大多数人痴迷于腹部肌肉，身体脂肪水平并不决定腹部肌肉的程度，但是低体脂绝对是让腹部肌肉出现的唯一途径。
我遇到的一些人觉得腹肌不需要训练，身体脂肪低就出来腹肌了。也有人认为，虽然低体脂可以暴露腹部肌肉，但腹部肌肉的训练仍然是必要的，每天要花一些时间来调整它。
因为腹部属于内核，腹管锻炼能在短时间内让腹部肌肉突出，可以让内核力量增加很多。而许多运动的基础需要强有力的核心力量来实现，所以腹部训练是不可缺少的，不仅仅是腹部肌肉那么简单。
现在我们推荐5种可以锻炼腹肌的方法，大家可以去尝试下。
行动1：下抬腿屈伸
身体向后倾斜，手和肘部支撑保持稳定，腿部内收带动腹部向内翻滚，腿部伸展的速度尽量减慢，整个过程不着地。 每组10～12次，制作3～4组。
行动2：上捲腹
这是比较困难的，如果直腿不能完成，你可以弯曲你的腿做，尽量保持腿垂直，滚动上腹部，使双手尽量触摸脚趾。 每组10次，每组3次。
行动3：下捲腹
平卧在垫子上，双手两侧保持稳定，双腿向上翻滚，使双腿从地面抬起，腹部向上翻滚动作，向上翻滚至顶部停留0.5-2秒收缩，然后慢慢恢复。 每组10只，每组3只。
行动4：下抬腿
双手放在身体两侧，双腿并拢，轻轻抬起。当你放下它们时，慢慢地移动。不要触摸你的腿直到组尾。 如果你想增加难度，你可以使上背部远离地面并变得更强。 每组10～12次，3组。
行动5：空中自行车
向后倾斜，双手和肘部保持稳定，腿在空中做骑自行车，保持良好的节奏。每组18～30次，3～4组。
以上5种是比较常见的锻炼腹肌的方法，大家可以选择合适自己的去锻炼，但是如果想要取得成绩的话，是一定要有坚持下去的信心！