随性的薇薇
各种技巧头友都发过了，教科书上的都有也很专业。我来讲讲自己的感受，如果题主是以减肥为目的而跑步，从开始到减脂成功，不累是假的😁。是极大的非常艰辛的一个过程，如果刚开始体重过大，才是个艰巨的任务。我2016年初是170多斤，身高一米七，还好不算过于肥胖。跑步最艰辛的是刚开始几个月，开始连500米都连续跑不了，心肺功能跟不上，各种腿疼……累球死了👿。熬过了这几个月，慢慢能连续跑五公里了，体重有所下降，心肺功能和肌肉得到加强，这时才进入跑步正轨，教科书上的各种什么几步几呼吸步幅步频，才有心情听歌什么的，慢慢的堆积跑量，配速和里程成绩也就跟着上来了，于是跑步成了一个习惯，跑起来也不累了😂。最重要的是跑姿要正确，避免受伤，也是跑步不累的一个基础。现在跑了几十个半马了，昨天三伏天里来了场小雨，于是又来了一个半马，虽然比以前跑得慢了些，但并不觉得累。目前体重不到140斤，腰围从三尺到现在的二尺四，现在跑步就是享受跑步的快乐了。过程很累很艰难，只要有信心有毅力，这些都不是个事，再加上科学训练，肯定会成功的。当你瘦身成功，体型和精神状态就像换了一个人似的，你会感到成就感，想飞的感觉。☺现在回头看当时跑步还是有些急于求成了，体重过大可以先以快走的方式，然后走跑结合，最后连续跑循序渐进的方式，可能没我以前那么累。赘肉不是一天吃成的，减下去也是一丝丝去的，成功就需要汗水，累并快乐着。
柳梢青6
跑步确实很累，这一点毋庸置疑！
想当初我还是一个跑步新手，每次多跑100米对于我来说都是一种折磨，每次都是累得气喘吁吁，喉咙冒烟，双腿无力，不过我最终克服了困难，跑步水平有了大幅度的提高！
跑步确实很让人疲惫，但是确实有一些小技巧能够让我们更加轻松，让我们跑起来更加省力！
作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲，有哪些小技巧可以缓解跑步的疲惫，让我们越跑越轻松！
1. 有计划的进行
如果我们只是盲目的去跑步，结果你会发现每一天累的要死要活，结果一个月以下来你的跑步水平还是原地踏步！
所以有了清晰的目标，我们才能更好的进步，才能更加的省力！
我们每天不需要跑的那么多，今天跑两圈，明天跑两圈半，后天跑三圈，这不仅不会让我们疲惫，还能在一天又一天的跑步日子里，让我们的跑步水平逐渐的提高！
2. 身心合一
所谓的身心合一就是指在跑步时我们要让自己的身体和自己的呼吸节奏完美的配合！
在刚开始跑步时，我们要抓住跑步的节奏，让呼吸和步调协调一致！
我们可以两步吸气一次两步呼气一次，在吸气的时候用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气和呼气都要很慢，这样可以更好的为身体提供氧气，预防跑步岔气，减少身体的乳酸！
3. 耐力最重要
想要跑的轻松，不疲惫，我们身体的耐力一定要好！所以我们一定要加强身体的耐力，身体能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！
我们可以采用高强度有氧训练耐力，比如说快速冲刺，开合跳，波比运动，高抬腿，上坡训练，每天锻炼几组，几个月以后你就会发现，慢跑从未如此轻松！
4. 跑步前的伸展
有不少朋友忽略跑步前的热身动作，如果我们忽略热身，那么我们跑起来就会很累！
充分的热身可以放松身体，放松肌肉，避免身体紧张所造成的跑步乏力！
我们可以伸展肩关节，活动髋关节，活动膝关节和踝关节，拉伸腿部肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，这样非常有利于身体的放松，同时也可以避免跑步运动损伤！
