影零乱

我不知道你们有没有过这样的经历和体验，就是在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话。

要是我们遇到了这种情况，应该怎么办？

一、接纳自己，建立自信

之所以会这样，还不是因为老是觉得自己不够好，或者自己有很多缺点，不够优秀，总是很自卑。

那你就要多寻找自己的优点和闪光点，不要过于在意自己的不足之处，多看些有激励意义的电影和书刊，使自己的信心逐渐建立起来。

俗话说，机会和成功是留给有准备的人的。我们之所以在众人面前说话会特别紧张，还不是因为我们没有做好充分的准备，一下子让你在那么多人的面前讲话，当然会语无伦次，不知道该说什么，自然脑子就会短路了。

做好充足的准备就是要多练习，你要进行朗诵训练，可以对着镜子或者在家人朋友面前朗诵，还要广泛地看书，增加自己的知识。

要是会说了，但肚子里没有墨水也说不出来。但肚子有墨水了，不会说也是一个问题，所以朗诵和看书要结合起来。

你还要进行公众讲话训练，尽量找一些人多的地方或者参加什么演讲比赛，让自己多次面临要在大众面前讲话的情景。当你经历多了，也就习以为常了，自然就不会那么紧张了。

最后，你还要进行结构化思维训练，因为你肚子里有墨了，也很会说了，但需要组织一下语言，让自己说出的是有逻辑的话语。不然你说一大堆话，别人也理解不了你的意思，所以平时就要进行结构化思维训练，可以通过观看演讲，自己得出一些技巧。

三、拟一份成功的演讲稿

如果你是演说家或者领导，刚开始在众人面前说话时，你担心会出差错，那就拟一份演讲稿或者是说话的草稿，把该说的东西写下来。毕竟新手的话，没有太多的经验，只能先拟一份演讲稿或者草稿，才能让自己感到安心和踏实。

在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话这是很正常的现象你要学会接纳自己，建立自信心，并做好充足的准备。再不行，就拟一份演讲稿或者草稿，我相信，你就不会那么紧张，可以很流畅地说话了。

——END——

你遇到过这种情况吗？欢迎在下方留言交流。

霸王课

我自己曾经就是这么一个人，公众面前说话不仅紧张，还会脸红。一直到中学时期，老师点名回答个问题还会脸红。中学第一次组织班会，大夏天浑身发抖。

后来经过一系列的刻意训练，慢慢不断征服讲台，我分享一下自己年少时使用的一些实用方法：

1.建立自信。

公众讲话紧张，最核心的深层次原因是不自信。脸皮薄、自卑，自然就紧张。我分析了一下我曾经的自卑的原因，因为自己出身农村，爸妈都是农民，自己到城里读书，总觉得自己什么都不如城里人。

但我是一个要强的人，从不服输。我首先拼命读书，提升自己的成绩。中学时为了拿奖学金，常常四五点起来读书，晚上熄灯了打手电筒在被窝或厕所看书。之后年年拿奖学金。

每个人都需要一个自信点，在自己内心构建一堵不倒的自信强。这不是发现出来的，而是要自己努力拼出来的。可以是有某个突出的技能，也可以是突出的能力，更可以的是创造一些佳绩证明自己。证明自己后，你的底气会更足，才会更加从容淡定。

2.多朗读训练

说是有语感的。不得不说，虽然中小学的时候的死记硬背，我们毕业后都慢慢遗忘了，但对我们说的能力留下了宝贵的提升。

我到了大学还曾常常晨读，甚至刚毕业的头几年，常常早上在天台晨读。

当你训练多了，有了语感，很多话会脱口而出。所以，当你读书的时候，尝试念出来，哪怕是默念，都会有不错的效果。

3.公众讲话训练

公众讲话紧张的人，需要克服恐惧感。最好的克服办法，就是不断在公众面前练习。曾经有很多内心型的学生，常常咨询我这个问题。我一般都会推荐他们去演讲Tostermaster演讲俱乐部。里面会有大量的公众演讲，一段时间的实战，效果非常明显——脸上厚了，胆子大了，说话麻溜了，思维也清晰了。

我曾经为了训练自己公众说话能力，逼着自己在课堂上只要老师提问，就一定要回答，站起来再想答案——站起来先，先把问题应下来。所以到了大学，在公选课上，很多人都认识我，知道有个“黑衣男”，老师也说“How old are you”（怎么老是你）。

