北凉徐晓
努力锻炼咯
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小密语录：瑜伽千变万化可柔可酷。
曾经也是一个小胖子，别看我现在长得还可以，胖的时候简直是惨不忍睹，所以一胖毁所有说的就是我，自从8年前开始练瑜伽，体重开始变化，一直在稳定的下降，其实让我的惊喜的是并没有反弹，因为之前也减过肥，但是反弹都很严重，所以靠着瑜伽，终于减到我满意的体重了，所以我击溃我赘肉的方法就是练瑜伽，今天我分享给你们。
look1：强度低的体式让你改变练习瑜伽的方式
传统的瑜伽练习方式都是相似的，但是想要酷酷的练习瑜伽也许可以试着换一种练习方式进行练习，用不同的方式进行强度低体式的练习。
用双手稳稳地支撑在身下，然后双腿逐渐抬离地面，将腿部折叠放置在身下，双手向前移动一点身体的重心也跟着向前移动一些距离，保持这个姿势大约十秒钟的距离。
轮式的练习相对简单，因此可以试着在细节上作出一些改变，在地面上站稳之后开始调整紫的呼吸，然后逐渐向下向后进行翻仰动作直至双手可以触及到地面上，双手手掌向内支撑着更加考验双手的灵活性。
眼镜蛇体式也可以进行细节上的一些调动，先是双手自然地放置在身侧起到支撑作用，腹部以下的部分都稳稳地支撑在地面上，上半身向上抬起记得将头部微微向后翻仰。
臀部稳稳地坐立在地面上，然后双腿在身侧逐渐呈现出分开的姿势，腰部向后弯曲之后将双手向前进行伸展直至接触到地面上。
look2：强度中的体式教会你酷炫的技能
瑜伽108式中有很多酷炫的技能，只是大多数人没有好好地去了解也就发现不了，现在跟着小密一起去解锁瑜伽108式中酷炫的技能吧。
手部支撑在道具上起到固定的作用，然后同侧的脚部也稳稳地支撑在地面上，另一侧的手脚都逐渐抬离地面，其中腿部膝盖弯曲向上折叠。
头部百会穴稳稳地鼎立在地面上，双手缓缓地放置在身下更好的稳定住身体，紧接着将双腿膝盖弯曲向内折叠，保持这个姿势大约十秒钟的时间。
双腿呈现出跨立的状态，前腿小腿与地面呈现垂直的状态，后腿膝盖尽量向地面靠近，上半身也逐渐向前向下进行倾斜动作。
双手稳稳地支撑在地面上呈现绷直的状态，利用双腿向后蹬的惯性将整个身体呈现出倒立的状态，然后双腿逐渐分开，膝盖弯曲一个向前一个向后。
look3：强度高体式让你可柔可酷
瑜伽体式具有千变万化的特质，这个特质也让它可以任意变化，这一组强度高的体式是比较考验身体柔韧度的，也不影响到让你成为更酷的人。
双手呈现出绷直的状态支撑在身下起到支撑作用，然后再空中的下半身开始向后向下进行轻微的移动动作，双腿膝盖弯曲小腿向前进行折叠。
先是用双腿站立在地面上，等到站稳之后开始向后向下进行翻仰动作直至双手手肘可以稳稳地支撑在地面上，然胡向上抬起一腿。
倒立的姿势需要身体有一定的柔韧度才能完成倒立姿势，双手支撑在地面上，腰部轻微向后弯曲，双腿逐渐分开，在空中呈现出一前一后的状态。
倒立的姿势更加需要身体保持好重心，那么需要在腾空的身体中向前向下进行重心的转移这样子更加好控制身体平衡，然后将腿部呈现出一定的分开姿势。
觉得瑜伽不够酷炫的一定是还不够了解瑜伽，就像恋爱一般要给双方一个相互了解的时间，这样子你才会知道瑜伽的千变的魅力。
瑜伽微社区
楼主你好，我是会长。
楼主问怎样瘦腿，应该说的是减腿上的脂肪吧。这边说一下，脂肪是不能局部减的，要减只能全身减，因为脂肪不是干细胞。但是每个人的脂肪分布是不同的。所以这个问题我可以认为是怎么减脂。
如果是减脂的话，那是一个老生常谈的话题了，网上教程很多。我这边说一点基础的。
1，制造热量赤字，就是你一天的代谢的热量比摄入的多。代谢热量关注私信我获取。
2，有氧和无氧结合，效果才最佳。有氧制造热量缺口，无氧保证基础代谢，只做有氧的话，身体皮质醇会提高，代谢变慢对减脂不利，你可以查一下皮质醇，这里不展开。只做无氧的话很难制造热量缺口。所以二者缺一不可。
3，多练腿，其实正常人腿粗都是肥肉多，肌肉真的不是你想长就长的，肌肥大也是有技巧的，什么离心收缩代谢压力，减脂期碳水低状态不会那么好，所以得重量低一点，多做几下就好了。特别是深蹲硬拉这种复合动作，消耗热量很大。
4，计划里多考虑大肌群超级组，比如背腿，胸腿，胸背。因为你练一个部位，血液就往那集中，如果你再练一个部位，心脏又得往另外一个地方泵送血液，这会大大提高热量消耗。
5，碳水循环是个很好的减脂方法。大致就是几天低碳一天高碳，因为如果你每天都低碳的话聪明的身体就会为了适应这种环境，就会降低代谢水平。关注私信的和你细说。
最好，感谢楼主的提问，让我有了表现的机会，刚认证的创作者，希望大家多多关照。我也只是一个高中生。（掏出我偶像萨迪克镇楼）
金刚钻同盟会运动分会
你好，如果是大腿肌肉多，裤子不好配什么的建议：
1.试着找找衣服的品牌，找到适合自己体型或者腿型的品牌或者系列
2.瘦腿：像你说的如果腿上肌肉多影响裤子搭配，可想而知应该是要廋腿部肌肉的维度方向下功夫：即肌肉延腿部方向进行锻炼，避免肌肉纵向发展。
运动对腿部肌肉的刺激其实是没有太多差异，重点在于运动前后，特别是运动前一定要！一定要！一定要！做腿部肌肉拉伸，避免一上来就直接运动造成的腿部肌肉某块特别发达。
林哥坎健康
跑步与健身运动