5. 补充能量，水分
有许多朋友喜欢空腹跑步，在跑步前也不是适当的补水，其实这两个都是错误的做法！
不补充食物，我们就没有能量，跑起来就会很疲惫！不补充水分，我们就会口干舌燥，很难受！
跑步前40分钟可以补充一些粗粮，比如说一些全麦面包，燕麦，同时我们也应该喝300ml左右的水，这样就能为身体提供充分的能量，避免跑步疲惫！
跑步疲惫是很正常的事情，掌握这些小技巧能够让我们跑步更加轻松，希望大家能够坚持下去，随着时间的推移，你就会发现跑步越来越简单了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将继续为您解答！
跑者的天堂
你好，我是合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我作为跑步爱好者的个人见解，希望能够帮到你。
怎么跑步才可以不疲惫？跑步前做下热身，腿部和肩部做伸展，建议选在公园、操场跑道上进行跑步，公路跑步有点危险，而且空气没有前两个好。在户外跑步，要确定适宜的着装。夏季跑步应以透气、排汗快、宽松为主；冬季跑步应以保暖和不影响运动为宜。
轻松愉快的音乐跑会使你跑得更久些，佩戴耳机选几首好听的纯音乐，用音乐来渲染你的情绪变化，用节奏和鼓点控制步频与呼吸，建立良好的跑步节奏。跑步的时候建议两步一呼两步一吸，步伐小些，步频快些；手臂不要胸前左右摆，利用后臂前后摆动，带动你的跑步节奏。如果感觉呼吸急促，速度就再放慢些，一定不要就此停下，因为只是我们心里感到劳累而已，身体还是可以的，所以我们要放慢速度，步伐迈小些，坚持过了一个度之后，你就会发现其实你还可以跑得更久，身体没那时候的劳累感。
还有跑后不要立马停下，快走三分钟，深呼吸来调整状态，呼吸越深，恢复得越快。快走后再做一套跑后的拉伸操，也就短短几分钟，一定要做哦，不然明天起床腿会酸。休息时多喝白开水补充流失的水分或者吃个香蕉也是不错的跑后选择。
最后建议你可以下载《KEEP》App，里面有跑前热身、音乐跑、跑后拉伸等动作指导，个人觉得挺不错，我已用这个APP两年多了。希望能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家在下方留言评论，我很高兴能够为大家一一解答。
广汽丰田汕头合众店
每个人跑步都会疲惫，但有些方法和技巧可以减缓疲劳！具体如下:
第一，了解自己身体运动能力和配速!
通过一段时间的跑步，可以了解到自己的运动能力以及配速，为了不致早早疲惫不堪，每次跑步时要控制配速，不超过自己的跑步能力。这样的跑步可以持续更长时间而不致于过早出现疲惫状态。
第二，跑前做好拉伸和热身运动！
正式跑步前做好拉伸丶热身运动可以使身体迅速发汗，关节灵活、肌肉激活，使我们在正式跑步前得到相应的运动，一旦逐步加速跑起来就会使身体处于兴奋状态。
第三，跑步时，一旦感觉疲惫，可以慢下来走一走！
跑一走一跑的方法，是美国跑步之父盖洛威的提出的一种基于安全而健康的跑步训练方法！举个形象一点的例子，好比一个弹簧被拉到一定程度就回弹不回去，人也一样，人一旦疲劳到一定程度就不容易恢复精力。只有在不是很累，感觉有点疲劳之前，就开始放慢步伐走一会，然再接着跑，这样就可以使疲劳不过早出现！
第四，还有一些细节也要注意:鞋丶水、装备。
鞋一定要特合脚，要轻便，跑起会感觉到越跑越轻松;及时补水，水在身体里很重要，跑步出汗后不及时补充会脱水，容易出现身体和呼吸不适;配备专业酷酷的装备有助于保持兴奋状态而使身+情气爽!
