睡前放鬆拉伸「提高睡眠質量」讓你的增肌、減脂、塑型更有效

很多朋友遇到在睡前非常的肌肉緊張的狀態,這樣對我們的訓練非常不好,

原本在睡眠中應該達到很好的修復大打折扣,

通過這套訓練我們可以非常有效的緩解肌肉的緊張狀態,

從而提高睡眠質量,無論是你在減脂期、增肌期、還是塑型當中

都會起到非常好的效果。

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擴胸運動

站姿胸部拉伸

三角肌拉伸

肩前側拉伸

合腳掌拉伸

跪姿胸部拉伸

側臥臀部拉伸

坐姿體前屈

分腿拉伸

側臥腿前側拉伸

腹部拉伸

豎脊肌拉伸

貓式伸展

每個動作30-60秒 根據自己身體狀況調整時間,

睡前做一組即可,以免使身體興奮,反而失眠。

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