8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。我们关于睡眠的常识，大多是错误的。
那什么才是正确的呢？
怎么做才能高效地恢复精力？
是时候重塑睡眠观，重建睡眠习惯了。
1、生物钟面前，我们永远打不赢
我们常说的“生物钟”其实是人类适应环境的一种进化。地球自转一圈为24小时，形成昼夜。而对光敏感的人类则进化出一套周期约24小时的计时装置，学术上称昼夜节律。这样我们就可以预先主动地调节自身的生理活动与地球的自转周期保持协调，而不是被动地做出反应。昼夜节律影响着我们人类的体温、睡眠周期、激素分泌、细胞分裂周期等生理活动。那么，睡眠上长期倒行逆施会有怎么样的后果呢？
经过一段时间的日夜颠倒你会发现：白天睡得再多，还是疲惫。精神状态很不好，注意力很难集中，意志力差，脑子转不动，没耐心，食欲不振，情绪很差，脾气不好，而且不喜欢自己，一点也不开心。
原来晚上睡和白天睡，即使睡同样的时长，身体的感觉是完全不同的。
违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。 遵守昼夜节律是什么意思呢？
就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。
可是在这件事上，我们听不进去劝。
偶然熬夜猝死的新闻，只会引起我们短暂的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，也只是让我们略感忧心。猝死得癌毕竟是少数，熬夜晚睡，更像是不动声色的慢性杀手，一点一点折损我们的健康。
而我们都是不见棺材不掉泪的顽固分子，一边承受着熬夜对身体的蚕食，一边心里带着隐隐的罪恶感，前赴后继地熬夜。
牢牢地记住一句话：和生物钟对抗较劲，输家永远只会是我们。
2、一味追求8小时睡眠只会害了我们
大多数人相信睡够8个小时才是正确的，每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
简单粗暴、一味追求8小时睡眠，只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。
这么说有几个原因：首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。其次，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。第三，每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，就像那颗怎么跳也够不着的葡萄，只会让我们越来越沮丧。
3、我们该怎么做呢？
一味追求8小时睡眠不切实际，只会带来睡眠焦虑，那我们到底应该怎么睡呢？
第一步，每天按时起床
每天按时起床，应该是一件慎重的事，要务实，不要不切实际。
预估好起床时间。睡觉之前，我们要先有所考虑，我想是睡到自然醒，还是要在7点或其他时间点起床。如果提前预计睡觉时间，我们就可以安心地享受睡眠时间，自我调整好生物钟，在预计的时间点起床。
第二步，推算理想入睡时间
根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。 我们已经知道个体所需睡眠时间，存在差异，不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好，适合自己才能更高效率地恢复精力。 所以我们需要探索自己所需的理想睡眠周期。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视
睡前要怎么做呢？
要照顾好身体的功能，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目；
要人为地让光线由亮变暗的，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线；
睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的，让一切归于秩序，会让我们内心安宁。
如果你脑子里想法纷纭，建议补一个程序。就是把脑子里的想法都写出来，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，把脑袋清空，才好平静地入睡。
起来之后要做什么呢？
沐浴清晨的阳光，补充水分和营养。我们的生物钟会根据一些外部线索来设定，主要是日光，还有进餐时间等因素。日光可以促进我们体内血清素的分泌，它可以帮助我们充分地醒过来。
进餐时间我体会特别深，之前我没有吃早餐的习惯，现在我每天都吃早餐，结果到了点，我就饿醒了，胃成了最好的闹钟。那种充分补充水分和营养之后的感觉，实在太惬意了。
第四步，把日间小睡纳入身体修复日程
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。
如果时间不够插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。
另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5-7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间。
但这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。
写这篇文章之前，我记了一周的睡眠日志，对作者的理论和方案进行尝试和验证。
我发现我一晚上只需要4个睡眠周期，12点上床，12点半入睡，我会在早上6点半不需要闹钟就自然醒过来。但我需要在中午插入一个睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的时间。
我并没有比之前多睡，可是精力却好了许多，心态也完全变了。
