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首先我自己不是女性，其實我才三十歲，體會不到四十八歲時女性的身體狀態！個人認為人步入中老年時如遇身體不適一定要第一時間就醫才是正確的，醫生如果說沒有太大問題只是單純的體質差，那我認為應該增加身體所需的營養成份，加強鍛鍊！因本人工作繁忙（自己太懶惰而找的藉口[呲牙]），也沒有太多的時間去鍛鍊所以對鍛鍊這方面也沒太多經驗只能在搜索了一些健身的資料希望對你們有所幫助！
一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的果。
快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
三、快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。
四、力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
五、適當進行一些自己喜歡的運動
除了上述鍛鍊方法外，每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪„„這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。
六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想！
表裡如一的打工人
48歲女性，體質多以血瘀質居多，先分享老師中國工程院院士、國醫大師王琦關於血瘀質的調理方案
1：血瘀質的表現：
皮膚常在不知不覺中出現烏青或青紫於斑塊
面色晦暗，容易出現暗斑
面部鈔票紋
口唇顏色淺薄
失眠、易怒、健忘、更年期症狀等
2：血瘀質調理方法：
調體法則——活血祛瘀，疏利通絡
（1）飲食調養 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。
少食肥肉等滋膩之品。
（2）運動調養 ：可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如各種舞蹈、步行健身法、健身操等。
（3）起居調養 ：注意保暖，居室宜溫暖舒適，避免寒冷刺激。
日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血鬱滯。
衣著宜寬鬆，保持大便通暢。
（4）情志調養 ：要培養樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有益於瘀血質的改善。
宜欣賞流暢抒情的音樂。
（5）藥膳調養 ：
山楂紅糖湯：用山楂10枚，沖洗乾淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食，可以活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。血瘀體質偏於氣滯血瘀的最適合。
（6）經絡調養 •按揉血海、期門。
太醫張
隨著年齡的增長，飲食方面也會有很大的變化。48歲這個年紀的女性處在一個特殊的時期，身體方面也會有很多的變化，其中最明顯的就是衰老現象。會出現皺紋，皮膚變差。而且隨著年齡的增長，心裡所顧慮的事情會慢慢的增多，經常會因為一點點小事而煩躁不安，表現的患得患失，還囉哩囉嗦的。中年女性上了年紀，身體的各項機能也都開始下降，再加上平時忙於操持家務，進而會對於自己的身材疏於管理。難免會出現身體發胖的現象。
所以在這個年紀的女性在飲食方面一定要特別注意。隨著年齡增長胃腸功能減退，所以要儘量選擇容易消化的食物。飲食方面儘量用蒸或煮的方式來烹飪食物。儘量多補充一些蛋白質，補充蛋白質的食物也有很多，比如牛奶，雞蛋，魚，豆類，瘦肉等等。
另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一點要控制好自己的情緒，保持樂觀的心態。平時呢也要進行適量的運動，散散步，打打羽毛球啊，打打太極拳，跳跳廣場舞。女人大半輩子都在操勞中度過，也是時候放下開始享受生活了。看看書籍，聽聽音樂，接觸接觸大自然，放寬心態，陶冶情操。只有自己身心愉悅，才會有一個好身體。
