在家跳這幾套減肥操,再也不用抵禦美食誘惑了!
十一在家免不了不吃大喝,不做做運動消耗掉,小心節後體重爆表!下面糖糖為大家介紹這5款有氧運動操,記得一定要堅持呀~
5大熱門減肥操pk
1、鄭多燕小紅帽
時長:33分鐘
難度:
效果:
指路:優酷/bilibili
鄭多燕的普及程度,應該沒人不知道吧,總時長33分鐘,做完以後汗流浹背。
這套操運動量不算大,還很簡單,咬咬牙就堅持下來了,特別適合人懶體能差的新手。
2、美麗芭蕾天鵝臂
時長:13分鐘
難度:
效果:
指路:bilibili
天鵝臂是肩部鍛鍊與塑性,堅持鍛鍊可以治溜肩、駝背,還能讓鎖骨更明顯哦。
做的時候一定要收腹,臀部夾緊,頸部正常伸直,放鬆。可減輕伸展的負擔,不會很累,姿勢會更優美。
向上揮臂時肩膀下沉,不要跟著手臂的上下晃動(有些人做了半個月斜方肌反而變大的罪魁禍首)手臂放下去的時候背部也要控制,不要放的時候很輕鬆隨意的放下去,慢點放,背部離心控制,這樣背部才刺激到位,感覺後背痠痛,大臂自動帶動小臂感覺就對了。
3、fitness blender超級燃脂操
時長:37分鐘
難度:
效果:
指路:bilibili
這套操裡的動作都是我上私教課的時候,教練讓我做的,每天跟著跳兩遍算是免費上一節私教課了。
最後幾分鐘還有一些拉伸動作,不用擔心運動完長肌肉。
4、印度鄭多燕有氧操
時長:30分鐘
難度:
效果:
指路:bilibili
印度鄭多燕的時長才30分鐘,但是強度比鄭多燕大很多,這套操全程高能,沒空給你無聊。連做3天會愛上這種被虐的感覺,現在我最常做的就是這個,每次做都覺得脂肪在燃燒。
5、Simone De La Rue名媛私教燃脂操
時長:40分鐘
難度:
效果:
指路:bilibili
Simone De La Rue燃脂操推薦給進階級的小仙女,我第一次做,5分鐘就累到懷疑人生了,整個操做下來要休息好幾次。
但Simone De La Rue這套燃脂操效果真不是蓋的,它結合了舞蹈、拳擊、普拉提等等許多健身方法,減脂的同時還可以鍛鍊協調感和力量。
官方介紹這套操做下來能消耗400大卡,約等於兩個鄭多燕小紅帽,網評效果也很好,體力好的小仙女可以嘗試一下。