胖丫減肥日記
通過快速健康的減肥方法在不運動，不節食的情況下實現健康快速減肥。減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。通過這樣的飲食調整，才能達到快速減肥的效果。
減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。養成良好的飲食習慣和生活作息，改變暴飲暴食的習慣，這樣才能長期維持健康和苗條的身材。
怎樣快速的健康減肥？
1，早餐：脫脂奶一隻+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，晚餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求。食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。儘量多選擇粗糧食物和未加工的食物，這樣才能延緩血糖上升速度和保留大部分的營養。
5，運動輔助。
減肥減少的是體內多餘的脂肪，而消耗脂肪有三個通道，呼吸，汗液，尿液，其中大部分脂肪都是通過呼吸來消耗出去的。所以，快速減肥期間要以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動可以選擇，如慢跑，騎行，轉呼啦圈，跳繩，快走等運動。
無氧運動可以選擇，如上下蹲，俯臥撐，深蹲跳，卷腹等運動。
這些運動交替進行，既能增加脂肪燃燒又能增肌塑形。
運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織的作用。
除了運動和飲食以外，每天也要保持充足的睡眠和充足的飲水，因為充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。而充足的飲水能補充人體每天需用水，還能增加脂肪燃燒，促進排洩和清除腸道油脂垃圾的作用。
營養師李老師
人，就像一臺機器但他又不是機器。機器我們要它減速，機關一按，速度就減下來了。 人要“快速減肥”，沒有機關可按，得靠我們的日常生活，得靠我們的毅力，恆信和運動，哪有不節食不運動的減肥方法呢？靠大量的藥物來減肥而且不反彈成不成功不知道傷害身體是肯定的！不海吃海喝吧持久就能減肥！運動起來吧堅持就是勝利！
9413布衣百姓
喝減肥茶🤭🤭🤭
