你有失眠的困擾嗎?
晚上翻來覆去睡不著?
失眠
除了影響第二天精神狀態
還會導致脫髮、體虛,甚至猝死……
其實
偶爾的失眠
也許只是因為
你沒有做好睡前的充分準備喲
趕快看看自己有沒有中招↓↓
錯誤睡眠姿勢
你喜歡哪一種睡覺姿勢呢?
趴著睡、躺著睡,還是嬰兒睡
其實,睡覺的姿勢可有講究了
睡錯了可能會傷害身體
趴著睡
損傷背部
肯定有不少人喜歡左邊這種睡姿,臉貼著枕頭,一隻腳抬起。但是這樣的睡姿會對背部造成損傷,久之會使得背部疼痛。
建議平常如果有腰背部疼痛的人,睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭,以緩解腰背部壓力,加速入眠。
枕手睡
損傷手部
有的人喜歡用手枕著睡覺,長時間的壓迫感,會阻礙胳膊的血液循環。可能會導致手臂發麻,腫脹;嚴重的甚至會導致癱瘓。
如果改變睡姿讓你一時無法適應,建議嘗試懷抱一個小枕頭入睡,從而放鬆你的雙手。
壓肩睡
損傷肩部
壓肩睡,即一隻手放在枕頭底下,然後側身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上,起床的時候會發現肩膀格外疼痛,時間久了易患肩頸病。
為了放鬆肩部,可以在手臂兩側各放一個枕頭。第二天起來的時候,肩頸會特別舒服,疲勞感也會減輕不少喲。
睡覺時,帶這4種東西
01
帶“機”睡覺
睡前躺著玩手機,萬一碰到好玩有趣的,大腦越來越興奮,不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡覺
一項研究發現,每天戴文胸超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或不戴的人高出20倍以上。其實,女人戴文胸主要是為了展示美或保護乳房,晚上睡覺真的沒必要戴。
04
帶“妝”睡覺
帶妝睡覺,會堵塞肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長粉刺痘痘。
所以睡前卸妝洗臉超級重要!讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持皮膚的潤澤,還有助於早入夢鄉。
05
頭髮帶溼睡覺
習慣晚上睡前洗頭的人,如果沒有認真地擦乾、吹乾頭髮,大量的水分滯留於頭皮表面(尤其是冬天夜間氣溫較低時),直接就上床睡覺,很容易睡不踏實。
次日清晨,很容易出現莫名的頭痛或頭暈現象,嚴重的還會噁心嘔吐。
提醒:10件“床上事”有損你健康
帶妝睡覺:殘留的化妝品堵塞毛孔,加快衰老速度;
帶飾物入睡:容易誤傷到皮膚;
微醉入睡:容易患心臟病和高血壓等疾病;
睡前生氣:使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,難以入睡;
睡前飽餐:食物刺激大腦,大腦有興奮點,不能安然入睡;
睡前劇烈運動:大腦神經細胞呈現興奮狀態,短時間內很難平靜;
枕著手睡:久而久之,會產生“返流性食道炎”;
對著風睡:易受涼生病;
坐著睡:加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴等現象;
睡眠不足:加速腦細胞衰退。
真正的“助眠法”,瞭解一下
睡個好枕頭
一個好枕頭的標準:
長扁形枕頭的最佳長度為50釐米,圓柱枕頭長45~55釐米即可。
寬扁形枕寬15~20釐米最佳,圓柱枕直徑12~14釐米為宜。
至於高度,成年人以10~12釐米為宜(仰臥時,枕高為自己的一拳;側臥時,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8個月左右的嬰兒為1~3釐米,新生兒可不用枕頭。
軟硬度稍柔軟,硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。
建立自己的生物鐘
養成定時睡覺與起床的習慣,偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡,早晨最好也按時起床。
遇到節假日,避免多睡懶覺;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法,由美國亞利桑那州一位醫生髮明,有助於在60秒內快速入睡。即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。
具體方法如下:
閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);
嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八週,效果較好。