用户11552895049
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！
其实这种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况，这真的是让人头疼不已！
肌肉出现拉伤，损伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！
那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！
1. 适度适当带护膝
在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方法是有误区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！
为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！
所以我们应该适度，适当的带护膝，当我们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！
2. 适度跑步
在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时间和速度！时间不能太长，每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！
同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍，所以我们应该控制速度，什么样的速度最合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的速度！
3. 做腿肌力量训练
如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！
强大的双腿可以有效的阻隔冲击力，这样我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不容易受伤，膝盖酸痛，疼痛的概率也会下降很多！
4. 有效的恢复时间
机器都需要休息，更别说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝盖，不知道保养，那么膝盖就会翻脸不认人！
所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的健康！
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跑者人生
这位少侠您好，老夫就喜欢您这种热爱运动的朋友。这个问题老夫认领了。
首先，老夫想问少侠，您是从什么时候开始跑步的？您的跑步周期是什么？每周跑几次？每次多多长距离？每次跑多久？另外，您每次跑步是穿什么鞋？跑前有没有做热身？跑后是否做了充分的拉伸运动？
恩，老夫一上来就问了这么多问题，不是闲的没事干。因为这里面的每个环节没做好都可能会导致您膝盖疼的症状。
如果平时没有什么运动量，突然开始跑步进行锻炼，那么这就是初级跑者。通常初级跑者最容易出现的问题就是锻炼节奏安排的太多太急。跑步说白了就是身体不断向地面撞击的一种活动，而且速度越快、腾空越高，撞击力越大。跑的距离越长，累积起来的负荷也越大。有研究指出，跑步着地时的撞击力是步行时的3至5倍，
举个栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增长得快，在这个“过渡期”，由于骨骼没能完全承担外来的力量，就容易出现疲劳性骨折以及其他劳损的症状。
所以对于新手跑者来说，如果已经出现膝盖疼的症状，那就先休息。不要盲目的去跑步。
如果已经是名老司机了，那么好的，您需要注意的问题是，热身是否作对了，跑步姿势是不是正确，所穿鞋子的减压缓震作用是不是不够好。
另外需要考虑的是，每次的跑量是不是合理。从某个角度来看，运动训练的目的就是要破坏你的身体组织，然后身体会重建组织使其比以前更强化。肌肉组织在进行强度训练之后需要48个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、疲劳性骨折等，阻碍你接下来的训练。所以给身体足够的时间来重建是必须的。
建议刚开始练习长跑的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。
从关节本身来说：日常生活以及年龄增长导致的关节磨损和滑液缺失，是导致关节疼痛的主要原因。随着年龄增长，人体在30岁以后，关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。
