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7种人
免疫力易出问题
”
我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能损伤免疫力。
01
缺少睡眠的人
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”的数量。
02
不爱走路的人
研究发现，不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会比同事长两倍。
每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球的数量，改善免疫系统功能。
03
不爱喝水的人
充分饮水能保持呼吸道粘膜湿润，是感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。
正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。
04
吸二手烟的人
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，损伤免疫力。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
05
社交圈子小的人
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
06
缺少幽默感的人
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。
因为大小有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
07
滥用抗生素的人
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
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免疫力下降
的信号
”
1、感觉疲劳、精神差
如果白细胞数量偏低，则表明机体存在免疫功能的降低。
2、感冒次数增多、伤口愈合变慢
这种情况说明免疫功能已下降得比较快了。一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。
个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡。免疫力降低，人体的抗肿瘤能力可能会下降，更易患癌。
Tips：
好的免疫力应处于一个平衡的状态，并非越强越好。
免疫力过强也会带来问题，比如过敏、自身免疫性疾病（红斑狼疮、类风湿）等。
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免疫力最爱的
7种营养素
”
在保证食物多样、均衡的前提下，适量补充以下7种营养，可以增强抵抗力。
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贯穿一生的
“免疫重点”
”
免疫力的高低受内外双重因素影响。内在的包括遗传、年龄和性别；外在因素则分为化学、物理和生物。
事实上，不同年龄段的人面临的“免疫力重点”不一样，应对的方式也不同。
儿童和青少年
1、母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础。
2、生活环境：远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物。
3、接种疫苗：儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
5、饮食：多吃蔬菜，少吃加工食品。
中青年
30岁以后，恰逢经济压力、精神压力最大的阶段，免疫系统最易出问题。
保持规律的饮食和作息，经常运动、广交朋友、多倾诉。
推荐的饮食原则：
①每天1碗杂粮粥：在流感高发的季节，每天喝1碗。
②每天1种红肉：成年人一周最多吃500克。
③每天1杯酸奶：两餐之间或者饭前都可以。
④每天1种高维C水果：减少外界对人体细胞内平衡的干扰。
⑤每天1份菌类：研究显示，每天吃1份（113克）香菇，4周后，免疫力明显提升。
⑥每天1份橙黄色果蔬：用来补充维生素A。
老年人
65岁以后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。老人要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，不滥用保健品。
有糖尿病、气管炎等基础病，长期卧床、体质差的人，可考虑接种流感、肺炎疫苗等。
受访专家：
国家卫生健康委员会
首席健康教育专家
洪昭光
北京大学医学部免疫学系教授
王月丹
北京大学公共卫生学院
营养与食品卫生系教授
马冠生
军事医学科学院食品与营养系博士
芮莉莉
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