欣哥61
假如你的跑步是为了佛系健身的话：随意，你开心就好。
假如你的跑步是为了减肥的话：这两个办法都不好。
因为人体存在一个比较合理的心率，是会高效燃烧脂肪的。
看图
看见了吧，在你的心率为最大心率的60%到80%这个范畴内的时候，是你脂肪燃烧比较充分的范围。
最大心率是什么意思？
这个说法比较杂，相对可信度高的是用220-你的年龄得到的数字就是你的最大心率。
而你在跑步感觉累了的时候，往往正是大量消耗热量的起始阶段。
这个时候，停下来，或者开始走路，势必会导致心率降低，不在燃脂心率这个范畴内了。
于是减肥效果打折扣不说，前边的运动也打了水漂。
大部分跑跑停停的锻炼者，都不会达到减肥的预期目标。
那么在很累的时候，怎么样的做法才是对的呢？
是维持跑步的姿态，但是可以把速度减下来。
这个时候由于你的身体已经处于疲劳状态，所以即便减速了，心率未必会减太多的，仍然处于燃脂的范畴之内。
等减速一段时间，体力逐步恢复，可以继续加速完成剩余的训练。
总而言之，减脂跑步这项运动，断断续续的跑会影响效果；而速度太快的跑会导致肌肉流失严重。
因此，持续不间断的，速度均匀中速的跑步，是减肥最合适的途径。
虎山行不行
跑步的时候有一段时间，感觉腿部沉重呼吸急促，一般这种感觉发生在两个时段，刚开跑时和已跑一段的长距离时。那么如何缓解呢？
1.刚起跑时疲劳
是由于身体还没有调整到适应跑步的运动状态，此时应该放慢速度，多做几个深呼吸，随着跑动的时长和距离增加，很快就会缓解，跑前的充分热身也会减轻起跑疲劳。
2.撞墙期疲劳
所谓“撞墙”是指长距离时身体产生的乏力、肌肉酸痛、速度下降等状况。遇到此种情况，不要停下，放慢速度，勤做深呼吸，适量补给。
3.跑步后不可马上休息
运动时器官处于亢奋状态，心脏血液输送量大于平时，立即休息会导致血液流通不畅，导致肌肉痉挛或休克，可慢走一段时间，给身体一个由运动到正常状态的过渡期。
爱跑步
跑步的累是一种“假疲劳”，原因是心肺没有被彻底唤醒，跟不上训练强度，也就是常说的还没有进入状态。
我们在跑步或者爬山等有氧运动中，经常听到一个词，叫极点。过了极点就会变得轻松，也就是跑出感觉了。
人体所以器官，包括肌肉心肺，都有惰性，也就是需要唤醒。心肺唤醒时间比较长，没有完全苏醒的心肺无法供应足够的能量和氧气，这就会让我们出现“假疲劳”。
所以，针对这种假“疲劳”，我们可以采用以下方法。
一、心肺唤醒热身
心肺唤醒热身就是在跑步前或者爬山前，提前唤醒心肺。让心肺提前做好训练准备，以方便在训练中迅速接融训练需求。
徒手深蹲（15次）
支撑平移（12次）
这两种热身是专门针对心肺的热身，可以加在常规跑步热身后，在做热身时要注意主动大口呼吸，扩张心肺唤醒程度。
二、扛住“极点”
如果感觉特别累，胸口像炸了一样，这种折磨也会让我们对跑步兴趣缺缺。
所以这时候可以适当降低跑步速度，适当降低跑步步幅，让缓缓苏醒的心肺来接融跑步需要。
但是尽量不要停，保持跑步姿势，不要行走，快走也不行，这样会让好不容易激活的心肺又沉寂下去。
真正的跑步疲劳是肌肉疲劳，而我们人类作为高耐力动物，肌肉随便跑个一半个小时不成问题。
强硬健身，
强硬健身
如果这次的跑步从强度到时间已经足够了，或者已经达到亲的体力极限程度的情况下，就不要再跑了，没有必要这么虐待自己，把身体整的太过疲劳不利于恢复，也影响下一次的跑步活动，还很打击积极性。
如果只是跑了没多久或者远没达到身体能承受的极限程度，但是就是身体发沉、口干舌燥、体内乳酸堆积的情况下，那么千万不要猛的停下来摊到在地上或者干脆找个地方坐着休息去了。猛然的停止和猛然的启动，对人体的心脏和血液循环的压力都非常大，对身体健康也是有害的。
实在跑不动的话，可以采用快走的形式。缓解一下腿部肌肉的紧张，还可以让堆积的乳酸能释放一下，心跳和呼吸也可以有个缓冲。等感觉没那么累了再开始跑。不要觉得走路就会影响了跑步的强度和计划，这也是一个循序渐进的过程。等自己的身体能适应了，到时候就跑的想停也停不下来了呢！
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跑步的胖纸
跑步是强身健体的一种运动，这种运动一般来说只适合中、青年人，如果是老人的话必须有一定的身体素质和运动基础的人才行。跑步从距离上分，可分长跑，中长跑，短跑等，从速度上分可分为快速跑，中速跑、慢跑等。一般作为平时自我强身健体的跑步是很自由的，想怎样跑就怎样跑，想跑多少长的距离就跪多少长的距离。但是，如果要强化训练，练出功底的话，那就应该有计划地由近及远，由慢到快的这样锻炼。但是，要注意，无论你是任何年龄段的人，在自我锻炼跑步时只要感觉到胸闷恶心时就必须减慢脚步，减轻体力付出，否则如果恶心想吐了你仍然坚持继续用最大的力气跑的话，即使是年轻人也会岀现预外的。我们每个人在跪步锻炼时的心率最好不要超过平时心率的两倍，如果是老年人的话心率最好不超过平时心率的一点五倍。另外，自觉累了后，不可马上停下，只能缓慢运动，然后慢慢地停下来，因为高强度的运动后，突然停下心脏就难以接受大量的回心血。
山叶叶
个人认为，跑步的累有两个阶段，第一个阶段应该是刚开始时几公里，那时候身体没完全热开，各器官关节没适应跑步节奏，很快就会觉得跑得很累，其实这只是身体不够热造成，别停下，可以放慢点脚步继续跑下去，没一会，过了这个不应期，跑步就会进入一种舒畅期，就是跑得很欢的一种状态，精神愉悦，步伐轻快。但随着跑的距离越来越长，会出现第二个阶段的累，这个时候的累是真的累，是身体糖原或者说能量储备被消耗后的疲累，也就是体内的能量不足已经在向你提出抗议，这时候建议及时补充补给，可以停下来吃点喝点东西，但别停太久，停太久身体冷了就无法继续跑下去了。说到底，跑长距离还是应该提前做好补给，给身体一个持续维持能量的状态，这样会把第二阶段的累往后延长再延长。