平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，在运动的时候一定要掌握正确的姿势和方法，另外就是补充关节营养（后面会详细说），避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。
最后老夫再提醒一句，每次跑步不要盲目追求速度。由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。 不过，跑步步频太慢确实会更累而且伤膝盖！跑得很慢的人双腿运动得不够快，大腿肌肉其实是有些放松的，这会导致膝关节变得不稳定。在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜，长此以往，最终会出现各种病痛问题。
最好的检验标准是：当你感觉到自己膝盖的负担变小了，说明你的速度正在趋于合理。 加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，能让膝关节受力更均衡。如果跑步时小腿有明显酸胀，甚至有类似抽筋的感觉，加快步频就会有立竿见影的效果。
如果你觉得太累跑不久，这其实是耐力与心肺功能不足的表现。只要持续以这个速度跑下去，身体就一定会有所改变。 另外老夫建议跑步爱好者每周至少进行一次力量训练，跑者的力量训练可以以单腿的蹲、跳动作为主。
膝盖痛怎么恢复，这位少侠，老夫觉得第一就是好好休息，不要再加大运动量。第二，平时做一些力量训练，加强肌肉力量，跑前跑后一定要注意热身和冷身运动，这一个都不能少。跑步的时候注意自己的姿势，不要盲目追求跑量。
运动都是要循序渐进的，如果少侠感觉膝盖一直都存在痛感，建议去医院确诊看是否出现磨损。如果是半月板出现损伤，那在接下来的运动中就要调整训练方式和方法了，因为半月板的损伤是不可逆的呦。
希望老夫的回答能够帮助到少侠。
脊柱特工
希望我的回答可以帮助到你。
无伤跑的第一个因素，就是要买一双好的跑鞋。首先我们先来看一看姿势跑步法，我们要用什么样的姿势来跑步，姿势跑步法是相对来说比较推崇的跑步技术，这也是<>的这本书里面重点介绍的一个跑姿。好的姿势是什么样的，包括好的一个跑者是什么样的，有人观察到身边的跑步的人，在田径场上，你在跑步机上都会观察。
发现，其实很容易一眼区分出来一个好的跑者和一个差的跑者，听声音，好的跑者听他的脚步，基本上都很轻盈，他是掠过地面，很轻的声音就过去了，而如果你去听到你后面一个跑步的人，或者前面一个跑步人，他的脚步声非常的沉重，这种跑步者他的跑步技术都不是特别的好，所以基本上靠听声音大概能够判断出他的跑姿是不是好。
其实有一个好的跑姿，他能够去帮你避免伤害，消除跑步的主要伤害，而错误的跑姿，一旦你的训练量，包括累计量上去的话一定会给你造成非常多跑步的伤害。这也是经常有人说大体重不要去跑步，因为会伤到膝盖，包括很多喜欢跑步的人，中途有时候，都不得不放弃跑步训练，或者放弃跑步这项运动，都是因为他们跑姿中有一些明显的错误，或者他们没有利用正确的跑步技巧，姿势跑步法它对于避免运动伤害是非常有帮助的。
先来说一个脚后跟儿着地法，讲一个最普遍的错误，经常有很多朋友开始跑步的时候经常都会犯这个错误，脚后跟伸直，所有重量施加在你的脚步，这是你受伤的主要原因。还经常有人说原来跑步的时候是全脚掌着地或者是前脚掌的一些着地，但是觉得跑步特别累，后来别人建议后脚跟儿着地，觉得跑的会轻松很多。
但不是这样的，这是一个非常错误的方法，当你的脚完全伸直，当你的脚后跟要踏住地面的时候，先接触地面的时候，基本上你的膝盖是要完全伸直的，这个时候所有的重量都会施加在你的腿部，这也是你膝盖受伤，包括脚踝受伤的主要原因。你所有的力量加在你的膝盖和脚踝上，如果跑量一大，包括时间一长的话，非常容易会引起你的膝盖的受伤，所以这个跑步法就是非常错误的。
但是还有非常多的人在用，而什么又是正确的跑步法，有一种叫做关键跑步姿势，可以把它称为跑步重力法，在你的整个跑姿中的叫做平衡势能和弹力，平衡讲的是你的体态，势能讲的是你的重心，弹力讲的是如何利用你的肌肉和关节，让自己的关节和身体上更有弹性，把这三个点抓准了基本上你的跑姿就不会出现太大的问题。
首先平衡是在跑步行进当中的一个基础线，如果去画一根线的话，在肩膀、臀部以及前脚趾的一个前部，它是一个垂直线，在整个跑步的过程当中如果你的肩膀太前倾，或者你这个屁股太后翘，包括你的脚步太往前迈，这都是会打破这个平衡的，其实跑步的时候，他会非常的简单，只要你保持好这个平衡的话，基本上你的身体就会在一个水平上往前走，不断的去移动这就是平衡。
第二个是重力，到底是要脚后跟着地还是要全脚掌着地，还是要前脚掌着地，正确的做法应该是大部分的前脚掌着地，我们的重力不要落在后脚跟，这个是错误的。我们要落在前脚掌，就是我们脚掌的3/4，你要利用大部分的脚掌去落地，一旦是做了这个动作的话，重力就会往前走，这个时候你就会被重力带着往前走，所以正确的做法是前脚掌着地。这里还要避免的是，用的脚掌而不是前脚趾，很多人会把这个前脚掌着地理解成为叫做踮脚跑，这是不对的。