4.结构化思维训练

公众说话、演讲，需要内外兼修。在在的是表达，内在的是思维。有些人是想清楚了，说不出来。有些人是脑袋一锅粥，所以说出来就是一团浆糊。

所以，想要更好的公众表达，离不开思维训练。那么针对公众表达的思维训练，很多时候是需要训练我们瞬时思考和结构化思维的能力。这样在紧张的时候，也不会乱了自己的思维。

关于结构化思维，大家可以看看经典好书《金字塔原理》。

职场大叔Allen

许多人可能都和题主有过相同的体验，在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话。在与大家分享如何克服这种情况之前，我们先来聊聊我们为什么会这样。

从心理学的角度来看，我们之所以在人前发言会紧张，是因为：

1. 因感到被评估而紧张

在生活中，人们会根据一些社会准则、行为规范，以及社会文化中对于每个角色身份的定位，对其他人的言谈举止做出一些积极或消极的评价。因此，当人们在做事时，比如在人前演讲，也会创造一些“想象中的观众”，会觉得别人都在评价自己，并为此感到紧张。

比如说，在众人面前讲话时，心里会觉得，“别人一定觉得我样子很蠢”、“我今天衣服穿得好像太正式了”等等，越是想象他人正在评价自己，就会越发感到紧张，甚至导致脑子短路说不出话。但事实上，他人可能并没有对你作出这些评判。

2. 因自我暴露而感到紧张

在心理学中，自我暴露是指一个人告诉他人与自己有关的信息，让自己被他人了解的过程。这些信息可以是描述性的或是评估性的，也可以包括感受、想法、渴望、目标、成功、失败、恐惧、梦想、喜好和厌恶。

而我们在人前发言会紧张的原因可能是我们在自我暴露，无论是讲述观点还是表达情感，都是在将自己的一部分展示给别人看。但是我们不知道我们所展示的东西是否会被他人接受，因害怕被拒绝或者否认而感到紧张。

那么，要怎么办呢？

你已经意识到你在人前说话会紧张，你可能会为此苦恼和自责，“我怎么连这点小事都做不好？”而要解决这个问题，第一步就是停止自责，学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善，请对自己宽容一些，给自己多一点耐心和时间。

2. 提前做准备

如果你知道你需要在人前讲话，请提前做好准备。比如，了解发言的内容，提前准备好发言内容，甚至可以写下来熟读几遍。这样一来即使你在发言时很紧张，也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。

3. 临场建议

a. 减少对自己的关注承认自己的紧张

在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗？”“我是不是刚才那句话没表达清楚？”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。

b. 承认自己的紧张

在发言时，你可能感受到了自己的紧张，你的手心都是汗，你的指尖微微颤抖等等。试着承认它，这样你就不再需要和“如果我不这么紧张，我就能更好地……”的想法作斗争了。同时，接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。

c. 用自嘲补救

当你由于太紧张不知道下句要说什么时，不妨大方地自嘲，“我现在紧张得不知道说什么好”。当你能和周围人一起一笑置之时，你的紧张也能缓解一些。

正如之前所说，想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程，在这个过程中，请记得奖励自己的每一点进步，多给自己一些肯定与关怀。

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References:

Allan, P. (2015). How can I stop getting soembarrassed when I do something stupid? Lifehack.

Cupach, W.R. & Metts, S. (1992). The effectsof type of predicament and embarrassability on remedial responses toembarrassing situations. Communication Quarterly, 40(2), 149-161.

Sharkey, W.F. & Stafford, L. (1990).Responses to embarrassment. Human Communication Research, 17(2), 315-342.

