一、养心宜养神
心神宁静:遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的宁静状态。心神宁静,才会精神饱满,身体健康。
睡眠养心:每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,可促进心肾相交,有改善睡眠与补养心血的保健作用。坚持午休,因心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,午休能保养心气。
食物补养:经常用西洋参泡水喝的习惯,平常饮食常吃桂圆、红枣、莲子、百合、黑木耳等,以益心气、养心阴。
二、养肝宜疏肝
自然随意:保持情绪稳定、舒畅,平时尽量做到心平气和、自然随意,如书法绘画、养花种草、出外旅游等,均可陶冶情操,调节情志,达到疏肝的目的。
定时休息:常年坚持按时睡眠。人卧则血归于肝,要定时休息,此既能保持良好的睡眠质量,又能养血疏肝。
不可疲劳:注意劳逸结合。平常既注意健身运动,以促进肝的疏泄功能,也做到不疲劳工作、不疲劳运动,以防过度疲劳损伤肝。
三、养肺宜调息
晨起调息:每天清晨常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6秒钟。
闭气调息:先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
食物补肺:有助于补养肺脏的食物,如山药、玉米、黄瓜、西红柿、梨子、百合、豆制品等。
四、脾胃重调养
饮食养胃:饮食每次吃七八分饱,不过食,不饮食寒热不调食物,注重保养脾胃。
按摩养胃:每天起床和睡前都各做36 次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。
五、养肾宜惜精
安闲少欲:《黄帝内经》讲“肾者主蛰,封藏之本”,即肾脏是人体藏精的器官,肾精与生长发育、健康长寿密切相关,宜藏不宜泄,是人体精气闭藏的根本。所以要做到安闲清静,少欲寡欲,不可无故损伤肾精,损害生命的根基。