說說是什麼樣的情況對方生氣，表達自己的觀點，或許只是誤解。
一個人敢於面對自己的情緒是一種值得自我讚美的行為，當你勇於面對自己的情緒的時候可以讚美自己以提升內在價值。
第四步：思考即想清楚自己希望將事情導向的結果。（想法不同結果會不一樣）
有激動情緒的時候我們的思考方向不同結果也會大相徑庭。在這裡也可以用上我們的ABC法則，A一件事情的發生，B想法或情緒不同就會產生不同的結果C。這個方法是可以提升我們的思考和反思能力的。
第五步：行動即得到自己想要的結果而作為。
針對不同事件引起的不同情緒，你可以溫和而堅定的表達自己因對方的行為引起的感受，也可以儘快的投入學習或工作以減輕焦慮，還可以改變自己表達方式讓別人意識到他的攻擊性。
行動的原則，是與預期的結果相一致。
分享一個用五步法管理情緒的一個例子來說明怎麼操作。
德國有一家建築公司，由於生意不好，所以一直拖延一些工程款項。工程公司的經理辛尼加是猶太移民，他很不高興（當時的情緒）收不到這些款項，已經嚴重影響到公司的財務調度。
當辛尼加氣勢洶洶地開車去建築公司的途中，竟然發生了連環車禍（因為情緒發生了壞的結果）。還好（接納），他的車子是最後一輛，只是受到了輕微的摩擦，並沒有太大的問題。但是前面四輛車卻各有損傷。
第二輛車的車主在發生事故之後，一直呆在車裡，不肯下去，於是第一輛車的車主生氣了（
情緒）跑過去評理，兩人鬧得不可開交。而第四輛車的車主在發生事故之後，馬上下車前去察看第三輛車的毀壞情況，他的臉上充滿歉意的表情，並且詢問第三輛車的車主是否受傷。辛尼加也下車來關心雙方的談話。（不同情緒不同結果）
很快，第四輛車車主得到了第三輛車車主的諒解，早早將車開走了，只剩下前面三輛車還在那裡不停地爭吵。
看了這種場面，辛尼加陷入了沉思（思考），到了建築公司之後，他將開始的一臉怒容換上了笑臉（思考後的轉變），在建築公司老闆的辦公室坐了下來。
“讓我們來分析一下情況吧。以您的能力來說，不可能會出現週轉上的問題，我猜應該是銀行在作怪吧！現在的銀行只有在晴天才會借傘哩！”（讚美）辛尼加溫和地對建築公司老闆說。
建築公司老闆有一肚子苦水，聽到辛尼加這麼說，就對著他大嘆銀行的無情。
於是，兩人就大聲評論著銀行的政策。一時間，兩人站在了同一戰線。
過了許久，談話又轉入了正題，辛尼加坐直身體，誠懇地對建築公司老闆說；“請您一定要幫我這個忙，否則我們連薪水都發不出來了。”（主動轉話題行動）
談話結束之後，辛尼加摸摸口袋裡的支票，感到十分滿意。在開車回公司的路上，他自言自語地說：“還好，讓我碰上了那場車禍。”（認知改變）
他想起連環車禍中的第四輛車車主，與第三輛車車主一起指責前面車的情景，他的嘴角露出了一絲微笑。（改變後好的結果）
看完這個故事後你對情緒是否有更進一步的認識呢？相信知識改變命運，認知改變結果，情緒改變心情！
讓我們一起學會面對自己的情緒，變得越來越好吧！祝學子們高考必勝！
