关键时刻掉链子有没听过？
马上要进考场了，快迟到了还堵车，催司机，怨爸妈，交了试卷没写名字或写错学号，一连串的情况发生，想发火，有没有很熟悉的场景？情绪是在控制不了，怎么办？多数原因是紧张过度导致的，接下来我们看看如何调节我们的情绪吧。
高考乃人生大事不容忽视，在上一章简单介绍了ABC减压法，除了压力我们还有很多情绪，开心、快乐、烦恼、忧伤、难过、愤怒等等。情绪管理是重点！
那我们怎样才能才能保持良好的状态？
很简单，用情绪管理五步法就可以解决。
这五步是什么呢？
第一步：觉察 即看见自己的情绪。
情绪是怎样的呢？
“跟同学有争议，我很生气”，
“我没考好，我很难过”，
“我作业没完成，我很焦虑”，
“被老师批评了，我很失落”，
“考了满分，我非常高兴”等等。
这些就是我们的情绪，它就像天气一样，不知道哪天会遇到什么事情，就来个狂风暴雨或阴雨连绵，不是特别稳定的，这很正常，但是如果经常暴风雨就不正常了哦！其实我们的情绪是可以管理的。
同学们会不会想我都快气炸了，还怎么觉察？那你有没有发现我们平时会有两个声音在自己的内心挣扎？就像是天使和恶魔一样同时存在。一般很急燥、怒火冲天的时候，是很难觉察的到的，这个时候一定要告诉自己一个信号：暂停！把紧握的拳头松开，我们才能够去觉察。（一开始觉察不到没关系，可以通过练习，觉察力会提升的）
管理情绪的第一步起来很简单，但非常重要。只有在情绪产生的时候并且觉察到它，才可能进行管理。如果情绪已经导致结果的时候才看到，也就无所谓情绪管理了。
第二步：接纳 即对自己的情绪不评判。
那怎样才能接纳我们的情绪呢？
首先是要知道每个人都有情绪，它是受我们从小的环境或认知的影响伴随着我们成长的，它也是我们的防御机制，也就是说这是潜意识里用来保护我们的，比如说自尊、危险、争强好胜等，它是无关好坏对错的。对自己的脾气要多一份理解和认识，它是我们的朋友，不要排斥、压抑和控制。
但是，我们不是生活在一个人的世界里，受身边人、学校或社会价值评价的影响，有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面的评价，进而否定自己降低自我价值。
接纳，就是从心底认可自己，不管是自己认为好的一面还是差的一面，也不管是因为别人表扬了自己还是批评了自己，我们都真心的觉得自己是有价值的，允许自己产生各种情绪。
第三步：赞美即夸赞自己没有逃避情绪而是勇于面对。（战胜恐惧的最好办法就是面对恐惧）
为什么说要赞美自己？
可以提升自信心，提升价值感，提升自己的美丽心情。
正因为很多人对所谓“消极情绪”会有负面评价，所以即使意识到自己的某些情绪也会试图逃避或压抑不敢面对。
比如：一位同学说：“爸爸打我是我不对，如果我顶嘴会被打的更严重，我很气愤，却不敢反驳，爸爸是爱我才打我，或者被同学欺负了也不敢出声，是我惹同学生气了”这位同学反应就是一种逃避。当然不是说要跟爸爸或同学打一架才是勇敢，而是我们要勇于客观的看待问题，说出自己的想法。可以和爸爸说做错事不要用武力解决问题，跟同学说说是什么样的情况对方生气，表达自己的观点，或许只是误解。
一个人敢于面对自己的情绪是一种值得自我赞美的行为，当你勇于面对自己的情绪的时候可以赞美自己以提升内在价值。
第四步：思考即想清楚自己希望将事情导向的结果。（想法不同结果会不一样）
有激动情绪的时候我们的思考方向不同结果也会大相径庭。在这里也可以用上我们的ABC法则，A一件事情的发生，B想法或情绪不同就会产生不同的结果C。这个方法是可以提升我们的思考和反思能力的。
第五步：行动即得到自己想要的结果而作为。
针对不同事件引起的不同情绪，你可以温和而坚定的表达自己因对方的行为引起的感受，也可以尽快的投入学习或工作以减轻焦虑，还可以改变自己表达方式让别人意识到他的攻击性。
行动的原则，是与预期的结果相一致。
分享一个用五步法管理情绪的一个例子来说明怎么操作。
德国有一家建筑公司，由于生意不好，所以一直拖延一些工程款项。工程公司的经理辛尼加是犹太移民，他很不高兴（当时的情绪）收不到这些款项，已经严重影响到公司的财务调度。
当辛尼加气势汹汹地开车去建筑公司的途中，竟然发生了连环车祸（因为情绪发生了坏的结果）。还好（接纳），他的车子是最后一辆，只是受到了轻微的摩擦，并没有太大的问题。但是前面四辆车却各有损伤。
第二辆车的车主在发生事故之后，一直呆在车里，不肯下去，于是第一辆车的车主生气了（
情绪）跑过去评理，两人闹得不可开交。而第四辆车的车主在发生事故之后，马上下车前去察看第三辆车的毁坏情况，他的脸上充满歉意的表情，并且询问第三辆车的车主是否受伤。辛尼加也下车来关心双方的谈话。（不同情绪不同结果）
很快，第四辆车车主得到了第三辆车车主的谅解，早早将车开走了，只剩下前面三辆车还在那里不停地争吵。
看了这种场面，辛尼加陷入了沉思（思考），到了建筑公司之后，他将开始的一脸怒容换上了笑脸（思考后的转变），在建筑公司老板的办公室坐了下来。
“让我们来分析一下情况吧。以您的能力来说，不可能会出现周转上的问题，我猜应该是银行在作怪吧！现在的银行只有在晴天才会借伞哩！”（赞美）辛尼加温和地对建筑公司老板说。
建筑公司老板有一肚子苦水，听到辛尼加这么说，就对着他大叹银行的无情。
于是，两人就大声评论着银行的政策。一时间，两人站在了同一战线。
过了许久，谈话又转入了正题，辛尼加坐直身体，诚恳地对建筑公司老板说；“请您一定要帮我这个忙，否则我们连薪水都发不出来了。”（主动转话题行动）
谈话结束之后，辛尼加摸摸口袋里的支票，感到十分满意。在开车回公司的路上，他自言自语地说：“还好，让我碰上了那场车祸。”（认知改变）
他想起连环车祸中的第四辆车车主，与第三辆车车主一起指责前面车的情景，他的嘴角露出了一丝微笑。（改变后好的结果）
看完这个故事后你对情绪是否有更进一步的认识呢？相信知识改变命运，认知改变结果，情绪改变心情！
让我们一起学会面对自己的情绪，变得越来越好吧！祝学子们高考必胜！
