小心心 有没有
上次咱说的肱二，今天我们来聊一聊肱三的训练
为啥叫肱三头肌啊，顾名思义，就是三头肌有“三个头”，分别为外侧头、内侧头、长头
外侧头练好了从侧面看起来非常的“哇哦”
内侧头练好了从后面看起来非常的“哇哦”
长头练好了让我们的手臂整体看起来非常“哇哦”
介就是那“三个头”
咱在这不具体分“三个头”的训练动作，咱们讲一下整体的训练，等以后咱再专门说“各头”的训练动作
话不多说，开整吧（训练前要先进行热身奥，兄弟们）
正手直杆下压
一组12个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
（每组之间休息50s）
这个动作兄弟们注意啦，把你的小屁屁撅起来，背部挺直，大臂夹紧身体，身体保持不动，小臂往下压，到底最紧张的时候
停顿1s（再说说重量的问题啊，一定一定要保证动作的正确，宁可重量轻一点）
心无旁骛，想着手臂，干就完了
绳索下压
一组12个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
（每组之间休息50s）
要领和直杆下压一样
我个人在这个动作有一个小技巧，就是咱们在向下压绳索快到最紧张的时候，做一个双手拉动绳索向外翻的动作，使掌心朝下，三头肌的感觉会更强烈！！！
BOOM BOOM BOOM
坐姿颈后曲臂伸
一组12个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
一组10个，完成2组(注意重量选择)
（每组之间休息1min）
来个坐的动作啊，这个动作能更孤立三头肌的训练，高手可以来波站的，还能增强核心力量噻
这个动作注意啊！这个动作速度一定要有节奏的整，放到最低点时也不要追求过于低，向上时也不要完全伸直锁死
慢！慢！慢
平板曲臂伸
一组20个，完成2组（自重）
一组18个，完成2组（自重）
一组15个，完成2组（自重）
（每组之间休息1min）
兄弟们，这个动作是一个自重的动作
很简单，肘部朝后，腰背挺直，双脚垫高，目视前方，慢！ 慢！ 慢！
最后一个动作了，干！！！
如果感觉这个动作有点简单的话，可以在腿上放上
杠铃片啊
总有大神是要放片片的，哈哈！！！
今儿训练就到这儿了，完事后要进行拉伸
我也练完了噻！！！
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