知我心理学

我是一名心理学老师，我来说说如果在人前说话就紧张，你到底该怎么办。

首先你要明白为什么自己会紧张。找到紧张的原因，并且克服。

有些朋友私底下说话都滔滔不绝，等到了舞台或者公众面前说话，他们就变得特别紧张，面红耳赤、结结巴巴，严重的甚至大脑一片空白，整个人呆若木鸡。

为什么同一个人在人前人后反差这么大呢。

其实，这是因为在人前说话，我们总是担心自己说错话，或者担心自己的表现不够好，让别人笑话。正是这种强烈的担心，会让我们一到人多的地方说话，就不自觉地开始紧张。

你要知道，你越怕自己说错话、越怕自己表现不好，那你的压力就越大，压力越大，你的精力就会全部跑到如何不让自己出丑上面了，而不会再有多余的精力记起你想说的话。

越想不起自己要说什么，你就越紧张，越紧张越表现不好，就这样进入了恶性循环。

好了，现在我们明白了为什么会紧张，接下来我们该做些什么呢？

第一，放松一点，允许自己表现不好。

是的，你不是完美的。你必须允许自己有时会说错话，有时会表现不好。

当你越不在意别人的看法，你在人前说话就越自然。轻松的心态，会让我们变得自信起来。

第二，在说话之前，先做好准备。

在公开场合说话之前，先自己在心里想好一会要说什么。这样上台说话时，心里就有谱了。记清楚，不打没准备的仗。

第三，平时要进行针对性练习。

人前说话，尤其是准备在很多人面前做演讲和报告，平时都要在家对着镜子多练习。练习得越多，口才越好。当你觉得自己口才不错时，自信也就上来了。

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我是柳柳老师

职场火锅大学毕业工作，刚入职就丢过两次人：一是第一次发言，二是第一次拼酒。第一次在员工大会上发言，平时自以为是的我，脑子一片空白，愣了二十秒，只能鞠躬下来了，传为多年“美谈”；第一次职场拼酒，不知道酒的后劲，中午喝完，下午开会睡着了，一生的“糗事”。现在，经历多了，什么酒场也能应付，什么场合也能对付了，所以，不要怕，训练一段时间就可以了。

你这个症状，有三个原因：一是不自信，二是胆怯（过敏神经），三是表达能力差。我们来分解一下：

一是不自信，不要紧。训练方式就是，拿熟人、家人练习。比如，在家人多的时候，仰首挺胸地练练讲话。你不自信到不敢在家人面前露一手，就让无人的空地上、树林、河边，去练习一下。就算你不练习，后面的学会了，自然也就自信了。

二是胆怯（过敏神经）。因为内心害怕失败、害怕被人嘲笑，引起神经紧张、条件反射，甚至面部神经抽搐，高度焦虑会阻碍大脑思维，就是神经短路。这个没什么好办法，就是系统脱敏，你要一步一步地系统性的脱敏。

比如，你在大会小会都紧张。那么，先从小会（最轻量级的紧张）发言开始训练脱敏。就是从同事讨论开始，自己要积极发言，一次失败，再来一次，就是先从最小的刺激开始，直到在大会上发言不紧张。有些事情，该经历还是要经历的。

三是训练讲话水平。前面两项是指大脑一片空白，有话也讲不出来。这一条是讲，如何训练讲话，没话也要讲出话的能力。这是一门学科，我先教你一招，可以应付大多数发言。不管什么事，你第一部分说为什么我要这么干，第二部分说我怎么去做这件事情，第三部分是我怎么保障做好这件事情。基本可以应付大多数的发言需要。

最后，职场火锅想一个题外话。把自己训练的头头是道，真的就是好事吗？有时候，不太会说话，嘴笨一点，显得拙一点，在职场初期，未必是一件坏事。其实，对职场老人来说，不是特别喜欢能说会道的年轻人，一种是能说会道不厚道，一种是精英思维太张扬，都不是什么好事，容易被当出头鸟打掉了。即使要训练自己的讲话能力，也要适当展示，不要展示出你的话术痕迹太重，让别人觉得你这个人不厚重了。

职场火锅

在众人面前说话之所以会紧张说不出话，是因为紧张，而紧张是每个人与生俱来的一种情绪，是对外界刺激下，人的身体和精神共同产生对未知的恐惧所作出的反应。每个人的感知程度不同，发生紧张情绪的程度也会不同。主要有以下几个原因导致众人面前说话紧张。

1渴望取悦听众，或者是怕被听众嘲笑。源于对自己的能力不够了解，说话时过于在乎别人想法，在乎别人眼中的自己。

2说话目标和实际脱离有差距。始终想在别人面前表现得完美，但由于对自己谈资缺乏了解，有时话题明知自己无法谈及但仍然想与他人互动下去，导致现实和理性差距较大导致紧张。