踮脚跑就是用你的前脚趾或者是用你前面的1/3去着力，会非常非常的累，所以记住是用大部分的脚掌着地，而不是用踮脚跑，不是用前脚趾，这点一定要区分开来。接下来是跑步的重心，身体微微的感觉往前倾，可以想象一下，一个靠在桌子上的球，这个球好像再往前一步就要往上掉了，跑步大概就是这么一个重心，我们要感觉我们的身体再往前走受到这个地球引力的话要往下掉了，这个时候只要迈开脚就能够很快速的过去，所以这是需要去体会的。
叫做重力跑步法。经常跑的时候跑到面的话，包括经常会去寻找重力，就会觉得跑得特别轻松，其实不是在跑步，身体上的整个的重力微微前倾之后，他带着带往前走，双腿就不断的在这个平衡点上去做轮换，有些时候下坡的时候也能够体会得到这个重心的感觉，如果有时候跑过下坡，跑过微微坡的时候，就会发现好像这个重心带着你往前走，就是在找这种感觉，哪怕在平地也是在找这种感觉。
女性瘦身
跑步后膝关节疼痛，我们需要先找出导致膝关节疼痛的原因，根据我以前的客户的经验，导致跑步后膝关节疼痛的原因主要有以下几个：
跑量过大（连续跑几十公里）
跑前热身不够、跑后拉伸不够
肌肉力量差
肌肉紧张
跑后膝疼恢复方案
减少跑量甚至停跑
冷敷
放松紧张肌肉
部位：股四头肌
训练：15s/次，2-3次
要点：身体中正，髋部前顶站立位“4”字腿下压
部位：臀部肌肉
训练：15s/次，2次
要点：a. 支撑腿后撤，身体前倾，骨盆中正
b. 左右交换动作
部位：腘绳肌
训练：15s/次，2-3次
要点：a.膝关节伸直，双手抓住脚尖，尽力勾脚
b.左右交换动作
4.强化薄弱肌肉
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作描述：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿膝盖接触地面，膝盖低于外踝。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作要领：侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体成一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地，保证骨盆稳定、腰背挺直。
动作数量：一侧完成15次左右，做2-3组。
动作描述：身体成一条直线，手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起与地面摩擦力对抗。
动作数量：45s/次1组，完成2-3组。
动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。
动作数量：45s/次1组，完成2-3组。
动作要领：缓慢下蹲至膝关节约45度。同时注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲与站起的动作要缓慢且有控制，并保证下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致，切勿内扣。
动作数量：一侧完成12次左右，换对侧，做2-3组。
陈杰老师
久坐比健身跑还伤膝盖？动画揭跑步的正确打开方式
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仙丶清风
你好
跑步膝盖痛的原因主要有这么几点。
1，腿部肌肉力量不足
2，跑步姿势不对
3，跑前热身没有做好
跑步膝盖痛一般发生在膝盖外侧下部。一旦出现疼痛，要立即停止跑步。采取冰敷和热敷的方式来缓解疼痛。如果没有效果，建议去医院检查。
平时也可以通过一些力量训练来做膝盖疼痛的康复训练。靠墙静蹲就是一个很不错的动作，具体如下。
动作：靠墙静蹲
双脚与肩同宽，双脚位置离墙40厘米左右，躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直即可。呼吸均匀。做3组，每组做15次。对缓解跑步膝盖疼痛有一定的作用。
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怎么恢复？我也想知道。
心里明明有答案，就是不想说。
不就是休息休息休息嘛，地球人都知道。
可是休息一天还好，休息两天脚又痒痒了，跟膝盖有仇似的。
往深处想，会不会跑废了做轮椅？惊的自己一身冷汗。还是悠着点吧，朋友圈里朋友们经常提醒我。我还是不长记性。
没治了。继续跑。曾经的名言，宁愿跑死在路上，也不躺在床上等死。
现在觉得后背发凉，躺在轮椅上呢？
还是慢点跑吧。