说到糖尿病，相信大家既熟悉又陌生。
因为关于这方面的报道，在媒体上经常出现，而对于糖尿病的了解，大家又知道多少呢？
11月14日是“联合国糖尿病日”，今年糖尿病日的主题就是“家庭与糖尿病”。
这个主题的意思很明显，就是说，糖尿病不仅仅是病人一个人的事儿，与家庭的关联度也很高。
无论是糖尿病的预防管理上，还是糖尿病知识的普及和教育上，家庭都扮演着至关重要的角色。
比如说，我们生活都是在家庭中进行的，家庭人员的生活方式，饮食方式，起居时间，运动习惯等等，都起着潜移默化互相影响，互相促进的作用。如果整个家庭能建立一个良好的生活习惯，对于预防2型糖尿病有着很大作用，可以使得糖尿病远离整个家庭。
当然，如果家庭中的某人，有着不健康的生活方式，家人也有责任去帮助他积极改善，回到健康的生活状态中来，共同预防糖尿病。
糖尿病其实离我们并不远，当发现周边的人患上糖尿病时，不要不以为然。糖尿病前期几乎没有任何临床信号，大部分患者都在不知不觉中发展为糖尿病，错过了预防糖尿病的机会。
2017年6月27日，中国在最新一期的JAMA杂志刊登了一篇为中国慢性病及其危险因素监测 （2013）的研究。研究公布了：2013年中国成人的糖尿病患病率，以及糖尿病前期的数据。数据显示：中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。也就是说，10个中年人群中，就有1个是糖尿病患者，而100个中年人中，就有35个是糖尿病前期患者。这个数据还是有些震撼的，可能与我们想象的，糖尿病是极少数人，患糖尿病的概率低想法完全不同。
是什么让我们现在糖尿病高发？我们需要一个合理的解释。
从经济上来看，一个国家的人均GDP达到700～1700美元时，正是糖尿病的高发期。也就是说，解决了温饱，向小康方向奔去的人们开始富起来，很多人在这一时期身体迅速发胖，成为患糖尿病的重要诱因。从这个意义上说，糖尿病是富贵病。
这也就是说，现在人们生活好了，富裕了，各种大鱼大肉，高油高脂，快餐，零食，外卖，带糖饮料等等，拉近了我们与“富贵病”糖尿病之间的距离。
糖尿病这种病，实际上本身就是血糖高，但是别小看他，他连带出的一系列并发症，真正是我们健康的大敌。
糖尿病可以引发包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、糖尿病大血管病变、糖尿病足等并发症。
可以说，糖尿病会带来一身病，加重一身病。
当然了，虽然糖尿病是我们健康的大敌，但是好在科学研究证明，这也是可以预防的。
下面就是重点了！那么， 怎么预防糖尿病呢？
积极运动
运动！这不是老生常谈，而是确实很管用。
俗话说得好，运动治百病。“饭后百步走，能活九十九。”这些话都是老话，但是很有道理。饭后积极运动，有助消化，而糖尿病的致病机理就是，你摄入的能量太多，而没有消化完，这就让胰岛素分泌处于“疲惫”状态，久而久之就得糖尿病了。
所以，一天运动量保持好，帮助消化，还能预防糖尿病。芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。
管住嘴 控制体重
该说说吃这个事儿了！现在确实，网红火锅店，网红奶茶店，各种餐厅，烧烤，快餐，蛋糕，零食太多了。能控制住嘴并不是件容易的事儿。然而，你越多吃，吃的热量越高，糖尿病就越向你“招手”。
现在的年轻人还特别喜欢快餐和油炸食品，比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等，这些食物都是引发糖尿病以及其他疾病的主要元凶。
明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。
糖尿病视为大敌，就是自律！ 如果一个人足够自律，随时都可以构建起抵御糖尿病的长城。
吃可以吃，适可而止。如果肥胖，请积极减肥。
肥胖是诱发2型糖尿病的一个重要原因，约有60%～80%的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者，肥胖的程度与糖尿病的发病率呈正比。中度肥胖者糖尿病发病率比正常体重者高4倍，而极度肥胖者则要高30倍，而且腹部肥胖较臀部肥胖者发生糖尿病的危险性更大。
减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
多吃粗粮
医学研究表明，进食过多，高糖高脂肪饮食可诱发糖尿病。尤其是长期以精米精粉为主食，造成微量元素及维生素的大量丢失，诱发糖尿病。
粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。
买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
心情愉悦 睡眠充足
心情好，啥都好！糖尿病的预防也与心情相关。好的心情，好的状态，一切正常。心情不好，很多人容易吃吃吃，一次性摄入很多高热食品。同时，心情不佳还可能直接导致血糖升高，威胁健康。
方法论就是，保持愉悦，笑口常开。
还有一个事儿，与心情也有关系，也预防糖尿病更有关系。就是睡眠。
睡眠好，不失眠，心情就好，同时也会对预防糖尿病起到积极地作用。据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。
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