3环境和气氛的差异影响。在熟悉的环境中说话顺畅流利（朋友或家人），但同样的话题到了众人面前就会紧张的语塞，因为环境和氛围的改变产生的紧张情绪。这里说话紧张并不是话题改变了，而是因为环境和气氛改变了，导致的紧张。

知道了说话紧张的原因，我们就可以有针对性的作出改变来化解一到众人面前说话就紧张的问题。

1正确看待他人的想法，他人只能给到自己提出建议，最终的观点还是自己的，是否接受建议也是自己的决定。也可以进行自我暗示，“我不紧张”、“我是最棒的”、“我不用追求完美”。

2说话前充分做好准备，将要表达的内容做梳理，用关键词或关键句概况记忆，在说话时逐一扩展描述。

3把握每次说话锻炼的机会，练习在众人面前讲话。在别人说话时注意观察，总结别人说话技巧和方法。注意平时谈资积累。

鹈鹕心理

我曾经就有这样的毛病，众人面前说话紧张的要命，有时大脑会一片空白，总想着逃离现场。这样的现象一直持续到三十岁时才基本上得到解决，下面我结合自己的经历来说说做法吧。

一、紧张是因为你缺乏自信。很多人具备不错的表达能力，但是却缺乏在众人面前款款而谈的自信。因为不自信很容易导致在众人面前说话时心里七上八下，这样一来你的注意力就被严重分散了，别人说什么你根本听不完整，甚至听不清楚人家说什么，轮到你说话时，你几乎没办法正常表达。

二、自卑心理作怪会成为一种习惯。因为怕当众说话，有那么几次语无伦次的经历之后，你开始慢慢从心里产生自卑心理，总认为自己能力很差，总怕别人瞧不起你。这种负面的心理暗示会让你不断产生恐惧心理，慢慢就不更不敢在众人面前说话，自卑心理会逐日巨增。

三、战胜恐惧需内心强大。我为了战胜自己当众说话的恐惧心理，最初是从心理积极暗示开始，我能行，我怕谁？我不怕出丑，出丑又何妨？经常这样想，反而让自己的顾虑和担心慢慢消减了。当迈过怕这道坎后，开始尝试少量说，脸上常挂微笑保持耐心倾听的姿态。话少说，把注意力放在听和短促的积极回应上，发现沟通原来如此轻松。

四、学会正视别人的眼睛。凡当众说话紧张的人，往往不敢正视别人的眼睛，当我发现这个规律后，就有意识去照镜子，对着镜子中的自己去说话，就如演戏一样，把镜子中的你假想成别人。用心去观察对方的眼睛，欣赏对方的面部表情，努力去适应接纳不同表情的脸。

五、倾听过程中保持高度的专注。恐惧源于你找不到目标，那好办，当别人说话时，你用耳朵特别专注地听，大脑快速理解与记忆。这样一来你就发现逼着自已专注倾听，你根本没有杂念了。同时也给自己倾听中留下思考的充足时间，在轮到你说话时，把自己的想法顺其自然地表达出来就可以了。

六、学会倾听自己说话。在生活中有很多人在说话时，往往不会听自己说的每一句话声音，不信你去打听一下。而如果你找到这个规律后，不妨经常练朗读，努力用耳朵自己每一句话声音，你才发现找到了真正的自己。通过长时间的训练，你可以在与别人说话时，眼睛虽然看着对方，但是虚目光，而重心放在倾听自己说上面。这对有条理有逻辑层次的表达非常有帮助。

以上几方面，不知道你认为我分析的是否有道理呢？战胜恐惧，其实就是战胜自我。你能行，你一定可以。带着自信去做练习吧，相信你通过努力会塑造全新的自我。

韩国成老师

这里讲的当众说话，有书君理解为当众演讲。

好的演讲可以力挽狂澜；好的演讲可以鼓舞士气；好的演讲可以改变世界；好的演讲可以改写自己的人生。比如舌战群儒的诸葛亮、叱咤风云的奥巴马、还有商业巨子乔布斯、网店之父马云，他们的成功无不与他们的精彩演讲密不可分。然而很多人连站在台上当众讲话的勇气都没有，只能做一株默默无闻的小草，然后用“平平淡淡才是真”的谎言来欺骗自己。那么，我们普通人该如何克服这个困难，让自己淡定自若地站在舞台中央，为自己羸得一片天空呢？

