T.P.D.
“晨跑之前要不要吃东西？”
“空腹与否对训练效果有没有影响？”
“对燃脂效果呢？”
这些问题我们常常能在初跑者中间听到。
的确，单次训练的状态和上一时段的餐饮有很大关联，如果你训练前的那餐吃得不错，之后的训练确实会有更好的状态。
举个例子🌰
两个身体素质相近的跑者都选择早晨5点起床训练，他们意志力都很好，也愿意为跑步训练牺牲睡懒觉的时间，两人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。对于这样的情况，在第二天凌晨5:00的训练中，A会因为血糖较低无法进行强度过大的训练，而B却因为肌肉中依旧充满着肝糖，可以有较好的运动表现。
看到了吧？决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时
前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。
空腹晨跑与减脂效果的关系，我们曾经采访过一位朋友，她的经验应该可以帮到你
她是一名22岁的女孩，身高166cm，一年前的体重为75公斤，通过跑步减重成功，现在55公斤。她的跑步训练时间通常为早晨6点，除此之外，她的三餐非常规律：早餐6-8点/午餐11-13点/晚餐18-20点。饮食方面，她严格遵循食有时，除了一日三餐之外，其余时间不吃零食，不喝饮料，但会补充水果。
她通常在前一晚吃得非常丰富，基本的菜单为：
脐橙*2/苹果*2
米饭*10g（2汤匙）
时蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只会喝一杯温水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会顺便买一个菜团子+1碗没有油的牛肉汤，这就是她早餐的基本构成。
她的午餐一般只有一大盘焯水青菜
与饮食配合，她进行了比较循序渐进的跑步训练。因为体重过大，开始时她只能进行低强度的慢跑，因为只要稍微跑的快一些，她就会非常喘。但她自己可能都不知道，低强度、长时间的慢跑恰恰适合她这样的减重者。
如果你想要高效减脂，饮食是辅助，最根本的、能够提高你的燃脂效率的依旧是训练。靠节食和高强度训练的确可以达到短时间内的减重，但这并非长久之道——这种模式下，只要你的运动一旦停止，不论是体能还是体重都会逐渐回归之前的状态。因此，关于空腹跑步和减脂效果的问题本质上依旧是第一个问题。想从根本上让自己的体质成为「燃脂机器」，你需要做的依旧是想方设法提高自己的训练效果。
不论以训练或是减脂为目的，要不要空腹训练都并非是一个教条式结论，而是一个基于自己个人习惯的选择，重要的是要保证自己训练时的肝醣+血糖储备——“储备好”的身体不用吃，“没储备好”的身体需要吃。
比吃更重要的是训练。如果你无法养成跑步习惯，甚至一周只跑一次，我们在这谈论要不要空腹跑又有什么意义呢？
# 来，今天来评论区聊聊
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「你有没有晨跑的习惯呢，饮食的时间如何安排呢」
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了解适合自己的饮食习惯后，
你还需要学会如何正确跑步！
来自姿势跑法训练课
成为会跑的人！
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跑步学院
1、不论是出于什么目的，只要没有心脑血管等方面的疾病（包括如血糖偏低综合征等），可以空腹跑步。
2、胰岛素和生长激素相互作用，可保持人体血糖平衡。所以正常人体不会像某些专家说的那样早晨空腹时血糖会那么偏低，不要被各种夸大的说法左右，更不要极端化考虑这个问题。
3、如果体质偏弱的人，空腹晨跑时要注意强度，心肺功能不是一天两天练出来的，循序渐进着来。如果出现头晕、恶心、意识不能集中等感受，请立即停止晨跑。
4、健身这事儿，各家都有自己的观点，不论是健身大咖还是健身键盘侠，这些观点都是可以被怀疑的。如果你怀疑，很简单，跑就是了，用自己的身体去验证，毕竟自己的身体不会欺骗你，而且逐渐的你会发现，网上盛传很久的一些健身观念，都需要更新了。
5、很多人的建议是对的，但不一定就适合你。同样，有的建议看上去是错的，但可能就适合你。人和人的身体不同，周边环境也不同，各种不同的因素加在一起，去争论谁是对的谁是错的有什么意义呢？
6、在保证安全的前提下，敢于尝试，跑就是了！记得跑前充分热身跑后充分拉伸～
仔细一数七个字
健身营养理论分析我不会，我只知道我上学时，早上起来要求跑操，相信这个传统至今仍然流传，部队更不用说，就连军训时起床后都是跑圈，班长更是先跑五公里后叫我们起床，这个算不算空腹跑步呢，
gmmy
千万别听专家瞎咧咧，中国就专家多，都听专家的，我们每天都在作死！根据自己身体和爱好来，坚持运动总归时间好事，只要不受伤就好。放心，你几点运动都有人说不行，还能拿出各种让你信服的理由！