告訴大家一個好消息！今天就出伏啦。不過，我們又將迎來一年中比較“兇險”的時段——
從8月21日到9月23日（秋分）。
這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。雖然“兇險”的說法有些誇張，但心腦血管疾病、呼吸系統疾病此時確實容易復發和加重。
有人形容這段時期的天氣是“早上涼颼颼，中午熱死牛”。“一冷一熱”這麼一折騰，於是就導致中風、心梗甚至猝死。
這份《出伏養生指南》，
請一定要收好！
1.出伏做好5個“一點”
出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。黴菌生活力很強，一般溫度在25℃～30℃、溼度在80％以上，並有充足的氧氣，便會生長繁殖。
之前三伏天的時候，空調大開，通風次數少，病菌容易聚集室內。出伏以後，要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店裡掛著很多衣服不發黴就是這個道理。
出伏以後很多人容易感到疲乏、懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。這可以說是對盛夏帶給人體超常消耗的一種保護性反應，有利於機體恢復。在這種狀態下，人體應變能力可能下降。要保證充足的睡眠，早睡一點。
經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。這時起居作息要相應調整，可比夏天增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛鍊，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸乾燥，這個時候飲食上要潤一點，可多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。
現在這個時候，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激，同時身體的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之機，一不小心呼吸道感染後就感冒了。
要適當多飲水，多吃水果，增強機體代謝。另外要注意隨溫度變化選擇衣物。
雖然我們常說“春捂秋凍”，但對於中老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多。一般著裝以感到涼爽、不覺寒冷為準。
不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
由於臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，出現食慾減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時要注意臍部保暖。
2.出伏注意6個“不能”
無病亂補，既增加開支，又害自身。例如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多。 也不能以藥代食。藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。
平時不要喝太多的水或者喝水太快。因為如果喝水太多或者太快的話，會讓體內的水分迅速增加，加重心臟的負擔，有時候還會感覺到呼吸難受、胸悶等。所以喝水只需攝取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。
秋季吃冷飲的危害是很大的。秋季本來晝夜溫差大，溫度較低，人體免疫系統容易遭到侵襲。如果吃很多冷飲，會使得胃內的溫度降低，從而影響胃酸分泌和消化酶作用，影響胃的正常消化。
秋季飲食不能像夏季吃冷飲那樣過於冰冷，也不能像冬季吃火鍋那樣的燥熱，秋季飲食要力追平和，以不冷不燥為宜。
動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。而且肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病等老年常見病、多發病的病因。
胃腸不好的朋友，在秋季飲食中要注意適量，不能放縱食慾、大吃大喝。
中醫講究睡“子午覺”，子時是23時至次日凌晨1時，午時是11時至13時。午休有助於養心，同時也能讓老年人恢復精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
出伏之後，晝夜溫差逐漸增大，因此要注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作，很大程度上與貪涼有關。
出伏啦，天氣漸冷
送一份健康讓你不老
送一份開心讓你歡笑
快把祝福送給家人朋友
願幸福常在，福氣常來