一、 调整心态：“我是在给观众送礼”

当众说话紧张，是大部分人初学演讲的普遍反映，我们该如何克服呢？

有人说：“要么当观众不存在，要么把观众想象成不会说话的小植物，这样演讲时就不紧张了。”

这样真的有效吗？观众是活生生的人，你站在台上的一刻，那么多眼睛齐刷刷地盯着你，你怎么可能当他们不存在；如果把他们当不会听话的小植物，而你对着植物讲话，那你不成“神精病”了，显然都不可取。

其实正确的做法是：你把自己想象成送礼物的人，你的演讲就是为观众备的礼物。礼物好，自然让观众心生欢喜，也如了你的心愿；礼物不好，观众不喜欢也无所谓，自己的心意送到了就行了。

抱着这样的心态，你就不会紧张了。因为世界上任何东西任何事，都不可能取悦所有的人。你也不要认为你的这次精彩演讲，能够让观众记住你一辈子。所以你只需关注你能控制和掌握的。

二、充足的准备：演讲前你需要思考的几个问题

1.你希望通过这次演讲收获什么？或达到什么效果？

如：你是某公司人力资源部经理，在大学生毕业招聘会上的演讲目的是为了引进新的人才；你是公司老板，在全体员工大会上的演讲是为了提高生产效率和产品质量；你是某人的闺蜜，在她的结婚典礼上的演讲是为了祝福新人和证明你们的亲密关系。

一段没有目的的演讲，只会浪费你和大家的时间，也就失去了演讲的意义，无益的话尽量少说或不说。

2、为了达到目的，你需要观众知道什么？

如：人力资源部经理在招聘会上就应该让受聘者知道如下内容：

a、受聘公司的性质与亮点：是否是全国五百强企业，是否是朝阳产业等

b、与其他同行业相比，本公司有哪些竞争优势 ；

c、公司对新员工有哪些福利：对新员工的培训与提拔，薪水的增长情况等。

你的演讲，是你和你的团队连接外界的高效窗口，你演讲的精彩与否，决定着你背后的意义，作为一位优秀的演讲者，你应该尽全力抓住机会。

3、为达到谈话成果，你需要他们感觉到什么？

当演讲快结束的时候，你的情绪最能带动观众的情绪。大量实践表明，人们都容易在感性的情况下作了决定，所以此时，你应该根据内容的需要，或者让观众产生共鸣，或让观众有紧迫感，马上得去做，这才算演讲成功。

如：你是一名保健品推销员，当你给顾客们介绍完产品的功能与用途后，应该进一步煽动他们立即购买的欲望，而不是演讲完后你提起产品走人。你可以说“人生苦短，要懂得生活，你的健康才是家人的幸福；买本产品等于把看医生的钱省下来，人还不受罪；促销活动不是天天有，要抓住今天难得的机会等。”

三、拟一份成功的演讲稿

不管是即兴演讲，还是有准备的演讲，首先都要给自己构造一个完整的演讲框架。也许它不是非常完美，但至少让观众感觉是有始有终的。一般演讲稿的结构是：开场白+内容+结束语

1.设计精彩的开场白

演讲的前4-8分钟内容，决定着观众是否愿意听下去，所以一定要设计精彩的让观众感兴趣的开场白。一般有以下几种方法：

a、用震撼的数据或新闻打动观众；

b、用提问的方式抓住观众

c、用讲故事的方式吸引观众

d、做个小试验或者小魔术与观众互动，将观众带入你的阵地

开场白要尽量深入到观众关心的话题中，多抓住他们的痛点，而且要尽量多使用“你”，少说“我”，切记不扯无关痛痒的废话。

2.凡事讲三点

不管你要讲多少件事，请都将它们归纳成三点。因为讲多了观众记不住；讲少了又太单薄，没分量。

建议大家读读《金字塔原理》，将开场白引出的问题从三个方面进行有逻辑的论证，然后根据演讲时间的长短来处理详略论述。

3、结尾要精简有力

演讲到最后，要么归纳或总结，要么希望与升华，请尽量精简，且有号召力，让观众产生共鸣，奉行立即行动。切忌画蛇添足，节外生枝。

四、接纳自己，建立自信

颜值不够，才华来凑；才华不够，勤奋来凑；勤奋不够，人品来凑。

对于自己的短板不要太计较，首先要接纳自己的不足，才能把心窗打开，接纳外界。了解得越多 ，你就会越自信。

五、刻意练习

无论做什么事情，只要你刻意练习都会有所收获。当众演讲也是如此，在练习的过程中总结经验教训，练习的次数多了，你自然就不紧张了。

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有书共读

很高兴能回答你的问题。

首先我也要像你坦诚，我也有过在众人面前说话紧张，尤其是担心说错话，遭到周边的人嘲笑，我觉得这个现象还是很普遍的。那么，如何克服这个问题，我觉得首先你要去分清几种场合。