京城散客
跑步是个技术活，有些人跑很长时间都不会觉得累，而有些人跑几分钟就累的伸舌头。
除了身体素质的差距之外，体能的浪费也是其中重要的一环。那我们跑步体能都会浪费在哪些方面呢？主要有三个方面。
一、步伐浪费体能
跑步时候主要差距就体现在这，一个有经验的马拉松运动员绝对不会踮着脚跑步，因为垫脚跑步会浪费很多体能。
同时还有步幅太大，边跑边刹车的那种方式。还有蹬地力量太强，体能也会浪费在弹跳上面。
二、稳定身体浪费体能
上身扭摆要自然，不能使劲抡。尽管使劲摇摆上身可以让步伐更有力量，但是同时也会让身体去消耗体能来维持稳定。
同样的还有左右摇晃、耸肩探颈等等，都会造成体能的大量损耗。
三、呼吸不匀浪费体能
呼吸影响身体稳定，呼吸影响四肢协调，呼吸影响步幅频率。
所以一个带有节奏感的呼吸非常重要，呼吸不能乱，当然也不建议腹式呼吸。
跑步很简单，这些方法都会在以后跑步过程中慢慢体会到。
强硬健身，
强硬健身
分享以下几点：
1、在你有了跑步基础的情况下，跑之前做几分钟的拉伸后，做几组无氧运动，如俯卧撑、波比跳之后再慢跑，感觉慢跑轻松多了；
2、跑步的时候听听音乐对身心愉快有很大程度上的影响；
3、跑步的时候脑子可以想一些以前或者未来要做的或已经做了比较开心有成就感的事情，跑起来也没那么累；
4、跑步的时候下载一个软件提醒你每公里时长，人都是积极进取的，这圈用5分钟，下圈能不能到5分钟之内，不断提醒暗示自己，有目标追求追求就不会那么累了；
最后祝福大家有个好身体，棒棒的。
辉哥43196321
本人跑步多年，想要跑的轻松跑的远，说一下我的一点经验：
1.跑步之前要充分热身，使身体尽快进入运动的兴奋状态，减少跑步前期的疲劳感。
2.学会找到适合自己的配速，不要跟别人比，根据身体的感觉调整配速。
3.不要起跑就猛冲，由慢至快平缓的变换节奏。
4.保持呼吸平稳顺畅，呼吸急促请减速。
5.跑姿正确，脚部落地轻盈而有弹性。
做到以上5点，跑步才会更轻松。
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爱跑步
以锻炼身体为主的我，看着身边的跑友和球友一个个的因为伤痛不能坚持下去，很是替他们伤心难过且很惋惜，因前车之鉴，46岁的我以平和的心情来对待跑步，早上起来如果状态很好我就跑7公里，第二天休息时打打羽毛球，如果早上起的晚了，我就跑5公里，这样就跑两天休一天，同样在休息时打打羽毛球，感觉这样也挺好的，既不会因为天天跑步伤了腿脚，也不会因为天天打球伤了胳臂，所以能坚持下来！
清清河边草kk
题主问的应该是慢跑。我在过去的一段时间我在健身房坚持了几个月的慢跑，说一下我的感受。首先跑步前身体一定到感到舒适，就是肚子不撑不感觉口渴，做好跑前准备。开始跑步后，跑了几分钟身体可能会感觉到疲惫，步伐很沉重，这时候就需要你放松心情，转移你的注意力。比如跑步时听一些轻松的音乐，或者想一下美好的事情，挺过这一段时间后身体就不会感觉那么累了，就可以继续跑下去了。跑完之后会感觉到自己的身体和精神都很轻松，一天的压力和疲惫都会得到释放。还有运动一定要适量，不能放开了跑。跑步愉快！
飞过海509
唯一的技巧就是跑休结合。
这是我最近两个月总结出来的经验。
我前一阶段连续跑了四十五天，发现越来越跑得慢了，身体状况也没以前活跃，还有各种腿部小疼痛，达到了厌跑的程度。
所以，我后来改变方法，跑三天休息一天，再不行就跑一天休息一天，看自己身体的反应。
最近又好起来了。又能达到高峰时的状态了。
想好好跑步，那就好好休息。
祝你跑步愉快。