即便不是為了好看的體型，僅僅是為了保持健康，也會讓很多人開始走上減肥之路。
有許多人都在努力保持健康和健康，但是由於家庭、工作和娛樂的繁忙，他們沒有時間投入到健身計劃中。所以，絕大多數人的訴求是，要在短時間內完成有效的訓練，達到減脂目的。
在現有的大量不同的訓練方案中，速度訓練是幫助客戶減肥的一種非常有效的方法。
速度是指儘可能快地使身體朝一個方向移動的能力。
速度訓練有兩種常見的訓練形式：高強度間歇訓練（HIIT）或短跑間歇訓練（SIT）。它們在減脂方面起著重要的作用。HIIT和SIT也被證明可以改善身體成分、有氧健身和脂肪燃燒，同時保持瘦體重。
用短跑減脂
首先要聲明的是，速度訓練只是眾多減肥方法的一個，且並不適合所有人。
短跑既高效又簡單，是一種對付頑固身體脂肪的有效方法，能夠在短時間內燃燒卡路里，增強肌肉，促進新陳代謝，產生過量的運動後耗氧量（EPOC）。
但並不是每個人都應該開始短跑。在設計短跑計劃時，應考慮個人的的病史和身體限制，以及適當的訓練安排。
訓練安排
對於減肥，速度訓練計劃的設計沒有“唯一的方法”，特別是在健身房。
但有許多變量需要考慮，比如時間、安全和環境。
作為訓練者或教練，必須很好地理解身體是如何工作的，以及如何確定正確的目標心率區間。
如果沒有專業人士指導，一個簡單粗暴的方法是，你可以用你的目標心率區作為訓練的標準。
在進行速度計劃時，HIIT的建議心率在訓練時為最大心率的80%到95%，休息時為40%-50%，SIT通常是30秒的全力以赴，休息4分鐘。
在沒有專業人員指導的情況下，設計速度訓練計劃時，應考慮的主要因素是持續時間、頻率和強度。
速度訓練分為長速度訓練和短速度訓練，對應不同的強度。短速度訓練更接近於理想類型的短跑。
無論其強度如何，建議熱身和冷卻都要認真做。從5-10分鐘的熱身開始，以5-10分鐘的冷卻結束。
HIIT訓練的頻率每週不要超過2-3次。
短速度訓練計劃項目，時間範圍為4-15分鐘，訓練和休息比為2:1，每組跑步時間在45秒以上。
對於長速度訓練項目，訓練時間為18-55分鐘，訓練和休息比為1:3，每組跑步時間為2-4分鐘。
健身教練總是在尋找新的方法，為客戶提供更有效的訓練方案；與此同時，客戶也在尋找減肥和節省時間的方法。不要認為周邊沒有人在練短跑就認為這種訓練無效，實際上，作為幾乎是最快燃脂的訓練之一，僅僅是因為門檻高而擋住了許多減肥者做速度訓練。
但最終目標是獲得安全有效的結果。
HIIT、SIT對減脂有效，但一定要了解自己的病史和自身侷限性，這將有助於你更好的發揮其功用。
瞭解你的計劃，設定你的目標，迅速甩掉脂肪！
圖片：bing
文案：健身樹洞