比如你是在演讲的时候遇到这种问题吗？那不妨就对着自己去练习，面带微笑，深呼吸，放松自己，努力去表达；

或者就是在人多、聚会时，大脑短路，就是无法表达自己的想法，一张口就紧张呢？那样的话，你是不是太在乎别人的看法和想法了呢？或者你太在乎自己，太在乎别人的眼神。其实别人远没有我们想象的那样把我们的表现当回事，所以你尽可以尽情去表达。

当然，我也试图为你总结一些技巧方面的经验：

第一也是最重要的我认为就是微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。想一些有趣的事，让自己放松起来。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。

其次对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

最后就是所谓的“偏方”，告诉自己“我是最棒的”，“我叫不紧张”.....诸如此类其实本质上还是心理暗示。这种作用因人而异。

无论如何，技巧都是死的，只有当自己真的想做出改变时才会产生作用，最后我想说，没什么大不了，大胆去表达自己的想法，没有人会嘲笑你，也不用在意别人的人想法！

答者：暖心理的独泊伊河

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暖心理

题主的问题属于社交恐惧的范畴。社交恐惧症患者在多种人际和社交场合中都有不同程度的恐惧，当众讲话是其中很典型的一种场景。由于过度关注和担心别人的负面评价，他们在人多、自己成为焦点时，分外紧张和恐惧，以至于出现面红耳赤、声音颤抖、呼吸不畅、大汗淋漓的情形；此外，由于认知资源变狭窄，无法把注意力放在讲话本身，可能会忘词、断篇、脑子短路等——就如同严重考试焦虑的考生在考场上感到脑子一片空白一样。

社交恐惧本质上是一种恐惧症。大多数人应对恐惧的方式，是回避令其恐惧的事物（比如上课不发言、不参加集体活动、万不得已参加了也尽量避免成为焦点等）。当回避和逃离恐惧情景后，他们会感到放松和缓解，而这种逃开之后的舒适感进一步强化了逃避行为模式。所以，恐惧只是被避开了，而永远没有得到克服。

事实上，解决恐惧的最好方法是反其道而行之。不断给自己创造机会和场合，模拟令人恐惧的环境和刺激，让自己经常“暴露”在恐惧中，在恐惧中练习和学习（如同在水里学游泳，而不是在岸边学游泳），能做到在一般程度的恐惧感下，也能把该做的事情完成（哪怕完成个60分也可以）。长此以往，恐惧感会下降，表现会提升，最终达到对恐惧的容忍和适应。

具体来说，可参考如下步骤：

1、事先准备一个讲话或演讲内容，先自己背熟。

2、先找两三个家人或好友来做听众。让他们做微笑、点头、鼓励等回应。

3、慢慢提高难度。让这几位听众听的时候做面无表情甚至摇头否认等反应（社交恐惧者对负面的反馈非常敏感，十个听众里有一个摇头都会让他们格外注意，乱了阵脚，所以应提前练习和适应这部分）。

4、扩大听众的范围，多找一些同学来作为听众。

5、慢慢到更大的、陌生人多的场合去模拟。

上述步骤仅仅是举个例子供参考，并不需要刻板套用。事实上，多多在课堂上主动发言，多参加集体活动，多在聚餐的饭桌上尝试开口和主动讲一个话题，或多和日常接触到的售货员、服务员、司机等主动攀谈，以上种种方法，都有助于改善和克服社交恐惧。

记住一个基本事实和原则：恐惧永远不会自动消失。你不可能等到自己不恐惧了，再去做这件事。你的任务是寻找你眼下可以容忍的恐惧情景，多多去做，慢慢你能容忍的级别就越来越高。

關鍵字: 短路 心理学 心理