每个男生都想拥有完美的八块腹肌，每个女生也都想保持平坦的小腹，但是现实生活中，男生往往是将军肚、啤酒肚，女生则一般是游泳圈脂肪肚！尤其是过了30岁，人到中年之后，大腹便便身材全无，成为了大叔大妈的身材。这都是大量脂肪堆积在腹部导致的，如果你从现在开始坚持健身，每天只需要几组有氧运动，持之以恒，一个月就会有明显减脂效果，将军肚等都可以变成腹肌！
下面分享一些，锻炼腹部肌肉的健身知识：
首先，改善将军肚锻炼八块腹肌，必须要进行减脂训练。
大家都知道，我们身体的腹肌在腹部脂肪下面，如果太胖，腹部脂肪会盖住下面的腹肌。如果腹部脂肪过多，负重能力没有改变，练出腹肌也看不出来的。因此，有将军肚的健身减肥者，在练腹肌之前最好先减脂，再对腹部进行训练。
其次，改善军肚锻炼八块腹肌，最好练习有氧运动。
健身训练分为有氧运动和无氧运动，这两种各有作用。皮下脂肪靠局部锻炼是无法减下去的，必须要通过有氧运动减掉多余脂肪，再有针对性进行局部锻炼，配合适当的饮食，才能拥有八块腹肌或者平坦的腹部。
最后，分享一些简单有效燃脂的有氧运动。具体如下：
第一，每天坚持跑2000米。
慢跑是全身性有氧运动，变速跑对减脂最为有效。要注意的是，必须持续半小时以后才会有效果。减脂除了跑步，自还有很多饮食减肥法。这些和练腹肌没有太大直接关系，是为了练腹肌做准备。一般来说，体重太胖的人开始阶段要先减脂，慢跑能提高心肺能力和体能，为锻炼肌肉做基础。不太胖的人可以先提高肌肉质量，增加肌肉含量，慢跑能达到减肥的目的。
第二，倒挂式仰卧起坐燃脂爆汗运动。
倒挂式仰卧起坐是什么？顾名思义，它就是倒挂在单杠上，去做仰卧起坐有氧运动。这种有氧运动超级包含燃脂，参与的肌肉多，必须要体力高，对针对性的锻炼腹肌有很好的效果。根据自身情况，有时可以适当增加负重，手中拿哑铃。因为这种有氧运动存在一定的危险，最好做好安全措施，要循序渐进增加负重，不要太过心急。
希望以上分享的锻炼腹部的知识，能够帮到有这方面烦恼的朋友！
